Pomyśl o jadaniu na śniadanie oznacza rujnowanie diety o niskiej zawartości cholesterolu? Bynajmniej. Jedzenie o niskiej zawartości cholesterolu jest po prostu kwestią dokonywania mądrych wyborów i oglądania twoich porcji. Oto kilka sugestii na temat tego, co wybrać, gdy zjesz obiad rano, a także nasze najlepsze oferty na śniadanie w trzech krajowych sieciach.
Wskazówki dotyczące spożywania posiłków
-
Zapamiętaj przed wyjazdem: Wiele śniadań w restauracjach jest niesławnych ze względu na wysoki poziom cholesterolu, tłuszczów nasyconych i kalorii. Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, gdzie będziesz jeść, wejdź na stronę restauracji i sprawdź, czy możesz dokonać mądrzejszego wyboru. Wiele restauracji określa przystawki jako "zdrowe wybory". Planuj wybrać jeden z tych posiłków, gdy zjesz obiad w tym lokalu.
-
Rozmiar ma znaczenie Aby zwalczyć duże porcje, wybierz małą lub dziecięcą przystawkę śniadaniową, szczególnie do omletów, naleśników lub francuskich tostów. Albo po prostu zapakuj do połowy większą część swojego posiłku, zanim zaczniesz kopać. Ułatwi to jedzenie o połowę.
-
Dodaj zdrową dolewkę: Dodaj pyszne owoce lub pokrojone pomarańcze do przystawki śniadaniowej zamiast syropów lub galaretek. Zamów warzywa, jeśli są dostępne.
-
Pomiń ziemniaki śniadaniowe, dodaj zdrową stronę: Wypróbuj stronę zwykłej mąki owsianej, zwieńczoną orzechami lub owocami, aby dodać zdrowym sercu składników odżywczych do posiłku.
-
Oglądaj swoją częstotliwość Ograniczaj jedzenie śniadania w restauracjach do jednego lub dwóch razy w miesiącu.
Zdrowe opcje w sieci restauracji
Oto kilka ofert popularnych amerykańskich restauracji:
Bob Evan’sVeggie Omelet to zdrowy wybór dla serca z menu "Fit From the Farm". Składa się z cebuli, szpinaku i pomidorów i podawany jest z kawałkiem tostów pełnoziarnistych i świeżych owoców.
To zbilansowane śniadanie!
(Lokalizacje w całym kraju)
- 290 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem (0g tłuszczu nasyconego), cholesterolu 0 mg, sodu 580 mg, węglowodanów 34 g, włókna 4 g białka 22g.
Denny’s Build "Zbuduj swój własny szlem" z 2 białkami jaj i płatkami owsianymi z 6 uncjami mleka na obfity posiłek o niższej zawartości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i sodu niż w innych pozycjach menu.Inną opcją (to trochę za dużo sodu, ale świetnie we wszystkich innych punktach żywieniowych) jest FIT® Veggie Skillet.
(Lokalizacje w całym kraju)
(łącznie 20 uncji) 320 kalorii, 70 kalorii z tłuszczu, 7 tłuszczów ogółem (4 nasycone tłuszcze), cholesterol 20 mg, 470 mg sodu, węglowodany 38 g, włókno 4 g, białko 25 g.
- Wskazówka:
- Dodaj stronę winogron (doskonałe źródło flawonoidów) lub owoce sezonowe, aby poprawić jakość odżywczą tego posiłku. Międzynarodowy Dom Naleśników (IHOP)
: Denny’s SIMPLE & FIT Śniadanie z dwoma jajami to najlepszy wybór dla cholesterolu. Zawiera jajecznicę, boczek z indyka, świeże owoce i tosty z pszenicy.(Lokalizacje w całym kraju)
390 kalorii, 90 kalorii z tłuszczu, 10 tłuszczów ogółem (2 g nasyconego tłuszczu), cholesterolu 25 mg, sodu 900 mg, węglowodanów 36 g, włókna 5 g, białka 26 g
- dolnej linii
