Medytacja, praktyka ciało-umysł promuje relaksację, pokazuje obietnicę jako środek utrzymywania ciśnienia krwi w ryzach. Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi w ścianach tętnic i może wzrosnąć z powodu wielu czynników (takich jak związane z wiekiem zwężenie tętnic, leżące u podłoża problemów medycznych i nadmierne spożycie sodu).
Korzystając z medytacji do kontrolowania ciśnienia krwi, możesz być w stanie zwiększyć swoją obronę przed chorobami serca, udarem i przewlekłą chorobą nerek.
Jak działa medytacja?
Podczas gdy badacze muszą jeszcze ustalić, w jaki sposób medytacja może obniżyć ciśnienie krwi, uważa się, że praktyka może wpływać na aktywność w autonomicznym układzie nerwowym (który reguluje ciśnienie krwi). Wydaje się, że medytacja uspokaja aktywność współczulnego układu nerwowego (znanego z tego, że zwęża naczynia krwionośne w odpowiedzi na stres) i zwiększa aktywność w przywspółczulnym układzie nerwowym (co sprzyja rozszerzaniu naczyń krwionośnych). Nauka za medytacją i ciśnieniem krwi Transcendentalna medytacja (rodzaj medytacji, która polega na cichej powtarzaniu słowa, dźwięku lub frazy, aby powstrzymać rozpraszające myśli przed wejściem do umysłu) może być skuteczny w kontrolowaniu ciśnienia krwi, zgodnie z rokiem 2008 analiza dziewięciu badań klinicznych.
Badacze stwierdzili, że praktykowanie transcendentalnej medytacji może potencjalnie obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi odpowiednio o około 4,7 i 3,2 mm Hg. (Skurczowe ciśnienie krwi jest najwyższą wartością w odczytach ciśnienia krwi, najniższe jest ciśnienie rozkurczowe).
Należy zauważyć, że wcześniejszy przegląd badań (opublikowany w 2004 r.) Sklasyfikował pięć prób klinicznych i stwierdził brak dobrego – badania jakościowe mające na celu wspieranie stosowania transcendentalnej medytacji do zarządzania ciśnieniem krwi.
Korzystanie z medytacji przy nadciśnieniu krwi
Ponieważ naukowcy muszą jeszcze udowodnić, że medytacja może znacznie obniżyć ciśnienie krwi, ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na medytacji, aby kontrolować ciśnienie krwi. Aby osiągnąć i utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, należy stosować zdrową dietę, ograniczać spożycie sodu i alkoholu, ćwiczyć regularnie, utrzymywać prawidłową wagę i unikać palenia. Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem medytacji do zarządzania wysokim ciśnieniem krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodaniu medytacji do twojego programu leczenia. Samo leczenie i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje.
