Napięte mięśnie czworaka i ich związek z bólem w dole pleców

części pleców, dolnej części, dolnej części pleców, mięśnie czworogłowe, napięte mięśnie czworogłowe, twoje quady

Czy mięśnie kwadratu są napięte? Jeśli są (jak to zwykle bywa w większości osób), mogą stwarzać problem przewlekłej postawy. Istnieją dwa główne mechanizmy, za pomocą których może się to zdarzać, a często oba są w grze w tym samym czasie.

Po pierwsze, ciągnąc przód miednicy w dół, napięte quady mogą prowadzić do napiętych i bolesnych mięśni dolnej części pleców. Po drugie, ciasne quady mogą przyczynić się do osłabienia mięśnia uda.

Mięśnie ścięgien są przeciwległymi mięśniami czwórki; znajdują się z tyłu uda.

Oba scenariusze wpływają na ustawienie miednicy, co z kolei może wpływać na postawę i poziom bólu.

Oto, co się dzieje:

Tight Quads Wyciągnij miednicę w dół

Mięsień czworogłowy jest mięśniem przedniego uda. Z 4, które składają się na tę grupę, jedna z nich, rectus femoris, przyczepia się do miednicy (w miejscu technicznie znanym jako przedni górny kręgosłup biodrowy, lub ASIS w skrócie). Oznacza to, że rectus femoris jest jedynym w grupie czworogłowej, która przechodzi przez staw biodrowy (i wywołuje tam ruchy).

Utrzymuj rzeczy proste, myśląc o swoim ASIS jako przedniej części kości biodrowej. Dla Twojego odniesienia ASIS to miejsce, w którym możesz naprawdę dotknąć.

Kiedy quady, a szczególnie udarowe kości udowe, stają się naprawdę ciasne, ciągną za kość biodrową, która z kolei przechyla całą miednicę w dół, lub do przodu, w pozycję technicznie zwaną pochyleniem przednim miednicy.

Ponieważ kręgosłup klinuje pomiędzy dwiema kościami biodrowymi w miednicy grzbietu as miednicy, gdy miednica sprowadzana jest do przodu przez twoje napięte kwadraty, kręgosłup lędźwiowy idzie za nią. To powoduje zwiększenie łuku w dolnej części pleców. Zwiększony łuk dolnej części pleców, nazywany technicznie nadmierną lordozą, często towarzyszy bardzo silnym (i bolesnym) mięśniom pleców. Napięty mięsień czworogłowy może również powodować słabe lub nadmiernie rozciągnięte mięśnie ścięgna.

Tight Quads Overpower ścięgna

Na biodrze mięśnie ścięgna przyczepiają się do kości siedzącej (te małe kości, które można poczuć, gdy spędzają dużo czasu na krześle). Jeśli masz ogólnie dobrą postawę, najprawdopodobniej jest wystarczająco dużo w twoim ścięgno w dowolnym momencie, aby pociągnąć swoją miednicę nieco w tył. To dobrze, ponieważ pomaga utrzymać miednicę w najlepszej możliwej pozycji.

Ale wiele z tych mięśni chroniących mięśnie pleców może zostać utraconych, jeśli mięśnie czworogłowe są napięte. Kiedy twoje quady są zbyt ciasne, gdy miednica jest zrzucona z przodu, znajduje się odpowiednia winda z tyłu, w pobliżu miejsca, w którym znajdują się kości siedzące. To sprawia, że ​​ścięgno "się rozciąga", jak lubią mówić terapeuci. Jeśli nie wzmocnisz ścięgien podkolanowych i nie rozciągniesz swoich ćwiartek, najprawdopodobniej ścięgna udowe stracą zdolność do wspierania idealnych pozycji miednicy i kręgosłupa.

Skąd wiesz, że Quadriceps są ciasne?

Ze względu na naszą siedzącą kulturę, a zwłaszcza na to, ile czasu spędzamy na siedzeniu każdego dnia, większość z nas ma napięte mięśnie czworogłowe. Im więcej czasu spędzasz na krześle, tym bardziej ciasno – podobnie jak mięśnie dolnej części pleców – prawdopodobnie dostaniesz .

Poza tą szybką oceną stylu życia, skąd wiesz, czy twoje quady są zbyt ciasne?

Udanie się do lekarza i / lub fizjoterapeuty w celu oceny postawy ciała jest prawdopodobnie najdokładniejszym i najbardziej wiarygodnym sposobem określenia, jak bardzo napięte są mięśnie czworogłowe. Ale jest też kilka testów przesiewowych, które możesz sobie dać. Na przykład:

Spróbuj wstać i popchnij biodra do przodu. (Wypchnij z kości siedzących, aby osiągnąć właściwy poziom.) Jak daleko możesz posunąć się do przodu i jak to jest? Jeśli masz ból i / lub ograniczenia, możesz mieć napięte mięśnie czworogłowe.

  1. Jeśli jesteś w stanie przyjąć pozycję lonży, w której jedna noga jest przednia (i wygięta) przed drugą, a tylna noga jest prosta, zadaj sobie to samo pytanie, jak w punkcie 1. Jak to jest z przodu biodra z
  2. tylnej nogi? Jeśli uprawiasz jogę, innym sposobem na stwierdzenie, czy twoje quady są zbyt ciasne, jest refleksja nad twoją pozą Warrior II (znaną również jako Virabhadrasana II). Jest to pozycja stojąca, w której wygięta jest przednia noga, a tylna noga jest wyprostowana. Jeśli masz napięte mięśnie czworogłowe (i psoas), najprawdopodobniej poczujesz je w tylnej nodze w tej pozycji. Kolejną pozycją jogi z charakterystycznymi znakami dla ciasnych czworogłowych jest wielbłąd. Wielbłądzia poza stawia quadów na odcinku. Od pozycji klęczącej, w zależności od poziomu umiejętności (i elastyczności), delikatnie łuk, z ostatecznym celem chwytania kostek za sobą. Pamiętaj, aby zmodyfikować ułożenie, aby uwzględnić ewentualny ból lub problemy ze stawami. Jeśli potrzebujesz podnosić i modyfikować pozę, aby znieść ból, prawdopodobnie twoje czworogłowe uda są ciasne.
  3. Wreszcie, jeśli możesz łatwo dotknąć palców stóp podczas zginania w stawach biodrowych (
  1. a nie w dolnej części pleców
  1. ), jest to kolejny możliwy znak, że twoje quady mogą być zbyt ciasne.Co zrobić dla Twych QuadówNaprawienie ciasno napiętych mięśni czworogłowych jest z pewnością proste – rozciągnij je! Oto kilka, z których możesz zacząć: Rozciąganie Quadriceps.

Like this post? Please share to your friends: