Być może słyszeliście, że" posiedzenie jest nowym paleniem ". Dzieje się tak dlatego, że kilkuletnie badania wykazały, że siedzą bezczynnie. nawet 30 minut może spowodować zmiany w naczyniach krwionośnych i reszcie układu sercowo-naczyniowego, które prowadzą do uszkodzeń i rezultatów podobnych do palenia papierosów.Długotrwałe siedzenie prowadzi do przedwczesnej śmierci
Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci. Jednak nawet samo wstawanie co 20 minut może przerwać cykl niebezpiecznych zmian fizjologicznych, które mogą przynieść siedząc.
Coraz bardziej siedzący tryb życia, jeden z zakazów naszej współczesnej egzystencji, zwiększył ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i otyłości. Badania wykazały również, że wydłużony czas siedzenia wiąże się z gorszą jakością życia u osób w wieku 60 lat i starszych.
Długotrwałe siedzenie prowadzi do otyłości
Inni badacze zauważyli, że wiele osób spędza co najmniej połowę swojego czasu na jawie, podczas których mięśnie pozostają stosunkowo bezczynne. Tyle czasu bezczynności, fizycznie mówiąc, powoduje mniej spalonych kalorii i przyrost masy ciała, który może ostatecznie doprowadzić do otyłości.
Wiercenie się na ratunek
Naukowcy odkryli, że niektóre osoby – te, które mają tendencję do wiercenia – spalają setki dodatkowych kalorii dziennie dzięki tym dodatkowym ruchom.
Pomyśl o osobie, którą znasz, która zawsze stuka stopą, stuka w pióro lub dotyka piórem, porusza się tam iz powrotem na krześle i tak dalej. Ruchy te pochłaniają energię, która spala kalorie, pomagając utrzymać smukłość mniejszą niż jego nieruchome odpowiedniki.
Jeszcze lepiej, wstań co 20 minut i chodź.
Jedno z badań wykazało, że zaledwie trzy pięciominutowe spacery przez cały dzień roboczy mogą odwrócić szkody wyrządzone tętnicom obwodowym (w nogach) poprzez przedłużone siedzenie. Więc wstań i chodź. Trzymaj się chodzących spotkań zamiast siedzieć przy stole konferencyjnym przez wiele godzin. Wstań, podejmując rozmowy telefoniczne. W miarę możliwości chodź po schodach. Wstawaj podczas przerwy reklamowej, jeśli oglądasz telewizję. Chodzi o to, aby się ruszać.
Jeśli utknąłeś w posiedzeniu na siedząco, postaraj się, aby część ciała była w ruchu. Poruszanie nogami lub stukanie w stopy jest jednym z najprostszych sposobów, aby to zrobić. Utrzymanie ruchu jest kluczem do zdrowia przez całe życie, a także rządy starego dobrego Izaaka Newtona, że "ciało w ruchu pozostaje w ruchu" odnosi się również do nas, ludzi!
