Jeśli doznałeś złamania kostki i musiałeś operować płytkami i śrubami, aby zmniejszyć złamanie, możesz zastanawiać się, kiedy możesz wrócić do biegu. Pewna ilość leczenia musi się odbyć na początku, ale z czasem jednym z celów może być powrót do biegania po złamaniu. Czy istnieje bezpieczny sposób, aby ustalić, kiedy zacząć biegać po operacji kostki i czy fizyczny terapeuta może pomóc?
Ile czasu zajmuje ci pokonanie drogi i powrót do biegu po złamaniu kostki?
Złamana kostka może być bolesnym i przerażającym doświadczeniem. Być może konieczna będzie operacja zwana stabilizacją wewnętrzną o otwartej redukcji (ORIF), aby naprawić złamanie. Jednak wiele razy można zmniejszyć kostkę bez interwencji chirurgicznej. Tak czy owak, najprawdopodobniej będziesz musiał nosić odlew na swojej nodze przez jakiś czas, aby umożliwić prawidłowe leczenie. Ten okres unieruchomienia jest konieczny, aby zapewnić prawidłowe leczenie kostki. Jeden z problemów z unieruchomieniem po złamaniu kostki: kostka słabnie, a mięśnie wokół stawu są napięte.
Po złamaniu kostki lub operacji kostki najprawdopodobniej będziesz miał trudny czas wykonywania zadań czynnościowych, takich jak chodzenie i prowadzenie samochodu. A jeśli lubisz biegać do ćwiczeń, może minąć sporo czasu, zanim wrócisz do biegu.
Pamiętaj, aby ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą, jeśli doznałeś złamania kostki. Oba mogą pomóc w osiągnięciu ostatecznego celu lub biegu. Ponadto ciężko pracuj w fizjoterapii i staraj się być zmotywowany. Odpowiednia postawa może pomóc w osiągnięciu ostatecznego celu powrotu do biegania.
Typowe upośledzenia po złamaniu kostki
Powszechnie występujące upośledzenia, z którymi możesz popracować po złamaniu kostki obejmują:
- Obrzęk
- Ból
- Utrata zakresu ruchu (ROM)
- Zmniejszona siła
- Ucisk tkanki bliznowatej (jeśli miałeś operację)
- Zmniejszona równowaga i propriocepcja
- Trudności z chodzeniem i bieganiem
Po złamaniu kostki możesz początkowo wymagać chodzenia z urządzeniem pomocniczym, takim jak chodzik lub kule. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci wybrać właściwe urządzenie. Może również upewnić się, że twoje urządzenie pomocnicze jest odpowiednio dobrane i czy używasz go prawidłowo.
Twój fizjoterapeuta może z Tobą pracować, aby pomóc ci poprawić niektóre z tych upośledzeń. Może on przepisać ćwiczenia zaprojektowane w celu zwiększenia kostki ROM. Ćwiczenia wzmacniające i plyometryczne mogą być wykonywane w celu zapewnienia, że mięśnie podtrzymujące kostkę są mocne, a deska BAPS może być użyta do poprawy równowagi i propriocepcji w kontuzjowanej nodze.
Prawo Wolffa mówi, że kość rośnie w odpowiedzi na naprężenia, które są na nią nakładane. Twój fizjoterapeuta pomoże Ci przejść przez odpowiednie etapy obciążania, aby upewnić się, że odpowiedni i odpowiedni stres jest położony na twoją kostkę.
Kiedy mogę zacząć bieg po złamaniu kostki?
Każdy jest inny, a wiele czynników może ograniczać zdolność do powrotu do biegania po złamaniu kostki lub zabiegu chirurgicznym. Należą do nich:
- Nasilenie przerwy
- Niezależnie od tego, czy wykonano zabieg chirurgiczny
- Powodzenie terapii fizycznej
- Wysiłek, jaki wkładasz w rehabilitację
- Trochę szczęścia
Ogólnie możesz spróbować zacząć od około trzech do czterech miesięcy po urazie. W tym czasie kości w kostce powinny być dobrze wyleczone, a pamięć ROM i siła powinny być zbliżone do normalnych. Możesz zwiększyć swój przebieg, o ile twój ból jest minimalny, a pamięć ROM i siła pozostają doskonałe.
Przez sześć do dziewięciu miesięcy po urazie powinieneś być w stanie bez problemu biegać.
Znowu: każdy jest inny, a każda szkoda jest inna. Niektóre osoby mogą biegać znacznie wcześniej po złamaniu kostki. Niestety, niektórzy ludzie są ograniczeni bólem, utratą pamięci ROM lub ograniczoną wytrzymałością długo po urazie i mogą potrzebować więcej czasu, aby powrócić do biegu. Są też ludzie, którzy nigdy nie wrócą do biegu, nawet po tym, jak starają się odzyskać normalną ruchliwość i siłę wokół kostki.
Musisz ściśle współpracować z lekarzem i fizjoterapeutą, aby upewnić się, że bieganie jest bezpieczne dla ciebie i ustalić realistyczne cele i oczekiwania po złamaniu kostki. Obejmuje to realistyczne wyobrażenie o twoich obrażeniach i twoich osobistych możliwościach.
Słowo od Verywella
Złamanie kostki może być bolesnym obrażeniem, a powrót do poprzedniego poziomu może zająć sporo czasu i wysiłku. Jeśli jesteś biegaczem, który doznał złamania kostki, istnieje duża szansa, że jak najszybciej powrócisz do biegania. Praca z lekarzem i fizjoterapeutą może zapewnić ci solidny plan, abyś mógł szybko i bezpiecznie wrócić do pracy.
