Przegląd
Lizyna, zwana także L-lizyną, jest niezbędnym aminokwasem. "Essential" oznacza, że twoje ciało go nie produkuje, więc dostajesz to poprzez dietę i suplementację.
Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia, w niektórych badaniach połączono lizynę z:
- tłumieniem wirusów opryszczki;
- Zwiększenie wchłaniania wapnia, które może być pomocne w osteoporozie;
- Obniżenie poziomu glukozy;
- Łagodzenie migreny;
- Zmniejszenie lęku;
- Pomoc w leczeniu ran i złamań.
Lysine nie była badana konkretnie w związku z fibromialgią (FMS) lub zespołem chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Jest jednak dość popularny u osób z tymi schorzeniami.
Spojrzenie na powyższą listę możliwych efektów ilustruje, dlaczego. Badania pokazują, że niektóre przypadki ME / CFS mogą być związane z ludzkim wirusem herpeswirusa-6, który powoduje powstawanie różyczki u niemowląt. Niektórzy badacze postawili hipotezę o możliwym związku pomiędzy opryszczką pospolitą 1 (wirus opryszczki) a FMS.
Dodatkowo, badania pokazują, że FMS może być czynnikiem ryzyka osteoporozy, co sprawia, że leczenie złamań jest ważne. Ponadto niektóre osoby z tymi warunkami zgłaszają powolne gojenie.
Niektórzy lekarze uważają, że osoby z FMS i ME / CFS są szczególnie podatne na cukrzycę, dzięki czemu kontrola poziomu glukozy jest korzystna dla nas.
Wielu z nas ma częste migreny, a zmiana typu bólu głowy lub nasilenia jest częścią kryteriów diagnostycznych dla ME / CFS.
Lęk jest częstym objawem FMS i ME / CFS.
Pojedynczy suplement, który może pomóc we wszystkich tych problemach, skłoni nas do spróbowania. Anegdotycznie, niektórzy ludzie twierdzą, że lizyna pomaga złagodzić objawy, podczas gdy inni mówią, że nie miało to żadnego wpływu.
Do czasu przeprowadzenia badań kontrolnych i ich powtórzenia, nie będziemy w stanie stwierdzić z całą pewnością, czy jest skuteczny w FMS i ME / CFS.
Dawkowanie
W przypadku suplementu, typowa dawka lizyny wynosi 1 g na dzień, prawdopodobnie wzrasta do 3 g dziennie podczas epidemii opryszczki. Uważa się, że ten poziom dawki jest bezpieczny dla zdrowych osób dorosłych.
Suplementacja lizyną może nie być odpowiednia dla osób uzależnionych od cukrzycy (ze względu na jej wpływ na glukozę) lub przyjmujących suplementy wapnia.
Źródła żywienia
Wiele produktów spożywczych zawiera lizynę, w tym:
- Czerwone mięso, wieprzowinę i drób,
- Produkty mleczne,
- Niektóre ryby, w tym dorsz i sardynki,
- Orzechy,
- Jajka,
- Soja,
- Rośliny strączkowe.
Skutki uboczne
Wysokie dawki lizyny mogą powodować kamicę żółciową, zaburzenia czynności nerek lub niewydolność nerek.
Typowe dawki są związane z niektórymi trawiennymi działaniami niepożądanymi, takimi jak nudności, biegunka i ból brzucha.
Lizyna przeciwdziała podstawowemu aminokwasowi argininy, więc jeśli bierzesz suplementy argininy, dodanie lizyny może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Aby uniknąć negatywnych interakcji, należy porozmawiać z lekarzem i farmaceutą, gdy rozważa się nowe suplementy.
Więcej suplementów dla funkcji odpornościowej
- Karnityna
- CoQ10
- DHEA
- Rhodiola
- Theanina
Zobacz także:
- Dodatki do szczególnych objawów
- Pierwsze kroki z suplementami
