Medytacja uważności jest terapią pomocniczą w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, jak również innych stanów przewlekłych (np. Fibromyalgia, łuszczyca). Większość osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów leczonych jest kombinacją leków kontrolujących ból i powolną progresję choroby. Może to być żmudny proces znajdowania najlepszej kombinacji leków, ponieważ nie jest taki sam dla każdego pacjenta.
Nawet po podjęciu decyzji o leczeniu może wystąpić działanie niepożądane lub niewystarczająca odpowiedź na leczenie. Zwykle, gdy ludzie szukają alternatywnych metod leczenia, naturalnych metod leczenia lub terapii wspomagających. Terapia wspomagająca to taka, która jest dodawana do schematu leczenia, który można stosować wraz z innymi terapiami. Istnieje wiele terapii wspomagających lub terapii. Medytacja uważności nie jest nowa, ale jest badana i zyskuje na popularności, ponieważ ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów uczą się o niej więcej.
Czym jest medytacja uważności?
Medytacja uważności jest techniką mentalną, która służy do skupiania uwagi i świadomości na chwili obecnej. Termin "uważność" wywodzi się z języka Pali (języka wczesnych pism buddyjskich) "sati", co oznacza "pamiętać". W tym przypadku odnosi się do przypomnienia, aby ponownie połączyć się z chwilą obecną, nie pamiętając przeszłych doświadczeń.
Trochę historii
Medytacja powstała ponad 2500 lat temu jako część starożytnych praktyk religijnych i duchowych. Chociaż mówi się, że pochodzi z dyscyplin buddyjskich, uważność została zintegrowana z chrześcijaństwem, hinduizmem, islamem, judaizmem i taoizmem.
Jednak dopiero w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci zachodni badacze zaczęli dostrzegać korzyści płynące z medytacji w odniesieniu do zdrowia fizycznego i psychicznego.
Techniki umysłu i ciała są obecnie uważane za realną terapię uzupełniającą w przewlekłych dolegliwościach bólowych.
Zachodni praktykujący, Jon Kabat-Zinn, przedstawił program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) w swojej książce "Full Catastrophe Living", pierwotnie opublikowany w 1990 roku. Początkowo program był przeznaczony dla osób z bardzo ciężkimi chorobami, ale później został przystosowany do użytku w warunkach klinicznych, aby pomóc osobom z chorobami reumatycznymi o różnym stopniu ciężkości. Kabat-Zinn określił uważność jako "zwracając uwagę na cel, w chwili obecnej i bez oceny, na rozwijanie doświadczenia z chwili na chwilę".
Jak to pomaga?
Jeśli chodzi o zdrowie, celem medytacji uważności jest widzieć poza emocjami i koncentrować się na radzeniu sobie z bólem i innymi aspektami choroby, w chwili obecnej. Medytacja uważności nie musi być uważana za praktykę duchową pomimo jej początków, kiedy służy do kontrolowania emocji i skupienia się na radzeniu sobie. Pomyśl o tym po prostu jako o technice skupiania świadomości z chwili na chwilę.
Podczas gdy ludzie żyjący z przewlekłym bólem mogą przyjmować leki przeciwbólowe, aby złagodzić ich fizyczne skutki, konieczne jest, aby radzić sobie ze stresem życia z przewlekłym bólem i zaakceptować go jako część swojego życia.
U osób z chorobami reumatycznymi, medytacja uważności może pomóc:
- złagodzić stres psychiczny
- wzmocnić przekonanie, że można pokonać lub opanować ból i inne objawy
- przetwarzać emocje związane z życiem z przewlekłym bólem
- poprawić swój poziom zmęczenia
- poprawić zdolność do realizować strategie samopomocy
- poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia
Niektórzy pacjenci mogą uznać, że są bardziej zgodni z używaniem leków podczas stosowania medytacji uważności jako leczenia wspomagającego. Niektóre osoby mogą nawet zmniejszyć stosowanie leków. Interesujące jest to, że medytacja uważności może mieć efekty fizjologiczne wykraczające poza to, co może osiągnąć psychologicznie.
Jak to się robi?
Ogólnie rzecz biorąc, aby osiągnąć uważność, zwykle można skupić uwagę, koncentrując się na oddychaniu. Można włączyć różne ćwiczenia, a skupienie uwagi może być zróżnicowane w celu uwzględnienia wrażeń lub dźwięków lub obrazów. Brzmi prosto, prawda? To wcale nie jest proste. Bez treningu i dyscypliny twoja uwaga oddala się od teraźniejszości i przesuwa się między przeszłością a przyszłością. To jest punkt medytacji uważności. Jest to technika, która ma pomóc ci skupić się na teraźniejszości.
Istnieje kilka podejść do uważności, ale najbardziej uznawany jest program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Kabat-Zinn opracował program na University of Massachusetts w 1970 roku. MBSR to ośmiotygodniowa lekcja składająca się z cotygodniowych sesji trwających od 2,5 do 3 godzin. Ludzie biorący klasę uczą się i ćwiczą:
- medytacja siedząca, która skupia się na oddechu
- chodzenie kontemplacyjne
- ruch uważny za pomocą delikatnych pozycji jogi
- jak skupić uwagę na różnych odczuciach w ciele
Pod koniec 8-tygodniowej lekcji praktyka uważności stosuje się do codziennych czynności, zwanych nieformalną praktyką uważności. Nagrania audio są dostarczane w celu wspierania domowej praktyki uważności. Osoby biorące udział w zajęciach muszą odbyć około 45 minut oficjalnej praktyki uważności 6 dni w tygodniu w okresie 8 tygodni. Jest również rekolekcje pod koniec 8-tygodniowego okresu, w którym uczestnicy siedzą w nieprzerwanej ciszy przez wyznaczony okres czasu.
Istnieje około 1000 certyfikowanych instruktorów MBSR, które można znaleźć w prawie każdym stanie, a także w 30 krajach. Zanim sprawdzisz, czy w pobliżu znajduje się instruktor, musisz silnie i osobiście zaangażować się w 8-tygodniowy proces, a także zrozumieć jego cel. Możesz dowiedzieć się więcej o MBSR w Centrum ds. Uważności na University of Massachusetts Medical School. Jeśli nie możesz dostać się do klasy, możesz skorzystać ze skoroszytu o nazwie Workfulness Based Based Stress Reduction Workbook, autorstwa Boba Stahla, Ph.D. i Elisha Goldstein, Ph.D. Napis został napisany przez Jona Kabata-Zinna, Ph.D.
//www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
