Utrzymywanie zespołu nadwrażliwości jelita grubego (IBS) może wydawać się pracą pełnoetatową. To dlatego, że tak jest! IBS wymaga zmian, które mogą być rozległe, w tym zmiany diety w celu uniknięcia żywności wyzwalacza i dodanie niektórych narzędzi do usuwania stresu w ciągu dnia. Zmiany te mogą jednak pomóc w uniknięciu potencjalnych pułapek, które z kolei mogą zapobiec nawrotowi IBS, który wywołuje biegunkę lub zaparcie. Ale nie wszyscy wiedzą, co może pogorszyć IBS, zwłaszcza na początku, podczas planowania planu leczenia. Czy niektóre z tych czynników przyczyniają się do nawrotów IBS?
1Smoke
Palenie papierosów wpływa na cały organizm, nie tylko na płuca i drogi oddechowe. Kiedy dym wdychany jest do organizmu, wchodzi również do żołądka i jelit. Tytoń jest znanym środkiem drażniącym dla przewodu pokarmowego, który może powodować wzdęcia, skurcze, gaz i dudnienie żołądka. To oczywiście nie pomoże symptomom IBS.
2D nie pić wody
Jeśli organizm otrzymuje tylko kawę i dietę coli przez cały dzień, nie możemy oczekiwać, że przewód pokarmowy zadziała jak najlepiej. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia całego ciała. Dobre nawyki związane z piciem wody będą nie tylko pomocne w zapobieganiu zaparciom, ale także w zastępowaniu płynów utraconych w wyniku biegunki.
3 Nie ćwiczyć
Jest coś, co ludzie mogą zrobić w ciągu 30 minut dziennie, co poprawia ogólny stan zdrowia, ale większość ludzi tego nie robi. Właśnie to ćwiczenie może zrobić. Generalny lekarz USA zaleca 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. To nie musi być ciągłe 30 minut; może to być 3 odcinki po 10 minut lub 2 epizody po 15. Ćwiczenia pomagają we wszelkiego rodzaju problemach, w tym stresie, ale mogą również pomóc w łagodzeniu zaparć.
4Ignore Stres
Stres nie powoduje IBS, ale pogorszy objawy. Każdy ma stres w takiej czy innej formie – ważne jest, aby zareagować na ten stres. Przekształcanie stresu w coś pozytywnego może pomóc. Wykorzystaj stres, aby zwiększyć kreatywność i zachęcić do podejmowania działań w przypadku problemów. Nie dopuszczanie do stresu, który się ropieje i chwycenie, dopóki nie zacznie wpływać na zdrowie, jest kluczowe dla radzenia sobie z IBS. E 5 Jedzenie dużych posiłków
Wszyscy lubimy jeść, ale spożywanie 3 dużych posiłków dziennie nie jest najlepszą strategią na optymalne trawienie. Zamiast tego spróbuj zjeść 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ludzie z IBS mogą mieć silne uczucia po zjedzeniu dużych posiłków, a jedzenie mniejszych może pomóc uniknąć tego. Ponadto ciało będzie otrzymywać stały strumień paliwa przez cały dzień, zamiast powtarzających się skoków i spadków, które mogą powodować spadki poziomu energii.
6 Osuszyć sen
Większość osób dorosłych potrzebuje 7 do 8 godzin snu na noc, aby zapewnić optymalne zdrowie. Planowanie tego czasu na sen w dzień, każdego dnia, jest trudne, ale niezbędne do uniknięcia zaostrzeń IBS. Niektóre osoby mają problem z zasypianiem lub podczas snu. Spróbuj ćwiczyć lepszą higienę snu, aby poprawić ilość i jakość snu. Poważne problemy ze snem powinny być zgłaszane przez lekarza w celu rozwiązania problemu. E 7Używaj żywności wyzwalającej
Wyzwalaj pokarmy od IBS u różnych osób, ale niektóre podstawowe tematy to: tłuste potrawy, smażone potrawy, napoje gazowane i nierozpuszczalne błonnik. Uczenie się, które wyzwala żywność, której należy unikać, wymaga czasu i energii, ale gdy zostaną wykryte, można ich uniknąć, co może zmniejszyć liczbę zaostrzeń. D 8 Napoje alkoholowe
Jest to trudne, szczególnie dla tych, którzy lubią się spotykać. Ale piwo (które powoduje gaz), wino i napoje mieszane (które często zawierają inne czynniki wywołujące, takie jak sok owocowy lub napoje zawierające kofeinę) mogą być trudne w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Picie alkoholu jest kwestią jakości życia, ale w niektórych przypadkach lepiej jest unikać picia, aby uniknąć wywołania zaostrzenia.
9 Jedzenie przetworzone
Przetworzona żywność często zawiera dodatki takie jak cukier lub substytuty tłuszczu. Wiele z tych sztucznych środków aromatyzujących jest znanych jako drażniące dla układu żołądkowo-jelitowego. Nawet osoby, które nie mają zdiagnozowanego stanu trawiennego mogą doświadczać gazów, biegunki, wzdęć i bólu po spożyciu dodatków do żywności. Poszukaj świeżych, pełnych produktów spożywczych, które zawierają najmniejszą ilość składników.
10 Nie szukaj pomocy
Pomoc może pochodzić od przyjaciół, rodziny, współpracowników i zespołu opieki zdrowotnej. Szukaj pomocy w utrzymywaniu diety zgodnej z IBS i zmniejszaniu stresu. Nie bój się akceptować pomocy i dobrych rad, jeśli jest oferowana z zaufanego źródła.
