Jeśli masz migrenę, wiesz, że nigdy nie są one mile widziane w dowolnym miejscu i czasie. Ale migreny w pracy lub szkole stwarzają szczególne problemy, takie jak zawstydzenie, zmniejszona produktywność, a czasami także mniej wspierający się pracodawcy, współpracownicy lub koledzy.
Co możesz zrobić, aby zminimalizować problemy? Oto trójstronna strategia, w tym unikanie wyzwalaczy, wczesna identyfikacja symptomów i praktyczny, skuteczny plan działania.
Wskazówki dotyczące unikania wyzwalaczy migreny
Jeśli znasz swoje wyzwalacze migreny, zaczynasz dobry start! Jeśli nie jesteś pewien, pracuj nad identyfikacją wyzwalaczy lub stanów, które mają tendencję do wywoływania migreny. Następnie wykorzystaj te informacje, aby wprowadzić następujące wskazówki zapobiegające uruchamianiu:
- Nie pozwól, aby zajęty dzień roboczy uniemożliwił Ci regularne spożywanie posiłków, ponieważ pomijanie posiłków może prowadzić do migreny.
- Upewnij się, że znasz wyzwalacze żywnościowe i unikaj pokarmów i napojów, które mogą wywołać ból głowy. Do najczęściej stosowanych wyzwalaczy żywnościowych należą: sery, przetworzona żywność, wędliny, orzechy, czekolada, drożdżowe wypieki, wino, piwo i produkty żywnościowe zawierające glutaminian sodu (MSG), często spotykany w jedzeniu podawanym w chińskich restauracjach.
- Utrzymuj dobre samopoczucie przez cały dzień. Zawsze miej pod ręką butelkę wody i częstuj łykami.
- Dla niektórych osób kofeina może być wyzwalaczem migrenowym. Jeśli obejmuje to ciebie, unikaj polegania na nim, aby pomóc ci przeprowadzić projekt.
- Upewnij się, że wystarczająco śpisz w nocy.
- Unikaj stresu tak bardzo, jak to możliwe. Możesz nie być w stanie uniknąć pewnego stopnia stresu w swoim miejscu pracy lub szkole. Ale możesz nauczyć się rozpoznawać i unikać sytuacji, które podnoszą twój poziom stresu.
- Niektóre osoby z migreną są wrażliwe na migotanie świetlówek. Jeśli obejmuje to ciebie, wyłącz to światło szczytowe i zdobądź podłogę lub lampę biurową, która nie używa żarówki fluorescencyjnej.
- Czy rażące światło z urządzenia elektronicznego wywołuje migrenę? Zastanów się, jak zminimalizować ekspozycję, na przykład zmniejszyć ustawienie światła i / lub przesuwać lub osłaniać monitor komputera.
- Jeśli podróżujesz do pracy, pamiętaj, że podróże mogą stanowić szczególne wyzwanie dla osób cierpiących na migrenę. Bądź świadomy możliwych zmian w pogodzie, wysokości, strefie czasowej i harmonogramie, które mają wpływ na migrenę; ruch ruchu; zwiększone ryzyko odwodnienia; i nieznane potrawy.
Dowiedz się o wczesnej identyfikacji migowych znaków ostrzegawczych
To naprawdę pomaga utrzymać kontrolę w pracy lub szkole, jeśli jesteś w stanie dostrzec symptomy ostrzegające przed migreną. Oto krótki przegląd migających znaków ostrzegawczych, na które należy zwrócić uwagę:
- sztywny kark
- zmęczenie
- ziewanie
- częste oddawanie moczu
- zawroty głowy
- dzwonienie w uszach
- depresja
- drażliwość
- trudności w koncentracji
- jasne miejsca lub błyski światła lub koloru przed oczami
- mrowienie lub drętwienie rąk, stóp lub twarzy
Zastanów się nad pamiętaniem migreny, aby pomóc Ci w śledzeniu tych znaków ostrzegawczych i wzorców występowania migreny. Użyj pamiętnika, aby pomóc przewidzieć początek migreny.
Stwórz silny plan działania
Kiedy zauważysz jakikolwiek z sygnałów ostrzegawczych o migrenie, czas podjąć natychmiastowe działania zapobiegawcze.
Być może uda ci się uniknąć progresji do pełnowymiarowej migreny, wykonując jedną lub więcej z poniższych czynności:
- Zjedz przekąskę.
- Wypij trochę wody.
- Zamknij drzwi do biura (lub udaj się do pokoju, w którym możesz być sam i zamknij drzwi), w razie potrzeby zablokuj, wyłącz światła i szybko złap się.
- Ćwicz jogę lub techniki oddechowe i relaksacyjne, aby złagodzić stres.
- Wybierz się na szybki spacer na świeżym powietrzu.
Jeśli żadna z tych rzeczy nie pomaga zatrzymać lub spowolnić objawów rozwojowych, należy rozważyć skonsultowanie się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz skorzystać z leków przeciwmigrenowych. Są leki, które przyjmujesz, gdy tylko zauważysz objawy migreny; inni, przyjmowani codziennie, prewencyjnie zapobiegają wystąpieniu objawów.
- Na przykład badania wykazały, że codzienne stosowanie Topamaxu (topiramatu) poprawia produktywność w miejscu pracy u osób cierpiących na migrenę.
Jeśli twój lekarz zaleci leki przeciwmigrenowe, wybór najlepszego dla ciebie będzie oparty na: 1) częstotliwości i nasileniu bólów głowy oraz 2) reakcji twoich symptomów na leki, które spróbujesz, aż znajdziesz ten, który jest najbardziej skuteczny.
