Dzieci z nadwagą zazwyczaj pobierają zbyt dużo kalorii, nie są wystarczająco aktywne lub jedne i drugie.
Gdy kalorie stanowią problem, może to oznaczać, że piją zbyt dużo mleka pełnego, soku lub napoju gazowanego, lub zbyt często spożywają wysokokaloryczne produkty żywnościowe, wysokotłuszczowe produkty spożywcze i śmieciowe lub w porcjach, które są zbyt duże.
Rozmiary porcji
Aby dziecko nie otrzymywało zbyt dużo kalorii, zrozumienie rozmiarów porcji może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Zaczyna się od tego, jakiego rodzaju porcji potrzebuje twoje dziecko. Po prostu wkładanie jak największej ilości jedzenia na talerz dziecka, ponieważ będzie on jadł, zwykle nie jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli zawsze czyścisz mu talerz.
Zamiast tego postępuj zgodnie z tymi ogólnymi wytycznymi dotyczącymi wielkości porcji:
- wielkość porcji dla małych dzieci powinna wynosić około jednej czwartej wielkości porcji dla dorosłych
- dzieci w wieku przedszkolnym lub młodszych dzieci w wieku szkolnym (dzieci w wieku od około czterech do ośmiu lat) powinny mieć porcje które stanowią około jednej trzeciej wielkości porcji dla dorosłych
- wielkości porcji dla starszych dzieci i nastolatków zaczynają się zbliżać do tych dla dorosłych
Jeśli twoje dziecko nie zapełnia się tymi porcjami, zawsze możesz podać więcej, ale zwykle powinno to być ograniczone do warzyw i innych dodatków, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko ma nadwagę. Uzyskanie drugiego posiłku na danie główne, które zwykle zawiera najwięcej kalorii, zwykle nie jest dobrym pomysłem.
Kontrola porcji dla dzieci
Innym dobrym sposobem na poradzenie sobie z porcjami jest nauczenie się myślenia w kategoriach wielkości porcji i próba ograniczenia dziecka do jednej porcji jedzenia.
Na przykład wiele napojów dla sportowców jest teraz sprzedawanych w butelkach o pojemności 32 uncji, ale jedna porcja to zaledwie 8 oz. Jeśli Twoje dziecko wypije całą butelkę, dostanie 200 kalorii, a nie 50 kalorii w jednej porcji. Inne przykłady mówią, że duży łyk o pojemności 32 uncji z coca-colą dostarczy dziecku 420 kalorii, a potrójne gęste ciasto czekoladowe o pojemności 32 uncji w restauracji McDonald’s ma 1,160 kalorii.
Chodzi o to, że jedzenie jest w jednym opakowaniu lub pojemniku, co nie oznacza, że jest to jedna porcja.
Zrozumienie wielkości porcji jest zazwyczaj łatwiejsze w przypadku pakowanej żywności, gdzie wielkość porcji jest wyraźnie wydrukowana na etykiecie żywności. Po prostu nie dajcie się zwieść myśleniu, że istnieje tylko jedna porcja w paczce, która może mieć dwie, trzy lub nawet pięć porcji.
Kontrolowanie rozmiarów porcji Twojego dziecka
Inne wskazówki, które pomagają w kontrolowaniu rozmiarów porcji Twojego dziecka, zarówno w domu, jak i podczas jedzenia, obejmują:
- Wybierając porcje dziecięce, małe zamówienia lub pół zamówienia, gdy jesz w restauracjach i nigdy nie przeskaluj niczego.
- Kupuj tylko jedną porcję lub przekąski o małym rozmiarze.
- Zapoznaj się z etykietą i przepakuj żywność w jednej porcji. Jeśli torebka z ciasteczkami mówi, że jedna porcja to 3 ciastka, to umieść 3 ciasteczka w plastikowym worku Ziplock lub na talerzu, gdy podasz je swoim dzieciom.
- Nie pozwalaj swoim dzieciom jeść prosto z torby z przekąskami lub kartonu lodów, ponieważ prawdopodobnie zje dużo więcej niż jedną porcję.
- Limit młodszych dzieci w wieku od 1 do 6 lat powinien wynosić od 4 do 6 uncji 100% soku owocowego dziennie, a starsze dzieci do 8 do 12 uncji 100% soku owocowego dziennie.
- Zamień swoje dzieci na mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu, gdy mają dwa lata i podczas gdy powinieneś zachęcać je do picia mleka, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia w swojej diecie, nie pozwól im pić zbyt dużo mleka.
Zdrowe przekąski
Chociaż jedna lub dwie przekąski dziennie mogą stanowić część zdrowej diety, np. Niezdrowe posiłki, mogą szybko wymknąć się spod kontroli i mogą przyczynić się do problemów z otyłością u dzieci.
Niektóre z największych błędów popełnianych przez rodziców przy podawaniu przekąsek dla dzieci obejmują rutynowe dostarczanie im przekąsek o wysokiej zawartości tłuszczu i wysokokalorycznych przekąsek, oferujących zbyt wiele przekąsek, aby ich dzieci mogły jeść przez cały dzień niezdrowe jedzenie, a także robić przekąski. duży.
Możesz sprawić, aby przekąski Twojego dziecka były zdrowsze i pomóc im w dopasowaniu się do ogólnego planu kontroli porcji, jeśli:
- regularne przekąski dla dzieci – zazwyczaj późnym rankiem i wczesnym popołudniem dla maluchów i przedszkolaków, a także dla dzieci po ukończeniu szkoły dla starszych dzieci, pamiętając, że większość dzieci nie powinna potrzebować przekąski na dobranoc.
- ograniczyć przekąski do porcji od 100 do 150 kalorii, aby nie zamieniły się w dodatkowy posiłek.
- Przygotuj zdrowe przekąski i przygotuj je do jedzenia.
- nie pozwalać, aby przekąski były zbyt blisko obiadu lub kolacji.
Czy nadwymiarowe porcje przyczyniają się do problemów z nadwagą Twojego dziecka?
