Często pojawiają się problemy z sercem, takie jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia, ponieważ serce dostosowuje się do starzenia. Dobre wieści? Możesz wiele zrobić, aby kontrolować, a czasem odwrócić te warunki, zmieniając styl życia w swoim życiu. Oto twórcze rzeczy, które możesz zrobić, nie tylko pomogą twojej kondycji, ale dadzą ci więcej energii, abyś czuł się lepiej i żył dłużej.
1 Wynajmij osobistego trenera
Twoje serce jest mięśniem i potrzebuje ćwiczeń, albo zrobi się miękkie i wiotkie. Rozpoczęcie ćwiczeń – zwłaszcza, jeśli nie jesteś teraz w szczytowej formie – może być wyzwaniem psychicznym i fizycznym.
Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem i zdobądź szczegółowe wskazówki dotyczące tego, ile ćwiczeń należy wykonywać i jak rozpoznać oznaki nadmiernego wysiłku.
Następnie znajdź siłownię z osobistymi trenerami. Trener może pomóc upewnić się, że twoje wysiłki będą się opłacać i że wykonujesz ćwiczenia poprawnie.
2 Zatrudnij zarejestrowanego dietetyka lub dietetyka
Prawdopodobnie będziesz potrzebował tylko jednej lub dwóch konsultacji z dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o tym, co jesz, co powinieneś jeść and i dlaczego. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją wizytę, przynieś ze sobą dwa lub trzy dni dzienników żywności. Dziennik żywności jest po prostu zapisem wszystkiego, co jesz lub pijesz w ciągu dnia, czasu, w którym jesz lub wypiłeś i ilości. Pomoże to dietetykowi dostosować program do Twojego życia. 3Przyjmij swoje jedzenie Wrogowie Wszyscy mamy wrogów do jedzenia. Może twoje ciasteczka, lody, frytki czy słodycze? Jeśli nie możesz uniknąć pokusy, wyrzuć te przedmioty z domu, samochodu i biura, unikając spożywania ich regularnie. 4Relaks trochę
Stres zwęża naczynia krwionośne, a to sprawia, że serce staje się trudniejsze do pompowania krwi przez ciało. Zrelaksuj się, pozwól, aby wydarzenia dnia przemknęły Ci nad tobą i rozważ przychodzące oddechy relaksacyjne. Kiedy coś cię niepokoi, staraj się zachować duży obraz na uwadze: zadaj sobie pytanie, czy stres wyzwoli sprawę za pięć lat? Czy nawet je pamiętasz? S 5Smile
Uśmiech ma wiele zalet dla twojego ciała. Możesz naprawdę oszukać ciało i umysł, by być szczęśliwym przez uśmiechanie się. Uśmiechnij się na twarzy, stojąc w kolejce, prowadząc lub pisząc e-maile: Będziesz zaskoczony zmianą. Ćwicz poprzez uśmiechanie się za każdym razem, gdy patrzysz na zegar. To doda setki uśmiechów na Twój dzień!
6 Naucz się gotować
Czy zdarzyło Ci się zaskoczyć restauracji? Możesz wejść, zamówić dowolną z 70 pozycji z menu, a kilka minut później twój posiłek dotrze ciepły i pyszny. To jest jak cud. A nazwa tego cudu to masło. Restauracje używają tłuszczy i masła, aby zatuszować takie składniki, ocieplenie i inne grzechy z konieczności. Ucząc się gotować i jeść w domu, możesz kontrolować swoje jedzenie. Użyj świeżych składników i weź lekcje gotowania.
7 Monitorowanie i rejestracja
Utrzymywanie ważnych informacji na wyciągnięcie ręki może pomóc lekarzom w zaplanowaniu najlepszej opieki medycznej.
Monitoruj ciśnienie krwi co tydzień, zachowaj wyniki testu w folderze, aby uzyskać łatwy dostęp.
Testuj swój cholesterol co kilka miesięcy.
Śledź swoje informacje medyczne.
Dowiedz się, jakie są twoje leki, kim są twoi lekarze i jakie są twoje cele medyczne.
- 8 Weź lekarstwo
- Jeśli lekarz przepisał Ci lek, weź go. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby być w 100% zgodnym ze swoimi zaleceniami lekarza. Oznacza to przyjmowanie leku we właściwym czasie i przestrzeganie zaleceń. Na rynku są teraz naprawdę doskonałe leki, które pomogły milionom ludzi uniknąć zawałów serca i innych problemów.
- 9 Rozwijaj swoje relacje
- Ludzie z warunkami zdrowotnymi radzą sobie lepiej, jeśli mają silne relacje społeczne. Twój współmałżonek, przyjaciele lub członkowie rodziny mogą pomóc ci przezwyciężyć wyzwania, zmienić styl życia i pomóc ci, jeśli jesteś chory.
Wykazano również, że bliskie relacje mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić gojenie. Tak więc, weź drugi miesiąc miodowy, wybierz się na połów kumpla lub spędź dzień spa z kimś, kogo obchodzi.
10Celbrate Life
Życie jest dobre. Świętujcie postępy w tworzeniu zdrowszego was, zamiast wpadać w rutyny i koleiny, które pożerają wasze dni. Wyznaczanie czasu na przyjemne zajęcia może zwiększyć Twoje zdrowie serca.
