Deprywacja snu, niezależnie od tego, czy występuje w krótkim czy długim okresie, może prowadzić do pewnych charakterystycznych objawów. Objawy te mogą się wahać od stosunkowo oczekiwanych i powszechnych, takich jak senność, do nieco poważniejszych dolegliwości halucynacji, problemów z pamięcią i dolegliwości związanych z bólem.
Stopień dotkliwości zależeć będzie od dwóch czynników. Po pierwsze, będziesz cierpiał bardziej z powodu objawów deprywacji snu, przez dłuższy czas, który spędzasz na jawie. Na przykład pozostanie na dodatkowej godzinie oglądania ulubionego programu telewizyjnego znacznie różni się od uzyskania tylko czterech godzin snu. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli pozbawienie snu następuje noc po nocy lub gdy staje się ekstremalne (takie jak "pociągnięcie za wszystko").
Po drugie, intensywność twoich symptomów będzie różna w zależności od twojego zegara dobowego. W związku z tym objawy deprywacji snu będą wydawały się dużo bardziej wyraźne w czasie, kiedy należy naturalnie zasnąć (np. Przez noc). Może być również bardziej zauważalne, gdy sygnał dobowy zaniknie, na przykład we wczesnym do średniego popołudnia.
Deprywacja snu może spowodować obniżenie czujności, nadmierną senność w ciągu dnia, pogorszenie zdolności dziennych i poważne długoterminowe konsekwencje dla zdrowia, takie jak otyłość.
Próg dla deprywacji snu może być różny w zależności od osobistych potrzeb snu, ale uzyskanie mniejszej ilości snu niż potrzeba nieuchronnie prowadzi do pozbawienia snu.
Zapoznaj się z najczęstszymi objawami deprywacji snu i możesz rozpoznać skargi, które mogą zachęcić cię do snu, którego potrzebujesz.
Senność
Bez względu na to, jak ją nazwiesz, najpowszechniejszym objawem braku wystarczającej ilości snu jest to, czego prawdopodobnie oczekujesz: uczucie senności. Może to prowadzić do poczucia senności lub senności, w których masz silne pragnienie zasypiania. Może to również prowadzić do skojarzonego objawu – bardziej głęboko zakorzenionego poczucia wyczerpania, zwanego zmęczeniem. Wiele osób używa słowa zmęczenie, aby opisać poczucie zmęczenia mięśni, w którym może wystąpić niewielki dyskomfort.
Jako część tego, będziesz w stanie szybciej zasnąć. Ludzie, którzy szybko zasypiają, mówią, że mają krótkie opóźnienie snu. Można to obiektywnie zmierzyć za pomocą badania snu zwanego testem wielokrotnego uśpienia snu (MSLT). Poza brakiem snu, krótkie latencje snu mogą być także oznaką nadmiernej senności w ciągu dnia w zaburzeniach snu, takich jak narkolepsja lub nieleczony bezdech senny.
Odwrotnie, ograniczenie snu i wynikająca z tego senność mogą być również terapeutyczne. W niektórych sytuacjach, na przykład u osób cierpiących na bezsenność, może być pożądana dodatkowa senność. Ograniczając ilość czasu, w którym możesz spać przez ograniczenie snu, wynikająca z tego pora na sen może poprawić trudności z zasypianiem lub pozostaniem w stanie snu, cechy bezsenności.
Zmiany nastroju
Jeśli kiedykolwiek czułeś się zniechęcony, gdy nie masz dość snu, z pewnością rozpoznajesz skutki, jakie może mieć brak snu w nastroju. Kiedy nie śpimy wystarczająco, częściej mamy objawy drażliwości. Z drugiej strony, spokojny sen może wprowadzić nas w dobry nastrój, kiedy zaczynamy nasz dzień.
Zmiany nastroju mogą wykraczać poza przejściowe pozytywne lub negatywne podejście do poważniejszych problemów, takich jak lęk i depresja. Wzajemne zależności między stanami psychicznymi a snem są bogate, ponieważ sen wydaje się wpływać na płat czołowy mózgu, obszar związany z tymi zaburzeniami nastroju. Wiele objawów depresji pokrywa się z tymi związanymi z zaburzeniami snu. Problemy takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD) mogą prowadzić do koszmarów sennych i utraty snu. Ludzie z przewlekłą bezsennością często mają lęk i zwiększone ryzyko samobójstwa.
Sen jest istotną częścią naszego zdrowia, a to wyraźnie obejmuje nasze zdrowie psychiczne.
Trudność w koncentracji i upośledzenie wydajności
Twoja umiejętność bycia uważnym na otoczenie wymaga dobrze wypoczętego mózgu. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, nieuchronnie rozwijamy subtelne upośledzenie zdolności koncentracji. Może to być raczej podstępne, do tego stopnia, że osoby, które cierpią na chroniczne snu, zaczynają nie rozpoznawać swojego poziomu upośledzenia. Zmniejszona czujność może prowadzić do błędów, wypadków i pogorszonej wydajności.
Badania wykazały, że chroniczne ograniczenie snu prowadzi do kumulacji deficytów w naszych wynikach. Na przykład u osób, które śpią mniej niż 7 godzin na dobę, upośledzenie ich funkcji poznawczych gromadzi się do poziomu porównywalnego do tych, którzy są całkowicie pozbawieni snu przez jedną, a nawet dwie noce. To upośledzenie jest podobne do tego, które występuje przy zatruciu alkoholem.
Może to spowodować skrócenie czasu reakcji i doprowadzić do zwiększonego ryzyka wypadków samochodowych. To także obniża wydajność pracy. Może to prowadzić do błędów, a nawet katastrof spowodowanych nagłówkiem. Deprywacja snu u lekarzy przebywających w miejscu zamieszkania ma na celu zmniejszenie liczby błędów medycznych i szkód dla pacjentów w szpitalach. Częściowo obwiniano ją również w tak różnych warunkach, jak krach jądrowy w Czarnobylu i wypadki transportowe, takie jak uziemienie Exxona Valdeza.
Istnieje pewna indywidualna zmienność w zakresie wpływu deprywacji snu, a próg dotyczący upośledzenia może być różny. Nie ma jednak dowodów sugerujących, że można się przystosować do deprywacji snu. Gdy zostaniesz upośledzony, możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.
Problemy z pamięcią i myśleniem
Sen ma istotny wpływ na naszą zdolność do myślenia i przetwarzania wspomnień. Dlatego, gdy nie śpimy wystarczająco, te zdolności poznawcze mogą zostać osłabione. Brak snu może prowadzić do dalszych problemów z funkcjami wyższego poziomu, takimi jak planowanie, organizacja i ocena.
Najczęstszym objawem deprywacji snu jest problem koncentracji i uwagi. Jednak po bliskim kroku jest upośledzenie pamięci krótkotrwałej. Może to być konsekwencją zmniejszonej uwagi (nie pamiętamy, czego nie rejestrujemy w naszym mózgu), ale trudność może wykraczać poza to.
Sen ma kluczowe znaczenie dla przetwarzania pamięci. Sen pomaga nam skonsolidować nasze codzienne wydarzenia, utrwalając i rejestrując ważne wspomnienia. Badania sugerują, że ma kluczową rolę do odegrania w nauce. Dlatego, gdy nasz sen zostanie zakłócony, te procesy z kolei są osłabione.
Istnieją inne elementy myślenia, które mogą być dotknięte brakiem snu, szczególnie te związane z częścią mózgu zwaną płatem czołowym. Funkcje te są nieco bardziej wyrafinowane, a ich zakłócenie może być bardziej znaczące. Jedna kategoria tych elementów jest łącznie nazywana funkcją wykonawczą. Brak snu może prowadzić do upośledzenia funkcji wykonawczej, czego skutkiem są:
- Złe planowanie
- Zwiększone podejmowanie ryzyka
- Dezorganizacja
- Słaba priorytetyzacja
- Nacisk na nagrody krótkoterminowe
- Obniżony osąd
Ostatni, osłabiony osąd, może być znacząco nienormalny. Możliwe, że wybory nie odzwierciedlają twojego zwykłego "zdrowego rozsądku". Może to również prowadzić do niedoszacowania stopnia upośledzenia związanego z brakiem snu, zgodnie z wcześniejszym opisem.
Dezorientacja, halucynacje i paranoja
Deprywacja snu może również prowadzić do nieoczekiwanych konsekwencji psychiatrycznych. Są one zaskakująco powszechne i podobnie jak inne objawy, korelują ze stopniem pozbawienia snu. Niektóre z powszechnych psychiatrycznych objawów deprywacji snu obejmują dezorientację, halucynacje i paranoję.
Dezorientacja jest często częścią zamieszania, które występuje w stanie zwanym delirium. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które są zdezorientowane, najpierw tracą poczucie czasu (myląc dzień, datę, porę roku lub rok). Następnie, zdezorientowani ludzie mogą nie wiedzieć, gdzie się znajdują. Wreszcie, w skrajności dezorientacji, ktoś może nawet nie wiedzieć, kim są.
Halucynacje są powszechną oznaką pozbawienia snu i zwykle mają charakter wzrokowy. Innymi słowy, możesz zobaczyć coś, czego po prostu nie ma. Szacuje się, że około 80 procent normalnych ludzi w populacji będzie miało ostatecznie halucynacje, jeśli pozbawione snu wystarczająco długo.
Wreszcie, brak snu może również prowadzić do kolejnego objawu psychiatrycznego: paranoi. Paranoja zazwyczaj składa się z przekonania, że jesteś prześladowany przez jakąś zewnętrzną jednostkę. Te myśli nie są oparte na rzeczywistości.
Na przykład możesz być przekonany, że rząd stuka w twój telefon, aby poznać twoje sekrety. Jedno z badań wykazało, że około 2 procent z 350 osób pozbawionych snu przez 112 godzin zaczęło odczuwać objawy podobne do ostrej schizofrenii paranoidalnej. Może to prowadzić do niewłaściwej diagnozy.
Na szczęście te objawy psychiczne szybko ustępują po odpowiednim odpoczynku.
Skargi somatyczne i bólowe
Deprywacja snu może prowadzić do innych dolegliwości fizycznych i niespecyficznych dolegliwości somatycznych (soma to łacina dla ciała). Oprócz opisanego powyżej poczucia zmęczenia, możesz mieć inne ogólne objawy dyskomfortu. Możesz mieć poczucie złego samopoczucia, które może objawiać się uczuciem zaniedbania lub po prostu "niezbyt dobrze".
Możesz mieć bóle lub bóle w swoim ciele. Może to prowadzić do rozpoznania fibromialgii lub innych chorób przewlekłych. Możesz skarżyć się na rozstrój żołądka lub objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak biegunka. Badania medyczne nad tymi problemami mogą nie doprowadzić do ich rozwiązania, jeśli przyczyna leżąca u podstaw zostanie przeoczona, a objawy są z powodu nierozpoznanego braku snu.
Zakłócenie cyklu snu
W końcu pozbycie się snu zakłóca naturalny przepływ cyklu snu.Sen odbywa się w dwóch podstawowych etapach przez całą noc. Dwa etapy snu to szybki sen ruchów gałek ocznych (REM) i sród szybkich ruchów gałek ocznych (NREM). Podniecenie może być przejściem od snu REM do snu NREM lub od snu NREM do stanu czuwania.
REM jest głębokim stadium snu z intensywną aktywnością mózgu w przodomózgowiu i śródmózgowiu. Charakteryzuje się snem i brakiem funkcji ruchowej za wyjątkiem mięśni oka i przepony. Występuje cyklicznie kilka razy podczas snu, ale obejmuje on najmniejszą część cyklu snu.
REM jest jednym z dwóch podstawowych stanów snu. Innym podstawowym stanem snu jest nie szybki sen ruchów gałek ocznych lub sen NREM. NREM składa się z trzech oddzielnych etapów.
Trzy etapy to N1, N2 i N3, a każdy odrębny stan ma unikalne, wyraźne i rozpoznawalne elektryczne wzorce fal mózgowych. Podczas snu REM jest to najgłębszy stan snu, sen NREM zajmuje największą część całkowitego cyklu snu.
Słowo od Verywell
Deprywacja snu może mieć ważne konsekwencje dla zdrowia, aw skrajnych sytuacjach może nawet doprowadzić do śmierci.
Co więcej, często prowadzi to do różnych objawów, które mogą zakłócić życie i ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Może wystąpić nadmierna senność w ciągu dnia lub problemy z nastrojem, takie jak drażliwość, lęk i depresja. Może podważyć zdolność bycia uważnym i koncentrować się, co ma istotny wpływ na wyniki.
Deprywacja snu może zaburzać pamięć krótkotrwałą, a także funkcje poznawcze wyższego poziomu, takie jak planowanie i ocena. Może to prowadzić do objawów psychiatrycznych, takich jak dezorientacja, halucynacje wzrokowe i paranoja. Wreszcie, pozbawienie snu może przyczyniać się do innych dolegliwości fizycznych, takich jak zmęczenie lub ból.
Objawy te mogą mieć znaczący wpływ na twoje życie, a także potwierdzają znaczenie uzyskania odpowiedniej jakości i ilości snu. Jeśli masz problem z zasypianiem, rozważ ocenę przez lekarza medycyny snu z certyfikatem, który może zorganizować badania i dalsze leczenie w celu zoptymalizowania odpoczynku.
