Korzyści z ćwiczeń sercowo-naczyniowych dla cukrzycy

treningu cardio, 5-10 minut, ćwiczeń cardio, mogą pomóc, może pomóc, opieki zdrowotnej

Zabiegi sercowo-naczyniowe mogą być szczególnie korzystne dla osób chorych na cukrzycę. Trening kardio lub ćwiczenia aerobowe powodują podniesienie częstości akcji serca do normalnej. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc spalić dodatkową ilość glukozy w organizmie, a także zmniejszyć oporność na insulinę, dwa efekty, które są dobre dla kontroli cukrzycy.

Dobra rutyna ćwiczeń cardio ma wiele pozytywnych efektów zdrowotnych, takich jak:

  • Poprawa siły mięśni
  • Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
  • Zwiększenie poziomu energii
  • Obniżenie ciśnienia krwi
  • Zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu
  • Zmniejszenie ryzyka choroby niedokrwiennej serca
  • Wzmocnienie serca
  • Poprawa kontroli poziomu cukru we krwi
  • Poprawa krążenia

Najważniejszy aspekt treningu cardio może być najtrudniejszy do osiągnięcia, to znaczy regularność. Maksymalne korzyści z treningu cardio są realizowane, gdy ktoś ćwiczy przez większość dni w tygodniu. Wynika to z faktu, że efekty ćwiczenia nie są stałe, chociaż mają charakter kumulacyjny. Na przykład badania przeprowadzone przez Duke University sugerują, że gdy ćwiczenie wykonywane jest regularnie przez dłuższy czas, może znacznie pomóc organizmowi w przetwarzaniu poziomu cukru we krwi, ale jeśli ćwiczenie jest wykonywane tylko raz, to efekty trwają tylko około jednego dnia. .

Obawy osób chorych na cukrzycę

Jak zwykle, osoby chore na cukrzycę powinny informować swoich pracowników opieki zdrowotnej o wszystkim, co może mieć wpływ na ich zdrowie.

Ćwiczenia, w szczególności, należą do tej kategorii. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, i pamiętaj, aby omówić wszelkie pytania lub wątpliwości, które pojawiają się w trakcie rozwoju programu ćwiczeń.

Osoby chore na cukrzycę muszą zwracać szczególną uwagę na stopy podczas ćwiczeń. American Diabetes Association sugeruje stosowanie żelu krzemionkowego lub midsoli z powietrza, a także skarpet poliestrowych lub bawełniano-poliestrowych, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i utrzymywać stopy w suchości.

Program treningu cardio

Program treningu cardio ma na celu zwiększenie zdolności oddychania i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Praca cardio przyspiesza bicie serca, jest rytmiczna i angażuje duże grupy mięśni, takie jak te w nogach. Zasadniczo program rozpocznie się na określonym poziomie, a następnie będzie stopniowo wzrastał wraz z budową wytrzymałości.

Wiele rodzajów aktywności fizycznej można zaklasyfikować jako ćwiczenie cardio, w tym:

  • Jogging lub bieganie
  • Spacery lub wędrówki
  • Jazda na rowerze
  • Korzystanie ze schodów lub maszyny eliptycznej
  • Narciarstwo biegowe
  • Wioślarstwo
  • Taniec
  • Pływanie

Jak osoba układa swoje lub jej program ćwiczeń będzie zależał od indywidualnych zmiennych związanych z ogólnym stanem zdrowia i aktualnym poziomem sprawności. Ponieważ osoby z cukrzycą często mają skomplikowane problemy zdrowotne, bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem treningu kardiologicznego porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Wiele programów ćwiczeń cardio określa, jak często, jak długo i jak ciężko dana osoba powinna ćwiczyć. Często trening wymaga krótkich okresów intensywnej aktywności, a następnie okresów ćwiczeń o niższej intensywności. Zespół opieki zdrowotnej może pomóc w określeniu najlepszego treningu dla danej osoby. Trenerzy osobisty są również pomocni przy tworzeniu programu, a wiele sal gimnastycznych zapewnia tę usługę.

Podstawowym celem treningu sercowo-naczyniowego jest osiągnięcie i utrzymanie wyższego niż normalne tętna. Różni ludzie mają różne "docelowe" tętno i będą chcieli utrzymać te stawki przez różne okresy czasu. Monitory tętna mogą pomóc w określeniu pomiarów lub istnieją inne sposoby określenia, kiedy osiągnięto optymalny poziom wysiłku. Lekarz lub pracownik służby zdrowia może pomóc w tych ustaleniach.

Elementy treningu cardio

Są cztery fazy treningu aerobowego:

  • Faza 1: rozgrzewka (5-10 minut): celem jest uzyskanie tętna w granicach od 50 do 60% wartości docelowej.
  • Faza 2: Rozciąganie (5-10 minut): Rozciąganie mięśni pomaga uniknąć obrażeń i przygotowuje je do bardziej rygorystycznej aktywności.
  • Faza 3: Aktywność (30-40 minut): To jest główne ćwiczenie. Razy będą się różnić w zależności od poziomu sprawności.
  • Faza 4: Czas odnowienia (5-10 minut): Okres, w którym tętno stopniowo powraca do normalnego poziomu.

W domu lub w siłowni?

Gdy lekarz udzieli OK, aby rozpocząć trening kardio, czas zapoznać się z różnymi opcjami ćwiczeń. Rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni może być łatwiejsze, ponieważ personel może wyjaśnić urządzenia do ćwiczeń cardio i pomóc w opracowaniu programu dostosowanego do indywidualnych potrzeb.

Po dołączeniu do siłowni zadaj najpierw kilka pytań. Dowiedz się, czy personel posiada certyfikat American College of Sports Medicine. Zapytaj, jakie mają doświadczenie w pracy z klientami cierpiącymi na cukrzycę. Sprawdź też, czy siłownia oferuje członkostwo próbne. Wiele siłowni oferuje wolny dzień lub bezpłatny tydzień lub więcej, aby wypróbować swój obiekt.

Jednak niektórym ludziom równie łatwo będzie pracować samodzielnie. Jogging i spacery są dobrymi indywidualnymi ćwiczeniami aerobowymi. Ćwiczenie z partnerem może pomóc, jeśli motywacja zaczyna zanikać.

Uzyskiwanie dodatkowych informacji

Najlepszym miejscem, aby uzyskać więcej informacji na temat treningu cardio, jest rozmowa z zespołem opieki zdrowotnej. Zapytaj ich, jakiego rodzaju ćwiczenia i na jakiej intensywności byłyby najlepsze dla twoich indywidualnych potrzeb.

Osoby, które dopiero rozpoczynają aktywność aerobową, powinny najpierw przyjrzeć się "Cardio for Beginners" lub rozważyć najpierw współpracę z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą. Ci specjaliści mogą pomóc ci w nauce podstawowych zasad działania, określić i monitorować docelowe tętno oraz opracować ogólny plan.

Like this post? Please share to your friends: