Journaling to Radzić sobie z rakiem
Journaling lub "ekspresyjne pisanie" to kreatywny i emocjonalny rynek dla wielu osób, zarówno zdrowych, jak i zmagających się z rakiem. Wkładanie długopisu do papieru może wyjaśnić twoje myśli i zachować wspomnienia. Jeśli kiedykolwiek zachowałeś dziennik wdzięczności, prawdopodobnie wiesz, że trudno jest odczuwać negatywne emocje, takie jak gniew, niechęć, a nawet strach, a jednocześnie uczucie wdzięczności.
Jednocześnie wyrażanie tych negatywnych emocji na piśmie może pomóc ci spojrzeć na nich po raz ostatni, a następnie puścić.
Ludzie pytają mnie o najlepszą rzecz, która pomogła mi poradzić sobie z chorobą nowotworową, i na nowo odkryć radość i znaczenie. Nie muszę się wahać z moją odpowiedzią; to było pisanie.
Oczywiście, pisanie nie jest dla wszystkich, ale nawet jeśli jesteś dożywotnim nie-pisarzem, który wpada w pot na myśl o napisaniu papieru, przyznaj mnie i czytaj dalej. Nie mam badań, które by to poparły, ale mogę powiedzieć, że natknąłem się na wiele osób, które nigdy nie prowadziły dziennika przed diagnozą raka – i tak się cieszę, że zaczęły.
Po co pisać, gdy masz raka?
Kilka powodów, dla których warto rozważyć spisanie myśli to:
- Aby złagodzić stres.
- Aby kronikować swoją podróż.
- Aby wyjaśnić swoje myśli.
- Aby pomóc Ci odejść – zapoznaj się z tym artykułem o puszczaniu żyć na raka.
- Aby znaleźć srebrne okładziny – Jeśli zastanawiasz się, jakie srebrne okładziny doświadczyłeś, zapoznaj się z tym artykułem, w jaki sposób życie z rakiem często zmienia ludzi na lepsze.
- Opuścić dziedzictwo.
- I kto wie? – Nie byłbyś pierwszą osobą, która wypisała myśli na temat ich podróży na raka i ostatecznie opublikowała je w książce. Przykładami są: "Życie z rakiem płuc: Moja podróż" Toma Cappiello i Podróż na raka: Widok opiekuna z siedzenia pasażera Cynthii Zahm Siegfried.
Korzyści z dziennikowania dla osób chorych na raka
Badania oceniające wpływ kronikowania na osoby chore na raka są nadal w powijakach. Jak dotąd wydaje się, że dziennikarstwo może pomóc bardziej z fizycznymi niż psychicznymi objawami raka, ale kilka niewielkich badań wykazało, że ekspresyjne pisanie może również pomóc w dobrostanie emocjonalnym, szczególnie w poprawie jakości życia kobiet żyjących z rakiem .
To powiedziawszy, kilka badań znalazło korzyści w ekspresywnym pisaniu dla niektórych specyficznych symptomów doświadczanych przez ludzi żyjących z rakiem. Niektóre z nich obejmują:
- Zarządzanie bólem – kilka badań wykazało, że ekspresyjne pisanie może być skuteczne zarówno w zmniejszaniu intensywności bólu, jak i zdolności radzenia sobie z bólem.
- Chemobrain – ten dokuczliwy objaw zapomnienia o tym, gdzie umieścisz klucze i masz problemy z wielozadaniowością po chemioterapii, można uzyskać dzięki kronikowaniu. Badanie pacjentów z rakiem nerkowokomórkowym wykazało, że ekspresyjne pisanie poprawiło objawy związane z rakiem, głównie poprzez krótkoterminową poprawę funkcjonowania poznawczego.
- Gojenie ran.
- Depresja.
Oczywiście, badania niekoniecznie mówią nam, czy możesz osobiście skorzystać z pisania. Ponadto, jest to trudny obszar do obiektywnej nauki.
Najlepszy zakład? Jeśli ci pomoże, spróbuj.
Rodzaje i metody ekspresywnego pisania
Zanim zaczniesz swój dziennik, zadaj sobie pytanie:"Kto jest twoją publicznością?" Czy piszesz sam dla siebie prywatnie, dla swojej rodziny, czy chcesz podzielić się z większą społecznością chorych na raka? Zadaj sobie również pytanie, czy wolałbyś pisać w dzienniku ręcznie, czy też pisanie na komputerze lub smartfonie działałoby najlepiej. Niektóre rodzaje czasopism to:Dzienniki codziennego myślenia.
- Dzienniki wdzięczności – w tym artykule omówiono sposób zachowania dziennika wdzięczności.
- Dzienniki online, takie jak blogi lub witryna poświęcona Caring Bridge.
- Niektórzy wolą księgowanie, które nie koncentruje się głównie na pisaniu, takie jak kronikarstwo artystyczne.
- Kilka artykułów, które pomogą Ci wybrać dziennik i rozpocząć, to:
Szybkie porady dotyczące wyboru czasopisma
- Jak rozpocząć kronikowanie
- Wskazówki dotyczące pisania dziennika choroby nowotworowej
Jak mówi reklama
- Nike : Just Do It! Staraj się pisać codziennie, nawet jeśli przez 5 minut.
- Pamiętaj, aby datować swoje wpisy.
- Znajdź miejsce do przechowywania swoich dzienników, aby nie dostać się w niepowołane ręce.
- Spraw, aby Twoja przestrzeń była wygodna podczas pisania, może zapal świecę, spróbuj aromaterapii lub zagraj inspirującą muzykę.
- Pomysły na pisanie o podróży po raku
Oto kilka pytań i myśli, które pomogą Ci rozbudzić twoje myśli, gdy nie wiesz, od czego zacząć:
Kto wspiera Cię przez terapię?
- Jestem wdzięczny za … (wypełnij puste miejsce).
- Jeśli usłyszysz cytat lub teksty piosenek rezonujące z tobą, zapisz je i zapisz swoje przemyślenia na temat tego, jak te słowa wpływają na Ciebie lub pokaż, co czujesz.
- Wypróbuj "strumienie świadomości" – Poświęć 10 minut i pisz nieprzerwanie (bez edycji) o czymkolwiek, co przychodzi ci na myśl.
- Pomyśl o szczególnym czasie podczas leczenia raka. Co czułeś? Co myślałeś? Jak ten czas wpłynął na Ciebie, Twoją rodzinę, Twoich przyjaciół?
- Jakie srebrne okładziny doświadczyłeś?
- Co zrobiłbyś inaczej, co zrobiłbyś tak samo?
- Jakie są twoje największe obawy?
- Czego się nauczyłeś?
- Jaka jest najśmieszniejsza rzecz, jaka ci się przytrafiła podczas leczenia raka?
- Jakie pozytywne doświadczenia nie miałbyś, gdybyś nigdy nie miał raka?
- Napisz list, którego nie wyślesz – jeśli masz słowa, które nosisz w sobie, ale nie możesz ich wyrazić innym, ponieważ nie będą one otwarte lub nie będą już żyły, napisz list niewysłany.
- Sprawdź, o czym napisali inni ludzie w tym zbiorze inspirujących historii na temat raka.
