Po dokładnym rozważeniu różnicy między sennością a zmęczeniem, możesz teraz dokonać ważnego wyboru: idź spać tylko wtedy, gdy śpisz. Wśród osób, które cierpią z powodu trudności w zasypianiu, częstym zjawiskiem będącym częścią bezsenności, może to być decyzja zmieniająca życie. Może także przeciwstawiać się powszechnej praktyce.
Walczymy z naszymi ciałami
We wczesnym okresie życia nie podjęto decyzji o tym, kiedy iść spać.
Śpiące dziecko szybko zasypia. Kiedy pojawia się pragnienie snu, bez względu na czas, szybko zostaje oddane. Wraz z wiekiem snu komplikują się nasze zachowania. Możemy zdecydować się nie zasnąć, nawet walczyć z sennością, by realizować rozrywki. Ewentualnie, jeśli mamy problemy ze snem i czujemy, że potrzebujemy więcej snu, możemy wcześnie iść spać. Możemy przestać słuchać naturalnych sygnałów naszego ciała.
Senność lub senność jest wskazówką, aby przygotować się do snu. Powinniśmy się naturalnie przygotować, kładąc się do łóżka. Czujemy się komfortowo i jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem, szybko zasypiamy. Natomiast inne opisy tego, w jaki sposób odczuwamy zmęczenie, zmęczenie i wyczerpanie, mogą nie odzwierciedlać pragnienia snu, jeśli szybko nie zapadną w sen. Dlatego, jeśli będziemy się czołgać w łóżku ze zmęczeniem, może to nie spowodować snu. Zamiast tego możemy być przygotowani na bezsenność.
Osoby cierpiące na bezsenność często skarżą się na zmęczenie lub zmęczenie, ale jeśli mają możliwość spania, będą się borykać.
Na przykład Insomniac nie może rutynowo robić sobie drzemek. Jeśli po południu leżą spać, będą leżeć tam na jawie. Bezsenność jest często opisywana jako uczucie "zmęczone, ale okablowane". Sen jest rozpaczliwie poszukiwany, ale możliwości snu są zakłócane przez przebudzenie.
Co się dzieje, gdy nie śpisz
Wyobraźmy sobie typowy scenariusz, który występuje przy bezsenności i jak ktoś może skończyć kładąc się spać, kiedy nie czuje się senny.
Bezsenność może być wywołana przez stresującą sytuację, ale jest ona utrwalana przez zmiany, które powstają wokół snu. Bezsenność definiuje się jako trudności w zasypianiu, trudności w zasypianiu lub sen, który nie jest odświeżający (w przypadku braku innego zaburzenia snu). Sen może ulec fragmentacji z powodu niepokoju, z normalnym przebudzeniem rozciągającym się na przedłużoną bezsenność w nocy. Spędzając kilka godzin w nocy, może wydawać się naturalne wydłużenie czasu w łóżku. Zamiast iść do łóżka o 23 i wstawać o 7 rano, osoba bezsenności może iść spać o 10 wieczorem lub nawet 21 wieczorem. Aby uzyskać więcej snu, czas spędzany w łóżku jest wydłużony. Jednak stało się coś nieoczekiwanego: ta osoba może teraz spać, gdy są mniej śpiące.
Istnieją dwa główne czynniki wpływające na zdolność snu: homeostatyczny sen i rytm dobowy. Sen jest pragnieniem snu, który buduje się przez cały dzień; im dłużej osoba pozostaje przytomna, tym bardziej stają się senniejsi. Czas dobowy zależy od tego, kiedy powinniśmy być naturalnie obudzeni i snu, a dla ludzi sen powinien nastąpić z dnia na dzień. (Nocne stwory, takie jak szczury, powinny spać w ciągu dnia i przebudzić się w nocy). Przechodząc do łóżka 1 lub 2 godziny wcześniej, jest mniej do snu, a czas może być wyłączony.
W wyniku tego, ten bezsenność może pójść spać mniej czując senność.
W rezultacie zmniejsza się zdolność snu. Nie byłoby nieoczekiwane, aby ta osoba miała problem z rozbudzeniem się na początku nocy. Kiedy kładziesz się spać, zanim rozwinie się senność lub senność, utracisz także zdolność snu. Podobnie, leżenie na jawie przez dłuższy czas rano może być szkodliwe. Nawet krótkie okresy snu zmniejszą sen i mogą wpłynąć na rytm okołodobowy.
Dlatego trenuj się, by iść spać, kiedy czujesz się śpiący, nie dlatego, że zegar mówi, że nadszedł czas na sen lub dlatego, że jesteś zmęczony.
Przekonasz się, że łatwiej zasypiasz i lepiej śpisz w nocy. Aby poczuć się bardziej sennie, możesz także pracować nad stworzeniem relaksującej strefy buforowej przed snem.
