Jeśli masz zwichnięcie lub nadwyrężenie, możesz zastanawiać się nad najlepszymi metodami leczenia. Czy to lód? Czy to ciepło? Co jeszcze możesz zrobić? Obecnie uważa się, że najlepszym sposobem leczenia zwichnięcia lub odkształcenia jest metoda "RICE", skrót, który jest pomocny w zapamiętywaniu poważnych obrażeń. Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli nie jesteś pewien ciężkości skręcenia lub naprężenia, powinieneś porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia lub rehabilitacji.
"RICE" oznacza:
- Odpoczynek
- Lód
- Kompresja
- Podwyższone
Przyjrzyjmy się bliżej tym metodom, razem z produktami, które mogą pomóc w leczeniu częstszych urazów, takich jak skręcenie nadgarstków, skręcenie kostek, ścięgna udowe i pachwiny ciągnie.
1 Opakowania na lód i okłady
Obróbka lodu jest najczęściej stosowana w przypadku "ostrych" obrażeń. Jeśli ostatnio doznałeś urazu (w ciągu ostatnich 48 godzin), w którym obrzęk jest problemem, powinieneś raczej stosować obróbkę lodu zamiast ogrzewania.
Opakowania z lodem pomagają zminimalizować obrzęk wokół obrażeń, a możesz zrobić własne, jeśli nie masz przy sobie komercyjnego lodu.
Zabiegi na lodzie mogą być również stosowane w stanach przewlekłych, takich jak urazy u sportowców, w celu kontrolowania reakcji zapalnej. Jeśli jednak korzystasz z lodu w przypadku przewlekłego urazu, połóż lodowate miejsce tylko po aktywności.. Nigdy nie zamrażaj przewlekłych obrażeń przed aktywnością . Aby prawidłowo zlać obrażenia, zwykle zaleca się, aby lód był nakładany nie dłużej niż 15 minut i nie częściej niż raz na godzinę. Nakładanie lodu zbyt długo lub zbyt często może powodować problemy.
2 podkładka grzewcza
Aby zapobiec rozluźnieniu i rozluźnieniu tkanek oraz pobudzeniu przepływu krwi do obszaru, należy stosować zabiegi cieplne
chroniczne . Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy stosować obróbkę cieplną w przypadku chronicznych urazów, takich jak obrażenia spowodowane nadużywaniem.
Podczas stosowania obróbki cieplnej należy bardzo ostrożnie używać umiarkowanego ciepła przez określony czas (należy uważać na oparzenia). Nigdy nie pozostawiaj poduszek grzewczych ani ręczników na dłuższy czas lub podczas snu.
Ogrzewanie można również wykonać przed rozciąganiem, aby rozluźnić ciało przed aktywnością. Ogrzewając przed rozciągnięciem, rozluźniasz mięśnie i ścięgna i możesz zmniejszyć ryzyko zranienia.
3 Wsparcie nadgarstka
Szelki podtrzymujące mogą pomóc osobom, u których niedawno doszło do urazu nadgarstka lub tych, którzy mają tendencję do zranienia nadgarstków.
Funkcje nadgarstków zapewniają delikatne wsparcie ruchów nadgarstka. Nie zapobiegną one poważnym obrażeniom, ale mogą pomóc w wykonywaniu prostych czynności podczas rehabilitacji od skręcenia nadgarstka. Jeśli celem nie jest całkowite unieruchomienie, szyny nadgarstka powinny być okresowo usuwane w celu zapewnienia elastyczności stawu. Czasami ludzie zbyt często noszą szyny, co prowadzi do sztywności stawów i osłabienia mięśni otaczających staw.
4 Orteza stawu skokowego
Apaszki do kostek działają w podobny sposób, jak wspomniane powyżej opaski na nadgarstek. Chociaż nie zapobiegają one wszystkim urazom, często pomagają tym, którzy mają tendencję do podatności na skręcenia kostki.
Niektórzy preferują szelki do kostek, ale wielu preferuje prostotę wsparcia typu "rękaw". Orteza kostki powinna być wygodna, ale nie ciasna. Trzeba go poluzować, jeśli palce stóp mrowieją lub stają się chłodne.
Podobnie jak w przypadku aparatów nadgarstkowych, najczęściej te szelki powinny być usunięte w celu utrzymania mobilności i pracy mięśni otaczających staw skokowy. Nadmierne użycie klamry może prowadzić do osłabienia mięśni otaczających kostkę. U młodych sportowców szczególnie ważne jest zachowanie rutyny kostki, aby zapobiec uzależnieniu od klamry.
5 Bandaży uciskowych
Stosuj kompresję podczas podnoszenia ostrego skręcenia lub naprężenia. Za pomocą bandaża Ace owinąć obszar zachodzący na elastyczną folię o połowę szerokości owinięcia. Owijka powinna być wygodna, ale nie odcinająca krążenia od kończyn. Tak więc, jeśli twoje palce lub palce stają się zimne, niebieskie lub mrowienie, załóż je ponownie!
Stosowanie kompresji jest najbardziej pomocne na bardzo wczesnym etapie, aby zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się płynu, ale może również pomóc wycisnąć nadmiar gromadzenia się płynu w tkankach miękkich. Niektórzy sportowcy preferują ubrania kompresyjne, takie jak pończochy uciskowe, aby pomóc w osiągnięciu tego celu.
Ważne jest upewnienie się, że opatrunek uciskowy nie jest napięty, aby odciąć krążenie. Ponadto opatrunki uciskowe wokół kolana powinny być dość luźne, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi, czasami bardzo poważne powikłania. R 6 Resztki i podwyższenie
Oprócz lodu i ucisku, odpoczynek i podwyższenie jest ważną częścią leczenia ostrego zwichnięcia lub naciągnięcia. Czas spoczynku zależy od stopnia ciężkości, ale ważne jest, aby uświadomić sobie, że wznowienie aktywności może nie tylko zwiększyć ból i obrzęk, ale może zwiększyć ryzyko poniesienia kolejnego, być może nawet cięższego urazu.
Podsumowanie leczenia ostrych skręceń i odkształceń
Metoda RICE do leczenia ostrych zwichnięć i odkształceń obejmuje odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. Jest to najbardziej skuteczne w przypadku urazów w ciągu 48 godzin. W przypadku niewielkich obrażeń metoda RICE może zmniejszyć ból i obrzęk i przywrócić Cię do aktywności tak szybko, jak to możliwe. Jednak przy poważniejszych urazach ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed samodzielnym leczeniem.
Z pewnością najlepszym sposobem leczenia jest zapobieganie. Upewnienie się, że rozciągasz, gdy jest to możliwe, czas potrzebny na rozgrzanie się i ochłodzenie oraz odpieranie obrażeń, dopóki nie zostanie wystarczająco wyleczony, by wznowić uprawianie sportu, są skutecznymi sposobami na zmniejszenie szansy, że będziesz musiał użyć metody RICE w pierwszej kolejności.
