Jeśli zalecono Ci stosowanie fotokomórki do fototerapii w leczeniu zaburzeń snu rytmu okołodobowego lub sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), możesz zastanawiać się, jak używać lekka skrzynia skutecznie. W jaki sposób światło może poprawić bezsenność i poranną senność doświadczaną przez nocne sowy lub zimową depresję na północnych szerokościach geograficznych? Dowiedz się o prawidłowym używaniu kasetonu, jaki jest czas i intensywność terapii, a także o alternatywnych rozwiązaniach, takich jak ekspozycja na naturalne poranne promienie słoneczne.
Właściwa kaseta świetlna do fototerapii
Dostępnych jest wiele opcji do lekkich pudełek, a wybranie właściwego może wymagać pewnych badań. Ważne jest wybranie kasety świetlnej zapewniającej co najmniej 10 000 luksów światła w pełnym zakresie. Niebieskie światło wydaje się być najważniejsze dla przesuwania wzorów snu, a niektóre urządzenia skupiają się na tej długości fali.
Podczas fototerapii lekkim pudełkiem oczy powinny pozostać otwarte. Najlepiej, jeśli światło jest przypadkowe dla wzroku. Korzyści z light box występują na obrzeżach naszej wizji. Oznacza to, że zamiast wpatrywać się bezpośrednio w latarkę, odłóż ją na bok i popatrz w kierunku czegoś innego. Możesz jeść śniadanie, myć zęby, oglądać telewizję, korzystać z komputera lub czytać, gdy używasz światła.
Jeśli wystąpi tendencja nocnej sowy z zespołem opóźnionej fazy snu, będziesz chciał uzyskać tę ekspozycję na światło natychmiast po przebudzeniu rano.
Jasna ekspozycja może być różna w zależności od stanu
Zaleca się rozpoczęcie od jednej do 10-minutowej sesji ekspozycji na światło dziennie po przebudzeniu. Niektóre lightboxy wyposażone są w timer, który pomaga zarządzać twoimi sesjami. Można to stopniowo zwiększać do 30 do 45 minut dziennie, w zależności od odpowiedzi.
Większość osób korzysta z kasetonu świetlnego przez 15 do 30 minut dziennie po przebudzeniu i zwykle widzą odpowiedź przez kilka tygodni.
-
Zaburzenia okołodobowe
U osób z zaburzonym harmonogramem snu z zaburzeniami rytmu okołodobowego użycie światła może być pomocne w zmianie snu na pożądany czas.
Na przykład, jeśli zasypiasz zbyt późno i śpisz lub nadmiernie śpisz rano (oznaka zespołu z opóźnioną fazą snu), powinieneś skorzystać z lekkiego pudła rano. Warunki te dotykają około 10% ludzi i często zaczynają się u nastolatków.
Jeśli zasypiasz zbyt wcześnie i budzisz się, zanim tego zapragniesz (objaw zaawansowanego zespołu fazy snu), kaseta świetlna może być alternatywnie używana wieczorem.
Efektywne zabiegi będą trwały przez całe życie.
-
Sezonowe zaburzenie afektywne (depresja zimowa)
Sezonowe zaburzenie afektywne lub zimowa depresja będą najlepiej reagować na poranne używanie "szczęśliwego światła". W przypadku SAD terapia światłem powinna być kontynuowana do czasu normalnego wystawienia na działanie światła słonecznego, czasami na wiosnę. Jeśli jest to skuteczne, osoby z SAD będą wymagały leczenia przez całe życie w miesiącach zimowych.
Terapia światłem ma bardzo mało skutków ubocznych i jest zwykle dobrze tolerowana.
Jeśli twoje objawy są trwałe, możesz zwiększyć ekspozycję do dwóch razy dziennie. Zazwyczaj zaleca się jednak, aby nie przekraczać 90 minut dziennie.
Słowo od Verywell
Ewentualnie rozważ natychmiastowe uzyskanie ekspozycji na poranne promienie słoneczne natychmiast po przebudzeniu. Najlepiej jest uzyskać 15 do 30 minut naświetlania zaraz po przebudzeniu. Jest to szczególnie przydatne, jeśli możesz to zrobić naturalnie, po prostu wychodząc na zewnątrz, ale może to być trudne w miesiącach zimowych w niektórych lokalizacjach na północy.
Jeśli masz uporczywe problemy, możesz potrzebować dalszej oceny przez lekarza i alternatywnych metod leczenia, w tym stosowania leków lub terapii, więc skontaktuj się z pomocą, której potrzebujesz.
Jeśli czujesz się wyjątkowo przygnębiony i myślisz o samobójstwie, zadzwoń na krajową linię ratunkową zapobiegania samobójstwom pod numer 1-800-273-8255.
