Wiele osób uważa, że powinno się codziennie wypróżniać, aby uniknąć zaparć, ale prawda jest taka, że normalna częstotliwość różni się w zależności od osoby, od kilku razy dziennie do trzykrotności tydzień. Zaparcie definiuje się jako przemijanie twardym, suchym stolcem lub mniej niż trzy wypróżnienia tygodniowo.
Jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych w Stanach Zjednoczonych, zaparcia dotykają większości ludzi w pewnym momencie ich życia.
Niektórzy ludzie doświadczają krótkotrwałych zaparć, spowodowanych przejściowymi zmianami w diecie, podróży, stresie lub zabiegach chirurgicznych, podczas gdy inni mają przewlekłe zaparcia (utrzymujące się przez kilka tygodni dłużej). Jeśli masz przewlekłe zaparcia, prawdopodobnie wiesz, jak to może znacząco wpłynąć na jakość twojego życia.
Chociaż zaparcie może dotknąć każdego, jest ono częstsze u kobiet iu osób w wieku powyżej 65 lat. Ma również tendencję do występowania w czasie ciąży lub po urodzeniu dziecka, i może być wynikiem stanu podstawowego lub działania niepożądanego leków (takich jak leki przeciwbólowe opioidowe).
Naturalne leki na zaparcia
Wiele badań sugeruje, że niektóre środki spożywcze i środki zaradcze mogą przynosić pewne korzyści:
1) Wysoko włókno
Dieta uboga w błonnik może odgrywać rolę w zaparciach. Włókno nierozpuszczalne, które przechodzi przez ciało prawie niezmienione, nadaje stolcu objętość i miękką teksturę, dzięki czemu łatwiej przejść. Żywność bogata w nierozpuszczalne włókna obejmuje pełne ziarna, owoce i warzywa.
Spróbuj otręby, brązowy ryż lub chleb pełnoziarnisty.
Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie i tworzy żelową substancję w jelitach. Suszone śliwki i figi można dodać do śniadania lub zjeść jako przekąskę.
Inną opcją jest posypać jedną łyżeczką mielonego siemię lniane na dowolny posiłek. Można je znaleźć w opakowaniach w sklepie ze zdrową żywnością lub w niektórych sklepach spożywczych.
Mają łagodny, orzechowy smak.
Powiązane:Pokarmy na zaparcia
Dostępne są również suplementy błonnika, najbardziej popularne są suplementy psyllium, takie jak Metamucil. Popularna jest także guma guar i włókno akacjowe. Dodawanie błonnika do diety stopniowo pomaga uniknąć wzdęć i gazów. Pamiętaj też, aby pić wystarczająco dużo wody, gdyż inaczej włókno może działać odwrotnie i powodować zaparcia.
2) Ćwiczenie
Niezbędne do regularnych ruchów jelit, ćwiczenia stymulują skurcz mięśni jelit, przyspieszając przechodzenie stolca. Regularny reżim ćwiczeń, który może obejmować codzienny spacer, jogę lub pływanie, może wspomóc układ trawienny.
Ćwiczenie pomaga również w radzeniu sobie ze stresem, co może poprawić trawienie.
3) Odpowiednie spożycie płynów
Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, takich jak woda, może pomóc niektórym osobom z zaparciami. Płyny sprawiają, że ruchy jelit są bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Większość zdrowych ludzi może zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia poprzez normalne zachowania związane z piciem (takie jak picie napojów podczas posiłków) i pozwalając, by pragnienie było ich przewodnikiem. Jeśli jesteś odpowiednio nawodniony, picie dodatkowej wody może nie pomóc w złagodzeniu twoich zaparć.
Nie tylko otrzymujemy płyny z wody. Kawa, herbata, sok, owoce, warzywa, płyny stosowane w recepturach oraz inne produkty spożywcze i napoje są wliczane do dziennego spożycia.
4) Probiotyki
Probiotyki, takie jak Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus, są żywymi organizmami drobnoustrojowymi naturalnie występującymi w przewodzie pokarmowym. Niektóre sposoby promowania zdrowia obejmują tłumienie wzrostu potencjalnie szkodliwych bakterii, polepszenie funkcji odpornościowych, wzmocnienie bariery ochronnej przewodu pokarmowego i pomoc w produkcji witaminy K.
Niektóre wstępne dowody sugerują, że suplementy probiotyczne mogą poprawiać zaparcia . Jedno z badań dotyczyło na przykład wpływu probiotycznego napoju zawierającego szczep pożytecznych bakterii o nazwie Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrów dziennie) lub placebo u osób z przewlekłymi zaparciami.
Napój probiotyczny spowodował znaczną poprawę w nasileniu zaparć i konsystencji stolca.
W innym badaniu oceniano skuteczność innego szczepu probiotyków na zaparcia u dzieci i nie stwierdzono żadnego działania. Osiemdziesiąt cztery dzieci w wieku od 2 do 16 lat z zaparciem przyjmowało laktulozę (środek przeczyszczający) oraz suplement probiotyczny zawierający Lactobacillus GG lub samą laktulozę. Po 12 i 24 tygodniach, Laktobacillus nie był bardziej skuteczny niż laktuloza sama w leczeniu zaparć.
5) Pobudzające środki przeczyszczające
Wiele ziołowych środków przeczyszczających i "herbatki dieterów" są pobudzającymi środkami przeczyszczającymi lub środkami przeczyszczającymi na antranoidę. Należą do nich zioła takie jak:
- Cascara sagrada
- Rabarbar
- Aloes
- Senna
- Herbata Senna
- Rokitnik
Niektóre z tych ziół, takie jak senna, są zatwierdzone jako dostępne bez recepty sposoby na zaparcia. Chociaż są one przeznaczone do krótkotrwałego leczenia, w rzeczywistości ludzie mogą stać się od nich zależni i używać ich przez wiele tygodni, miesięcy lub nawet lat, aby mieć regularny ruch jelit.
Przed ich wzięciem należy porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu i nie należy ich stosować dłużej niż tydzień, chyba że pod nadzorem lekarza. Długotrwałe stosowanie może spowodować, że jelit utraci zdolność samodzielnego poruszania się i jest związane z przewlekłą biegunką, toksycznością wątroby, wyczerpaniem potasu prowadzącym do osłabienia mięśni, zaburzeniami czynności serca i zaburzeniami czynności nerek lub wątroby. Odbyła się również dyskusja na temat bezpieczeństwa długotrwałego stosowania senny i jej roli w raku jelita grubego.
6) Biofeedback
Terapia Biofeedback może pomóc osobom z zaparciami wynikającymi z dysfunkcji dna miednicy, stanu, w którym mięśnie dna miednicy nie działają prawidłowo. Występuje w wyniku takich chorób jak otyłość, powiększenie prostaty lub po porodzie.
Terapeuci biofeedback uczą, jak lepiej koordynować mięśnie używane do defekacji (anorektum i mięśnie dna miednicy).
Mimo że biofeedback został niedawno zbadany jako leczenie tego typu zaparć, wyniki są obiecujące. Na przykład w jednym badaniu porównywano biofeedback (jedna sesja w tygodniu przez pięć tygodni) z lekami przeczyszczającymi (glikolem polietylenowym od 14,6 do 29,2 gramów dziennie) oraz edukacją u osób z przewlekłą, ciężką dysfunkcją dna miednicy. Wszyscy uczestnicy wcześniej wypróbowali suplementy z błonnikiem oraz lewatywy lub czopki, ale nie odpowiedzieli.
Po sześciu miesiącach sesje biofeedback były skuteczniejsze niż środki przeczyszczające, z czego 43 z 54 (80 procent) pacjentów otrzymujących biofeedback w porównaniu z 12 z 55 (22 procent) pacjentów z laktacją podawało leki o znacznej poprawie. Korzyści wydawały się trwać co najmniej dwa lata.
7) Akupresura
Akupresura to tradycyjna praktyka lecznicza polegająca na przykładaniu nacisku palca na określone punkty akupunkturowe na ciele.
Punktem często zalecanym przez akupunktury dla zaparcia jest "Duże jelito 4". Chociaż nie badano go pod kątem zaparć, jest to prosty środek domowy, który może działać u niektórych osób. Punkt ten znajduje się w najwyższym punkcie mięśnia między kciukiem a palcem wskazującym, gdy zbliżają się do siebie. Uwaga: tego punktu zazwyczaj unika się w czasie ciąży.
Kciukiem lub środkowym palcem pod kątem 90 stopni do skóry, stopniowo zwiększaj nacisk. Trzymaj przez trzy minuty. Ciśnienie nie powinno być bolesne ani niewygodne.
Na wynos
jeśli czujesz potrzebę wypróżnienia, nie odkładaj chęci. Im dłużej zwlekasz, gdy pojawi się potrzeba wypróżnienia, tym więcej wody zostanie wchłonięte z kału i tym trudniej będzie mu wypróżnić się.
Istnieje wiele środków, które mogą pomóc w zaparciach, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, zanim zastosujesz jakieś środki zaradcze, aby upewnić się, że są odpowiednie dla Ciebie.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia udzielanego przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.
