Najlepsze ćwiczenia w odzyskiwaniu raka piersi

raka piersi, klatki piersiowej, ćwiczeń Pilates, program ćwiczeń, raku piersi

Odzyskiwanie raka piersi to delikatny czas, czas, który należy uszanować za ciężko wyleczone uzdrowienie, które ma miejsce, a także fizyczne i emocjonalne zawiłości, które mogą się pojawić. Kobiety odzyskujące raka piersi stają przed wieloma wyzwaniami, nie tylko w odzyskiwaniu sił i energii, ale w wielu przypadkach wzmacniając ich pewność siebie.

Ćwiczenia fizyczne, a szczególnie pilates, mogą pomóc w leczeniu raka piersi, zgodnie z terapeuty zajęciowego i instruktorem fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.

Jest instruktorką maty Pilates, a także autorką, prezenterką i dostawcą usług edukacyjnych dla kilku organizacji fitness. Aaronson podziela jej wgląd w to, jak osoby, które przeżyły, mogą czerpać korzyści z ćwiczeń.

Rozpocznij ćwiczenia regeneracyjne powoli

Zmęczenie, ograniczony zakres ruchu, a nawet strach przed poruszeniem obolałych obszarów, może sprawić, że kobieta unika ćwiczeń. Odpowiedni rodzaj ćwiczeń, kierowany przez wyszkolonych profesjonalistów, może być bardzo korzystny dla kobiet odzyskujących zdrowie po raku piersi.

Jedną z najlepszych rzeczy na temat ćwiczeń jest to, że może być relaksujące i energetyzujące w tym samym czasie. Kobiety w wyzdrowieniu często walczą ze stresem i zmęczeniem. Zwiększanie poziomu energii i zmniejszanie stresu są zatem bardzo ważne – tak jak dla większości z nas.

Ponadto, odzyskanie siły i zakresu ruchów w klatce piersiowej, ramionach, plecach i ramionach pomoże kobiecie dbać o siebie i powrócić do normalnego życia. Uzyskanie niezależności również idzie daleko w kierunku poczucia emocjonalnego wzmocnienia.

Poruszaj limfą Ćwiczeniem

Dodatkową korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że poruszające się mięśnie przenoszą również płyny limfatyczne. Pomaga to w utrzymaniu limfy w rozwoju i prawdopodobnie powoduje obrzęk limfatyczny, jedno z istotnych zagrożeń chirurgii raka piersi.

Kobiety odzyskujące zdrowie po raku piersi mogą czuć się bardziej chroniące okolice klatki piersiowej.

Może nawet trochę potrwać, gdy czujesz się komfortowo na stojąco lub robiąc więcej niż najprostsze ruchy.

Na wczesnym etapie program ćwiczeń w zakresie odzyskiwania raka piersi rozwija się powoli. Proste ruchy, takie jak głębokie oddychanie i małe odcinki, mogą być użyte do ożywienia ciała od wewnątrz, bez powodowania zbędnego stresu.

Chociaż ważne jest, aby delikatnie zwiększyć zakres ruchów klatki piersiowej, ramienia i ramienia, u niektórych kobiet obszar ten może wydawać się nowym krajobrazem – z nowymi wrażeniami i wrażliwością. Obszar może być sztywny i obolały, a poruszanie się w obszarze, który jest niewygodny, może być przerażające. Postępujący powoli i równomiernie pomoże kobiecie odzyskać pewność siebie i osiąść w jej ciele.

Dlaczego Pilates jest pomocny dla osób przeżywających raka piersi

Z biegiem czasu innowatorzy terapeutów i pilates znaleźli skuteczne sposoby modyfikacji ćwiczeń Pilates, dzięki czemu można zacząć ćwiczyć pilates od jakiegokolwiek poziomu sprawności. Kobieta zaczynająca po przerwie od ćwiczeń i ewentualnie po trudnych zabiegach, odkryje, że dzięki pilatom może nadal pracować z jej rdzenia i budować siłę i elastyczność. Niektórzy docenią fakt, że wiele ćwiczeń Pilates odbywa się w pozycji leżącej, zmniejszając ryzyko upadku lub nadmiernego wysiłku.

Pilates pomaga również pogłębić połączenie ciało / umysł, coś, co wiele zdrowych kobiet jest gotowych do eksploracji. Centrowanie, koncentracja, kontrola, precyzja, oddech i przepływ – te zasady pilates, podstawy ruchu Pilates, zapewniają integracyjne połączenia między ciałem i umysłem.

Ćwiczenia związane z odzyskiwaniem raka piersi

Aaronson podkreśla następujące rodzaje ćwiczeń pilates, w których kobieta, która rozpoczyna leczenie raka piersi, może spodziewać się:

Zasadniczą częścią ćwiczeń Pilates, głębokie oddychanie na szczycie listy ćwiczeń dla kobiet w wyzdrowieniu. Ożywia, redukuje stres i działa na mięśnie rdzenia. Przykładami ćwiczeń oddechowych pilates, które mogą rozpocząć kobiety we wczesnej fazie zdrowienia, są oddychanie przeponowe i oddychanie boczne pilates.

  • Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i plecy pomagają utrzymać dobrą postawę, co przekłada się na większą stabilność i swobodę w codziennym ruchu. Co więcej, zdolność utrzymywania dobrej postawy znacznie ułatwia kobietom poczucie pewności. Ćwiczenia, takie jak mały mostek lub zegar miednicy, będą działały z tyłu i brzucha bez nadmiernego obciążania klatki piersiowej i ramion.
  • Lekkie rozcięcia wykonane z dobrym dopasowaniem (niezbędnym warunkiem dla wszystkiego) pomagają kobietom odzyskać pełny zakres ruchów przez klatkę piersiową i ramię. ramiona aniołów, gdzie ramiona unoszą się na boki, być może w połowie drogi, to dobry przykład. Ponadto, wyciąganie ramion / wyciąganie, gdy pociągasz łopatki i rozsuwają je, jest ćwiczeniem, które jest często wykonywane w pilatesach, które pojawiają się także w początkowych programach ratujących raka piersi.
  • Tak, powyższe przykłady przykładowych ruchów pilates, które Aaronson ma nadzieję, zachęcą kobiety do odbudowy siebie, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Jednak bardzo ważne jest, aby znaleźć instruktorów, którzy mają odpowiednie przeszkolenie w pracy z odzyskiem raka piersi.

Na szczęście wielu fizjoterapeutów obejmuje trening pilates w swoich zestawach umiejętności. Ponadto, są w pełni certyfikowani instruktorzy Pilates, którzy są przeszkoleni w zakresie pracy z odpowiednimi modyfikacjami dla klientów rehabilitacji.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń związanych z odzyskiwaniem raka piersi

Aaronson przekazuje poniższe porady kobietom, które wyzdrowiały z raka piersi, na temat tego, co chcą wiedzieć, gdy zaczynają ćwiczyć. Ma nadzieję, że kobiety odzyskujące zdrowie po raku piersi i jego leczeniu będą czuć się zachęcone do znalezienia wsparcia, którego potrzebują, aby rozpocząć program ćwiczeń. Z jej doświadczenia wynika, że ​​ćwiczenia są cudowną ścieżką do leczenia (wszystkie ćwiczenia powinny być monitorowane przez kobietę).

Jeśli obecny jest obrzęk limfatyczny, należy skonsultować się z certyfikowanym terapeuta zajmującym się terapią limfatyczną.

  • Kobiety, które doznały lumpektomii lub mastektomii, prawdopodobnie najlepiej wykonają sportowy biustonosz lub stanik.
  • Planuj powoli, etapowo, program ćwiczeń.
  • Pamiętaj, że może występować pewien dyskomfort, który może być trochę przerażający. Współpracuj z terapeutą lub instruktorem, aby upewnić się, że jesteś bezpieczny i jak najbardziej komfortowy.
  • Ćwiczenia mogą wywoływać emocje – to jest w porządku.
  • Czasami obszar klatki piersiowej będzie się bardzo różnił od tego, co kiedyś czuł, i może to zająć trochę czasu, aby się do tego przyzwyczaić. Może nawet wystąpić utrata czucia.
  • W Pilates nie robimy wielu powtórzeń; dążymy do jakości. To może być dobre motto dla każdego ćwiczenia, które kobieta w wyleczeniu wybiera, szczególnie na początku.

Like this post? Please share to your friends: