Jeśli masz do czynienia z bezsennością lub innymi problemami ze snem, olejki eteryczne mogą przynieść ulgę. Wyciągane z kwiatów, liści i innych części roślin, olejki eteryczne mają niepowtarzalny zapach rośliny.
Podczas gdy naukowcy muszą jeszcze określić, w jaki sposób lub dlaczego aromaterapia może pomóc w złagodzeniu problemów ze snem, uważa się, że wdychanie istotnych cząsteczek oleju (lub wchłanianie olejków eterycznych przez skórę) może aktywować substancje chemiczne z mózgu uczestniczące w kontrolowaniu snu.
Do tej pory istnieje bardzo ograniczone poparcie naukowe dla wpływu aromaterapii na sen. Wstępne badania pokazują jednak, że niektóre olejki eteryczne mogą sprzyjać relaksacji, a co za tym idzie, poprawiać snu. Oto spojrzenie na olejki eteryczne, które są powszechnie używane do snu:
Lawenda
Najczęściej używany olejek do snu, olejek lawendowy (Lavandula angustifolia) może przynieść pewne korzyści, jeśli chodzi o złagodzenie problemów ze snem. Na przykład, badanie 159 kobiet po porodzie wykazało, że osiem tygodni leczenia aromaterapią lawendową pomogło poprawić jakość snu (w porównaniu z placebo).
Uczestnicy używający oleju lawendowego rzucili cztery krople 10-procentowego oleju lawendowego (w połączeniu z olejem sezamowym) na kulkę waty, którą następnie umieszczono na cylindrycznym pojemniku. Wzięli 10 głębokich oddechów (od 20 centymetrów od pojemnika), a następnie odłożyli pojemnik obok poduszki do rana.
Procedura była przeprowadzana cztery razy w tygodniu przez osiem tygodni. Druga grupa zastosowała tę samą procedurę, ale użyła tylko oleju sezamowego.
W badaniu opublikowanym w Pielęgniarstwo w krytycznej opiece w 2017 r. 60 osobom z chorobami serca, które były na oddziale intensywnej terapii, podano 2% olejku lawendowego (do inhalacji) lub bez leczenia przez 15 dni.
Zastosowanie aromaterapii olejkiem z lawendy poprawiło jakość snu i zmniejszyło niepokój.
Cedrowe drewno
Cedrol, składnik olejku z drzewa cedrowego, został wykryty we wstępnych badaniach w celu uzyskania działania uspokajającego. Na przykład w badaniu obejmującym 178 kobiet stwierdzono, że wskaźnik zwężenia źrenicy (pomiar średnicy źrenicy stosowany do odzwierciedlenia aktywności układu nerwowego) wzrósł po inhalacji cedrolu, co sugeruje, że cedrol ma działanie uspokajające.
W przypadku niewielkich badań z udziałem osób starszych z otępieniem, olejki eteryczne (w tym mieszanka zawierająca japoński cyprys, drzewo cedrowe z Virginii, cyprys i olejek sosnowy) były umieszczane na ręcznikach wokół poduszek uczestników każdej nocy przez 20 dni. Całkowity czas snu był dłuższy u osób stosujących olejki eteryczne, z mniejszym porannym przebudzeniem.
Bergamot
W badaniu opublikowanym w Terapii uzupełniających w praktyce klinicznej w 2016 r. Naukowcy zbadali zastosowanie olejków eterycznych (w tym mieszanki zawierającej bergamot i drzewo sandałowe) w osobistym urządzeniu do aromaterapii w celu poprawy snu. Po udostępnieniu 65 uczestnikom urządzeń, naukowcy stwierdzili, że 94% z nich wykorzystało je do zasypiania, a 92% odpowiedziało, że będą nadal z nich korzystać. Spośród tych, którzy korzystali z urządzenia, 64 procent zgłosiło poprawę jakości snu.
Olejki eteryczne, których należy unikać w czasie snu
Okazuje się, że niektóre olejki eteryczne zwiększają czujność, takie jak:
- Vetiver okazał się zwiększać całkowity czas przebudzenia i skracać czas snu wolnej fali, jak wynika z wstępnych badań na zwierzętach.
- Olejek eteryczny Petitgrain zwiększył czujność i uważność w badaniu wydajności pracy i stresu. Stwierdzono, że
- olejek szałwiowy zwiększa czujność, wynika z badania dotyczącego funkcji poznawczych.
- Stwierdzono, że inhalacja oleju sandałowego podnosi tętno i ciśnienie krwi.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
Niektórzy ludzie reagują alergicznie na olejki eteryczne. Testowanie jest zalecane przed użyciem jakiegokolwiek nowego oleju.
Ponieważ olejki eteryczne są niezwykle silne, zawsze należy zachować ostrożność podczas stosowania aromaterapii. Aby rozpocząć, upewnij się, że mieszanka olejku z olejem przewoźnika (np. Jojoba lub olej ze słodkich migdałów) przed nałożeniem go na skórę. Nigdy nie powinien być nakładany bezpośrednio na skórę lub stosowany w nadmiernych ilościach.
Ponadto olejków eterycznych nigdy nie należy przyjmować wewnętrznie bez nadzoru lekarza.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem olejków eterycznych.
Dowiedz się więcej o bezpiecznym stosowaniu olejków eterycznych i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz trudności ze snem lub rozważasz zastosowanie aromaterapii w leczeniu zaburzeń snu.
Jak używać olejków eterycznych do snu
Istnieje wiele sposobów na użycie olejków eterycznych. Jednym ze sposobów jest masaż szyi, ramion i innych obszarów za pomocą relaksującej mieszanki olejków eterycznych.
Możesz również wstrząsnąć kroplą olejku eterycznego promującego sen na waciku i umieścić go na poduszce wieczorem na godzinę, lub zrelaksować się w kąpieli o zwiększonej zawartości olejku przed snem.
