Utrzymanie pozytywnych zmian w stylu życia jest kluczem do zarządzania PCOS. Dieta i ćwiczenia są dwoma głównymi sposobami, które możesz zrobić, i oba obszary muszą zostać zaadresowane, aby zmiany stylu życia odniosły sukces.
Regularne ćwiczenia mają niesamowite zalety, które wykraczają daleko poza utratę wagi dla kobiet z PCOS. Oto 7 ważnych:
1 – Zwiększenie wrażliwości na insulinę
Wykazano, że regularne treningi wysiłkowe i trening siłowy pomagają organizmowi lepiej reagować na insulinę, zmniejszając ryzyko wystąpienia cukrzycy i innych powikłań.
2 – Niższy poziom cholesterolu
Kobiety z PCOS częściej mają wysoki poziom cholesterolu i trójglicerydów. Może to również przyczynić się do innych powikłań, takich jak zespół metaboliczny, który jest również bardziej rozpowszechniony u kobiet z PCOS. Ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu w połączeniu ze zdrową dietą o niskiej zawartości tłuszczu.
3 – Zwiększenie endorfin
Kobiety z PCOS są bardziej narażone na wystąpienie objawów depresji. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny, które są hormonami promującymi poczucie dobrego samopoczucia. Może to pomóc w radzeniu sobie ze stresem i złagodzić niektóre objawy depresji.
4 – Lepszy sen!
Kto nie potrzebuje lepszego snu? Regularne ćwiczenia mogą pomóc szybciej zasnąć i zapewnić lepszą jakość snu. Kobiety z PCOS częściej mają problemy z bezdechem sennym, chrapaniem, a nawet bezsennością. Spróbuj dodać regularne ćwiczenia – po prostu nie tuż przed snem – i zobacz, czy to pomoże ci lepiej spać w nocy.
Pamiętaj, że może upłynąć kilka dni lub tygodni, zanim zobaczysz wyniki; na początku będziesz prawdopodobnie bardziej zmęczony, podczas gdy twoje ciało dostosuje się do dodatkowej aktywności.
5 – Obniżyć ryzyko choroby serca
Choroba serca jest największym zabójcą kobiet, a kobiety z PCOS są o wiele bardziej narażone na rozwój miażdżycy, nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu.
Regularne ćwiczenia cardio wzmacniają mięsień sercowy i znacznie zmniejszają ryzyko wystąpienia tych powikłań.
6 – Reguluj hormony
Gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz, twoje ciało odżywia się tłuszczem już zgromadzonym w twoim ciele. To oczywiście pomaga schudnąć i obniżyć poziom insuliny. Nie tylko to, ale nadmiar tłuszczu ma wpływ na twoje hormony, a mianowicie produkcję estrogenu. Zmniejszenie niektórych z tych dodatkowych zapasów tłuszczu może pomóc w uzyskaniu hormonów i, miejmy nadzieję, pod kontrolą PCOS.
7 – Utrata wagi
Utrata wagi jest częstym powodem, dla którego kobiety myślą o chęci rozpoczęcia lub kontynuowania programu ćwiczeń. Pamiętaj, że kobiety z PCOS zmagają się z utratą wagi, nawet ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami cardio i treningu siłowego, więc nie powinno to być głównym powodem, dla którego ćwiczysz.
Może być trudno utrzymać motywację, aby nadążyć za regularnym planem ćwiczeń, gdy będziesz mieć problemy z uzyskaniem wyników. Zamiast tego, spróbuj zapamiętać wszystkie inne wymienione powyżej korzyści, kiedy rozpoczynasz nowy plan ćwiczeń.
Zaktualizowany przez Angelę Grassi, MS, RDN, LDN
