Leczenie bolesności mięśni po wysiłku

  • Skręcenia i odkształcenia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Fizjoterapia
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Łopatka i łokieć
  • Hip & Knee
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i ortezy
  • Leki I Zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • Ból mięśni po wysiłku jest częstą dolegliwością wielu sportowców. Medyczna nazwa tego schorzenia to opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS i uważa się, że jest ona w dużej mierze spowodowana stanem zapalnym mięśni w wyniku mikroukładów włókien mięśniowych.

    Leczenie obolałych mięśni po wysiłku koncentruje się na zmniejszeniu stanu zapalnego i umożliwieniu prawidłowego gojenia się mięśni. Niektóre zabiegi zalecane dla bolesności mięśni mają podstawy naukowe, inne nie. Niektóre są często wykonywane przez sportowców i mogą nie być dobrze zbadane, ale mają wielu sportowców wyczynowych, którzy przysięgają na te zabiegi. Oto kilka typowych terapii i uzasadnienie ich skuteczności.

    Odpoczynek

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Najprostszym i najbardziej niezawodnym leczeniem bólu mięśni jest odpoczynek. Większość osób z bólem mięśni poprawi się bez konkretnego leczenia w ciągu 5 do 7 dni. Niektóre proste czynności, zwane "aktywnym wyzdrowieniem", mogą być pomocne w tej fazie leczenia.

    Aktywne odzyskiwanie

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Aktywne odzyskiwanie oznacza wykonywanie mniej intensywnych ćwiczeń w fazie regeneracji po agresywnym treningu. Aktywne odzyskiwanie może być korzystne zarówno jako "ochłodzenie" po ciężkim treningu, jak i powrót do zdrowia po ciężkim treningu. Aktywne odzyskiwanie stymuluje przepływ krwi do mięśni, poprawia krążenie w mięśniach i pomaga zmniejszyć ból mięśni.

    Zamrażaj mięśnie

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Leczenie zapalenia za pomocą lodu jest powszechne i najskuteczniejsze, gdy rozpoczyna się zaraz po wystąpieniu stanu zapalnego. Nakładanie lodu na bolesność mięśni jest prawdopodobnie skuteczne, gdy rozpoczyna się w ciągu pierwszych 48 godzin wywołanej wysiłkiem bolesności mięśni i prawdopodobnie mniej skuteczne później.

    Weź pod uwagę masaż

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Przeprowadzono kilka badań wykazujących korzyści z masażu w leczeniu bolesności mięśni. Uważa się, że masaż pobudza przepływ krwi do obszaru i zmniejsza obrzęk w obrębie mięśnia.

    Jedną z technik, z której korzysta wielu sportowców, jest piana. Formowanie to rodzaj masażu samoistnego, w którym zawodnik używa wałka z pianki o dużej gęstości, aby wywierać nacisk na mięśnie, wykonując pewien rodzaj mięśniowo-powięziowego uwalniania. Wielu sportowców uważa, że ​​to relaksuje i rozciąga dotknięte grupy mięśniowe.

    Delikatne rozciąganie

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Ostatnie badania wykazały, że rozciąganie prawdopodobnie nie ma większego wpływu na większość sportowców na zapobieganie lub zmniejszanie bolesności mięśni. To powiedziawszy, wielu sportowców uważa, że ​​rozciąganie trasy jest kluczem do szybkiego powrotu do zdrowia i nie ma dowodów, że rozciąganie jest szkodliwe lub przyczynia się do bolesności mięśni. Jeśli chcesz spróbować delikatnego rozciągania, może pomóc i nie zaszkodzi.

    Leki przeciwzapalne

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Leki przeciwzapalne pomogą złagodzić niektóre dolegliwości związane z bólem mięśni, ale nie będą miały wpływu na czas regeneracji mięśnia. Wczesne podawanie leków przeciwzapalnych jest najbardziej pomocne.

    Zastosowania ciepła

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Zastosowanie ciepła może pomóc w rozluźnieniu napiętego, sztywnego mięśnia i powinno być brane pod uwagę, gdy dochodzi do powrotu do zdrowia z powodu opóźnionej bolesności mięśniowej. Biorąc udział w aktywnej regeneracji, stosowanie ciepła przed ćwiczeniami może zapewnić, że mięsień jest ciepły i luźny.

    Kremy do stosowania miejscowego

    bolesności mięśni, Aktywne odzyskiwanie, mięśni wysiłku, wielu sportowców, bólem mięśni

    Kremy do stosowania miejscowego obejmują Aspercreme, BenGay i IcyHot. Te leki nazywają się counterirritants. Leki te właściwie nie rozgrzewają mięśni, ale raczej powodują podrażnienie skóry, zaczerwienienie i ciepło powierzchniowych tkanek. O ile te miejscowe zastosowania mogą zapewnić odczuwanie łagodzenia bólu, nie mają one wpływu na leżące pod nim mięśnie. Stosowanie tych miejscowych kremów jest w porządku, ale należy zachować ostrożność, ponieważ lek może być wchłaniany przez organizm, a te nie powinny być używane w zastosowaniach związanych z ciepłem, ponieważ może to spowodować poważne oparzenia skóry.

    Like this post? Please share to your friends: