Jeśli jesteś jedna z wielu osób z problemami z tarczycą, które doświadczają zmęczenia lub utraty włosów, quiz z niedoborem żelaza – a następnie badanie krwi – może być pierwszym krokiem na drodze do uzyskania więcej energii i radzenia sobie z wypadaniem włosów .
Według dr Cathy Carlson-Rink: "Zmęczenie jest najczęstszym objawem niedoboru żelaza – niedoborem, który dotyka 25% wszystkich kobiet w Ameryce Północnej".
Aby ustalić, czy masz niedobór żelaza, odpowiedz "tak" lub "nie" na następujące pytania:
- Czy jesteś zmęczony lub brakuje Ci energii?
- Czy jesteś blady?
- Czy masz pod oczami cienie?
- Czy masz ograniczoną zdolność do ćwiczeń?
- Czy masz prążkowane paznokcie i / lub łamliwe włosy?
- Czy masz duszność z wysiłku?
- Czy czujesz, że pulsujesz, czy bije ci serce?
- Czy masz problemy z koncentracją?
- Czy cierpisz na zawroty głowy lub brzęczenie w uszach?
- Czy Twój język, dziąsła i / lub wewnętrzne usta są mniej czerwone niż zwykle?
- Czy masz zwiększone infekcje?
- Czy twój język jest obolały, zaogniony lub niezwykle gładki?
- Czy pragniesz, a nawet jesz skrobię, lód, glinę lub ziemię?
- Czy Twój apetyt spadł?
- Czy cierpisz na nudne bóle głowy lub niespokojne nogi?
- Czy spożywasz mniej niż cztery szklanki warzyw dziennie?
- Jesteś wegetarianinem lub weganką?
- Czy często stosowałeś diety odchudzające?
- Czy masz wyjątkowo ciężkie miesiączki?
- Czy masz regularny niepokój?
- Czy masz przewlekłe bóle głowy?
Jeśli odpowiedziałeś "tak" na trzy lub więcej pytań, powinieneś sprawdzić poziom żelaza i ferrytyny (przechowywanej formy żelaza).
Każda pacjentka tarczycy, która jest w ciąży lub która traci włosy, rozproszona (w całej głowie, a nawet w twoim ciele), powinna kontrolować żelazo i ferrytynę. (Ferrytyna powinna znajdować się w górnej 25. percentyla zakresu referencyjnego, aby pomóc w uniknięciu utraty włosów związanej z niedoborem żelaza.) Niedobór żelaza powoduje zmęczenie, ponieważ żelazo jest potrzebne, aby organizm wytworzył hemoglobinę. Hemoglobina jest składnikiem czerwonych krwinek, który pomaga w rozprowadzaniu tlenu w całym ciele. Jeśli masz niski poziom żelaza, hemoglobina jest zmniejszona i dostępna jest mniejsza ilość tlenu, co może spowodować zmęczenie.
Dodawanie żelaza do diety
Najwyższymi źródłami żelaza są czerwone mięso i mięso narządów, takie jak wątroba i podroby. Inne pokarmy bogate w żelazo, które można dodać do diety, aby pomóc poziom żelaza obejmują:
wieprzowina
drób
- owoce morza (ostrygi, małże, małże)
- jaja
- ciecierzyca
- nasiona dyni, nasiona sezamu
- soczewica
- suszone owoce, takie jak rodzynki / morele
- Chleb wzbogacony w żelazo, makaron i płatki
- Dwie potrawy bogate w żelazo – oybeany i szpinak – mogą nie być tak przyjazne dla tarczycy. Uważaj na nadmierną konsumpcję produktów sojowych, ponieważ mogą spowolnić działanie tarczycy. Pamiętaj też o gotowaniu na parze lub gotowaniu szpinaku, aby nie dopuścić do goitrogenicznego działania (spowalniającego i spowalniającego tarczycę).
- Jeśli poziom żelaza nie wzrasta i próbowałeś dodać powyższe elementy do swojej diety, upewnij się, że nie pijesz kawy / herbaty z jedzeniem. Ponadto nie spożywaj pokarmów bogatych w wapń przy pomocy pokarmów bogatych w żelazo, ponieważ pokarmy bogate w wapń będą hamować wchłanianie żelaza.
Uzupełnianie żelaza
Czasami dodanie bogatej w żelazo żywności nie jest wystarczające i może być wymagany dodatek. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat prawidłowego dawkowania żelaza.
Możesz zażywać suplementy żelaza z witaminą C. To pomaga wiązać żelazo w pożywieniu. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy B-6, B-12, kwasu foliowego i miedzi pomaga organizmowi wchłonąć żelazo.
Suplementy żelaza mogą powodować zaparcia, wymioty lub biegunkę, ale niektóre osoby uważają, że ciekłe formy żelaza, w szczególności płynna postać znana jako Floradix, mogą pomóc w zaburzeniu żołądka związanym z żelazem.
Przede wszystkim pamiętaj, że musisz odczekać co najmniej trzy do czterech godzin między przyjęciem jakichkolwiek suplementów żelaza i zażywaniem hormonalnego leku zastępczego tarczycy.
Gdy przyjmowane zbyt blisko siebie, suplementy żelaza mogą blokować zdolność organizmu do wchłaniania leków zastępujących hormony tarczycy.
Dowiedz się więcej
Niedoczynność tarczycy i żelazo: niedokrwistość
Rozwiązania utraty włosów u pacjentów z tarczycą
- Czy Twoja tarczycy powoduje, że jesteś wyczerpany?
