Karnityna, zwana także L-karnityną, pomaga komórkom wytwarzać energię poprzez rozkładanie tłuszczu. Może także pomóc mózgowi w wykorzystaniu neuroprzekaźników, serotoniny i glutaminianu, które mogą być niewyważone u osób z fibromialgią (FMS) i zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS lub ME / CFS). Karnityna jest również przeciwutleniaczem.
Badania pokazują, że suplementacja karnityną może pomóc obniżyć poziom bólu i poprawić zdrowie psychiczne osób z FMS i może zmniejszyć zmęczenie u osób z ME / CFS.
Naukowcy odkryli również, że osoby z dobrymi warunkami tolerują karnitynę.
Dawkowanie
Badania wykazały korzyści terapeutyczne po podaniu 500 mg karnityny dwa razy na dobę.
Karnityna w diecie
Kilka produktów spożywczych zawiera karnitynę, w tym:
- Mięso (zwłaszcza czerwone mięso)
- Produkty mleczne
- Ryby
- Drób
- Tempeh (sfermentowane ziarna soi)
- Pszenica
- Szparagi
- Awokado
- Masło orzechowe
Efekty uboczne
Wysokie poziomy karnityny mogą prowadzić do skutków ubocznych. Poważne to:
- Szybkie bicie serca
- Zwiększenie ciśnienia krwi
- Gorączka
Mniej poważne obejmują:
- Wymioty
- Nudności
- Ból głowy
- Biegunka
- Obrzęk nosa
- Niepokój
- Trudności ze snem (szczególnie w przypadku późnej pory dnia)
Karnityna może osłabiać działanie hormonu tarczycy, więc nie powinieneś go przyjmować, jeśli poziom hormonów tarczycy jest niski lub poziom graniczny niski. Nie jest to również zalecane dla osób dializowanych. Karnityna wiąże się z większym ryzykiem ujemnych interakcji z innymi suplementami, dlatego przed przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem i / lub farmaceutą.
Pomocne może być posiadanie listy wszystkich leków i suplementów, które bierzesz z tej rozmowy.