Kreatyna jest organicznym kwasem, którego organizm używa do wytwarzania energii w postaci trójfosforanu adenozyny (ATP). Uważa się, że zarówno fibromyalgia, jak i syndrom chronicznego zmęczenia wiążą się z niskim poziomem ATP, więc naturalne jest zastanawianie się, czy kreatyna może być skuteczną częścią twojego schematu leczenia.
Co robi kreatyna?
Kreatyna jest wytwarzana przez twoje ciało i jest również dostępna w źródłach żywieniowych.
Jest często polecany sportowcom, ale może również przynosić korzyści wielu innym osobom.
Nie prowadzimy wielu badań nad kreatyną, ale cały czas się uczymy. Jak dotąd badania sugerują, że kreatyna może:
- poprawić wydajność sportową
- wzmocnić mięśnie i poprawić funkcje nerwowo-mięśniowe
- zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową
- obniżyć stężenie trójglicerydów we krwi
- poprawić zdrowie serca
- zapewnić pewną ochronę przed rakiem
- zapewnić pewne korzyści osobom cierpiącym na neurodegenerację choroba, w tym choroba Parkinsona i stwardnienie zanikowe boczne (ALS)
Prawdopodobnie zobaczymy znacznie więcej badań nad kreatyną w przyszłości.
Kreatyna na fibromialgię i chroniczny syndrom zmęczenia
Nie prowadzimy wielu badań nad suplementami kreatyny w tych schorzeniach. Jednak to, co mamy, jest dość fascynujące.
Badanie przeprowadzone w 2013 r. W Arthritis Care & Research sugeruje, że suplementy kreatynowe mogą poprawiać funkcjonalną zdolność mięśni u osób z fibromyalgią, co sugeruje, że może pomóc ludziom robić więcej bez ponoszenia negatywnych konsekwencji, które często następują po wysiłku u osób z tym stanem.
W 2017 r. Artykuł BMC Neurology donosił, że kreatyna była jedną z trzech substancji metabolicznych, które rozregulowano w fibromialgii i że prosty test moczu na te substancje może dostarczyć dokładnego sposobu diagnozowania choroby. (Będziemy potrzebować o wiele więcej badań, zanim będziemy mogli powiedzieć jednoznacznie, że ta metoda diagnostyczna jest niezawodna, więc nie spodziewajcie się jej zobaczyć w swoim gabinecie w najbliższym czasie.)
Chociaż to możliwe odkrycie może być niezwykle ważne dla przyszłych diagnoz , to badanie nie mówi nam nic o tym, czy suplementy kreatynowe mogą poprawić stan. Połączenie, które pomaga w ustaleniu, może doprowadzić do większej liczby naukowców do roli, jaką może odgrywać kreatyna w fibromialgii.
W syndromie chronicznego zmęczenia kreatyna jest powszechnie zalecana jako suplement, ponieważ ma związek z poprawą wyników sportowych. Kluczowym objawem zespołu przewlekłego zmęczenia jest pooperacyjne złe samopoczucie, które jest ostrym, często skrajnym wzrostem objawów po wysiłku. Mamy wstępne dowody na to, że podniesienie poziomu kreatyny może w tym pomóc.
Małe badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Nutrients dotyczyło suplementacji kwasem guanidynooctowym, który jest składnikiem naszego ciała do produkcji kreatyny. Naukowcy twierdzą, że po trzech miesiącach uczestnicy mieli znacznie zwiększony poziom kreatyny w mięśniach, a także mieli znacznie więcej siły i siły tlenowej (ile tlenu można przyjmować podczas maksymalnego wysiłku). Może to wskazywać na wyższą tolerancję ćwiczeń.
Dodatkowo badanie przeprowadzone w 2017 r. W Psychologii biologicznej wykazało, że niższy stosunek kreatyny do N-acetylaspartyloglutaminianu, który jest jednym z najczęstszych neurotransmiterów w mózgu, wiązał się z wyższym poziomem bólu.
Ponownie, nie mówi nam to, czy suplementacja kreatyną jest pomocna w zwalczaniu objawów tej choroby, ale dostarcza dowodów na związek, który może prowadzić do dalszych badań na drodze.
Coraz więcej badań sugeruje zarówno neurologiczne komponenty, jak i możliwe dysfunkcje mitochondrialne zarówno w fibromialgii, jak iw zespole przewlekłego zmęczenia. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może odnosić się do kilku cech tego typu chorób, takich jak:
- Niedokrwienie (upośledzony przepływ krwi, części ciała "zasypiające")
- Stres oksydacyjny
- Neurotoksyny
- Dysregulacja energii
Dawka kreatyny
Suplementy kreatynowe występują w wielu postaciach, w tym w postaci płynów, tabletek / kapsułek, płynów i produktów jadalnych, takich jak batony energetyczne.
Dla dorosłych sportowców, typowa dawka podtrzymująca dla poprawy wydajności ćwiczeń to 2 gramy kreatyny dziennie. W przypadku innych dorosłych sugerowane dawki wynoszą zazwyczaj od 3 do 5 gramów na dzień. Jednak badania pokazują, że do 30 gramów dziennie jest ogólnie bezpieczne i dobrze tolerowane, zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe.
Należy omówić z lekarzem i farmaceutą kwestię suplementacji kreatyną, aby upewnić się, że przyjmujesz ją bezpiecznie i sprawdzić, czy może ona oddziaływać negatywnie z innymi lekami i suplementami, które przyjmujesz.
Kreatyna w diecie
Czerwone mięso i ryby zawierają odrobinę kreatyny, ale gotowanie niszczy niektóre z nich. Spożywanie węglowodanów wraz ze źródłami kreatyny może zwiększyć ilość dostępną dla mięśni.
Zalecane źródła kreatyny to:
- Chude czerwone mięso
- Śledź
- Łosoś
- Tuńczyk
Efekty uboczne kreatyny
Nawet naturalne substancje, w tym te, które są normalnymi częściami naszego organizmu, mogą powodować niepożądane skutki uboczne. Dotyczy to zarówno kreatyny, jak i większości suplementów.
Możliwe działania niepożądane kreatyny to:
- Skurcze lub napięcia mięśniowe
- Zwiększenie masy ciała
- utrata apetytu
- skurcze brzucha, nudności i biegunka
- zawroty głowy
- wysokie ciśnienie krwi
- dysfunkcje wątroby
- uszkodzenie nerek
jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, choroby wątroby lub choroby nerek, nie należy przyjmować suplementów kreatyny.
Kreatyna może zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerek w połączeniu z lekami lub suplementami, które wpływają na nerki, w tym:
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak Aleve (naproksen sodu) i leki zawierające ibuprofen, takie jak Motrin i Advil® Tagamet (cymetydyna), powszechnie stosowany w refluksu kwasu
- Probenecid
- Diuretyki (tabletki na bazie wody)
- Słowo od Verywell
