Jeśli jesteś jednym z ponad 70 milionów Amerykanów, którzy radzą sobie z bólem,wielemoże być ułożonych przeciwko tobie w łóżku. I, jako osoba z przewlekłym bólem szyi lub pleców, prawdopodobnie wiesz z pierwszej ręki, jak ból może ograniczać takie rzeczy, jak liczba godzin snu, jaką dostajesz na noc, jak spokojny jest sen, jaki robisz, jest, jak dobrze funkcjonujesz podczas Twoje godziny czuwania i jak satysfakcjonujący, ogólnie rzecz biorąc, twój sen jest dla ciebie.Być może najgorszy ze wszystkich jest paskudny zwyczaj chronicznego bólu, który ogranicza zdolność do zasypiania.Jedną z największych przeszkód dla snu dźwiękowego dla osób z bólem szyi lub pleców jest używanie niewłaściwego materaca. Kluczem do złagodzenia jest dopasowanie poziomu twardości (lub braku) materaca do indywidualnych potrzeb kręgosłupa w zakresie wsparcia i komfortu – co jest często bardzo indywidualnym i spersonalizowanym wyborem.
Kiedy myślisz o tym, zakupy na materac mogą być nawet uważane za element twojego planu leczenia bólu. Ale jest to proces i naprawdę udany, jak zakupy materaca, trzeba poświęcić wystarczającą ilość czasu. Osobiście zaczynam
z wyprzedzeniem (jak rok czy dwa), aby móc, przy minimalnym stresie i zakłóceniu mojej zwykłej rutyny, w pełni ocenić marki i modele, które są na rynku, szczególnie pod względem tego, jak każdy z nich wchodzi w interakcję. z moim kręgosłupem.
Spośród licznych rozważań związanych z zakupem materacy, pytanie, które najczęściej ludzie chcą wiedzieć, brzmi: Jak trudne lub miękkie, czy powinno być?Poprosiłem dr. Michaela Perry’ego, dyrektora ds. Medycznych Instytutu Laser Spine w Tampa, Floryda, o jego rekomendacje. Zaleca trzymanie się z daleka od skrajności (twardości lub miękkości) przy wyborze materaca, stwierdzając, że badania ogólnie uznają, że materac o średniej twardości działa najlepiej w przypadku większości problemów z kręgosłupem.Doświadczenie kliniczne Perry’ego również potwierdza te wyniki, informuje mnie.
Nie ma to jak dobra dawka faktów, więc mamy tu do czynienia z szybkim badaniem twardości materaca, ponieważ dotyczy ono bólu pleców.
Tymczasowy ból pleców z badania materaców piankowych
100 indyjskich lekarzy, którzy spali na materacach piankowych, zostało przebadanych pod kątem wpływu na ich kolce. Materace, o których mowa, miały grubość 10 centymetrów – taką, jaką można znaleźć w schronisku młodzieżowym. Mieszkańcy doświadczali chwilowych bóle pleców z materaców, ale nie towarzyszyły im objawy nerwowe, takie jak rwa kulszowa, radikulopatia lub parastezja (szpilki i igły).
Ból wywołany przez sen został zniesiony dla większości mieszkańców (61% Kiedy wrócili do swoich własnych łóżek, wrócili, kiedy znów spali na piance.
Miękki, średni lub twardy? Randomizowana, kontrolowana próba, która oceniła wszystkie trzy twardości materaca
Próbując potwierdzić, czy twarde materace mają pozytywny wpływ na przewlekły ból krzyża (jak się powszechnie uważa), 3 grupy uczestników badania spały przez 1 miesiąc na 3 różnych Wytrzymałość materaca.
"Miękka" grupa materaca spała na łóżku wodnym (Akva). Inna grupa spała na materacu Tempurpedic, który znany jest ze swojej zdolności dostosowywania się do kształtu ciała, a jednocześnie zapewnia wsparcie.
I "twarda" grupa materaca spała na materacu futon.
Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy stwierdzili, że uczestnicy preferowali łóżko wodne i pianę (Tempurpedic) najbardziej odpowiednie dla bólu, zdolności do funkcjonowania i liczby godzin snu na noc. To powiedziawszy, różnica w wynikach między tymi 2 rodzajami materacy i twardego materaca była niewielka.
Na pytanie Perry powiedział, że najlepszym wyborem będzie Tempurpedic z funkcją elastyczności dial-in. Powód, jak wyjaśnia, polega na tym, że jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, możesz to zrobić po prostu przez wyregulowanie tarczy.
"Piękno Tempurpedic polega na tym, że możesz uzyskać pomoc tam, gdzie jej potrzebujesz.
Możesz także uzyskać miękkość tam, gdzie jej potrzebujesz – dodaje.
Dodaje, że dodatkowe łóżko wodne ma również zalety. Powiedział mi, że więcej wody jest bardziej jędrne.
"Tylko pamiętaj, aby nie wybierać tak dużej ilości wody, że materac pęknie" – żartuje.
Z drugiej strony (choć bardziej poważnie), Perry mówi, że jeśli nie wybierzesz
wystarczająco
wody, materac łóżka wodnego może otoczyć i zamknąć ciało, co może obniżyć jakość snu.
W rzeczywistości dodaje: "niektórzy moi pacjenci zgłaszają, że czują się przytłoczeni w łóżku wodnym, gdy nie wybierają odpowiedniej ilości wody. "Dzieje się tak dlatego, że twoje płuca mają mniej miejsca na rozszerzanie się, kiedy" zanurzasz się "w materacu, oczywiście, lekarstwo polega na uelastycznieniu go poprzez wybieranie większej ilości wody.Po tym jesteś gotowy do realizacji – w warunki spokojnego odpoczynku – zalety zainwestowania twojego czasu i uwagi w odpowiedni dobór i ustawienie materaca
