1 Zły stan emocjonalny (część 3 z 3)
Pooperacyjny brak samopoczucia (PEM) jest kluczowym objawem zespołu chronicznego zmęczenia (ME / CFS), który powoduje szczyt symptomów i ogromna awaria energetyczna po czym, dla innych ludzi, byłaby niewielkim wysiłkiem.
Chociaż PEM jest jednym z najbardziej wyniszczających symptomów ME / CFS, nie mamy jeszcze żadnych leków do leczenia. Możesz jednak leczyć i zarządzać nim na kilka różnych sposobów. N 2 suplementy żywieniowe
Nie mamy zbyt wielu badań dotyczących suplementów do PEM, ale niektórzy lekarze zalecają oparte na znanych funkcjach suplementów, nieprawidłowościach związanych z PEM i anegdotycznych informacjach od pacjentów.
Często sugerowane suplementy to:
jabłczan magnezu
- coQ10
- acetyl-1-karnityna
- kreatyna
- kwas foliowy
- witamina C
- witamina E
- kwas alfa-liponowy
- witamina B1
- witamina B2
- witamina B6
- biotyna
- suplementy nie są " t gwarantowane do pracy. Ponadto musisz zdawać sobie sprawę z efektów ubocznych i możliwych negatywnych interakcji, z którymi się spotykają. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i farmaceutą o wszystkich suplementach, które bierzesz.
To może być zły pomysł, aby zacząć brać kilka suplementów naraz. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zobacz:
Co trzeba wiedzieć o uruchamianiu suplementów dla ME / CFS
- Formuły suplementacji dla ME / CFS
- 3 Zmiany w chodzie i stylu życia
Zarządzanie PEM często wymaga zmian w sposobie wykonywania czynności. Niektórzy nazywają to "życiem w kopercie energetycznej". Najpopularniejszym wytłumaczeniem w społeczności pacjentów jest esej pod tytułem The Spoon Theory, autorstwa Christine Miserandino.
Zasadniczo musisz zmniejszyć swój poziom aktywności do poziomu, jaki może obsłużyć twoje ciało. To może oznaczać wiele poświęceń i sprowadzić swoje życie do najpotrzebniejszych rzeczy. Często obejmuje to niezwykle trudne decyzje, ale może to mieć ogromny wpływ na jakość życia.
Konsensus z 2012 r. W sprawie stymulacji dla ME / CFS pokazał, że stymulacja była konsekwentnie oceniana przez pacjentów jako jedna z najbardziej pomocnych opcji terapeutycznych.
Aby uzyskać pomoc dotyczącą tych zmian i technik stymulacji uczenia się, aby w pełni wykorzystać swój produktywny czas, zobacz:
Stymulacja siebie
- 10 Zmiany w stylu życia, które należy wziąć pod uwagę
- 4 Zarządzanie stresem
Uważa się, że ME / CFS ulega pogorszeniu w wyniku stresu, który jest czymś, co " prawdopodobnie nauczyłem się dla siebie. Zrozumiałe jest zatem, że zarządzanie stresem może pomóc w zarządzaniu kluczowymi objawami, w tym PEM.
Ważne jest zrozumienie, że powiązania ze stresem NIE oznaczają, że ME / CFS jest chorobą psychiczną. Stres ma wiele fizjologicznych przyczyn i skutków. Jednym z tego, który otrzymał wiele uwagi od badaczy ME / CFS, jest hormon stresu kortyzolu.
W badaniu stresu i PEM z 2014 r. Naukowcy doszli do wniosku, że zarządzanie stresem ma pośredni wpływ na PEM. Zasadniczo osoby z lepszym zarządzaniem stresem miały lepsze poranne poziomy kortyzolu, a te poziomy kortyzolu były powiązane z mniej poważnym PEM.
Zarządzanie stresem
- 5 Ćwiczenie: Kontrowersyjne podejście
Teraz dochodzimy do chyba najbardziej kontrowersyjnego aspektu zarządzania ME / CFS. Prawdopodobnie zadajesz pytanie: "W jaki sposób można skorzystać z pomocy, gdy jest to przyczyna problemu?"
Większość ekspertów zgadza się, że osoby z ME / CFS muszą wykonać pewne ćwiczenia. W końcu atrofia mięśni i brak aktywności będą tylko w stanie sprawić, że będziesz mniej zdolny do radzenia sobie z aktywnością, podczas gdy zwiększają inne objawy, a także ryzyko innych chorób.
Nie możesz jednak traktować ćwiczeń terapeutycznych jak inni ludzie. Musisz znać swoje granice i trzymać się ich ściśle.
Wykonywanie właściwej drogi przy pomocy ME / CFS
- Niektóre osoby zwracają się do fizykoterapii, ale z różnymi wynikami. Ważne jest, aby twój terapeuta znał ograniczenia związane z chorobą, aby nie popychały cię zbyt daleko i nie pogarszały.
Część społeczności medycznej zaleca terapię o nazwie Graduated Exercise Therapy (GET) jako leczenie pierwszego rzutu dla ME / CFS. Wskazują na badania sugerujące, że jest to korzystne. Po drugiej stronie tego znacznego kontrowersji są jednak badania sugerujące, że GET jest faktycznie szkodliwy dla ludzi z ME / CFS.
Jak to możliwe, że mogą mieć tak zasadniczą niezgodę? Wynika to z różnicy zdań co do samej natury choroby. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat:
Pięć konkurujących definicji syndromu chronicznego zmęczenia
- 6 Leczenie ogólne
Jest możliwe, że leczenie ME / CFS nie skierowane bezpośrednio na PEM może pomóc w tym objawie, zmniejszając ogólną ostrość twojej choroby. Masz wiele opcji leczenia do zbadania, z pomocą lekarza.
Leczenie przewlekłego syndromu zmęczenia
- Leki chronicznego zmęczenia
- Akupunktura dla ME / CFS
- Ponownie, omawiaj ze swoim lekarzem wszystkie terapie, aby upewnić się, że twoje wybory są bezpieczne i prawdopodobnie skuteczne. Najprawdopodobniej będziesz musiał znaleźć unikalną kombinację terapii i strategii zarządzania dostosowanych do określonych objawów i sytuacji.
Patrz część 1 i 2 tej serii:
Część 1: Czym jest PEM
- Część 2: Fizjologiczne nieprawidłowości PEM
- Klasnja A, et al. Dziennik medycyny sportowej i sprawności fizycznej. 2014 kwiecień; 54 (2): 210-5. Wpływ stopniowanej terapii ruchowej na poziom lęku i jakość życia związaną ze zdrowiem w zespole chronicznego zmęczenia.
