Jak wygląda niereagujący sen?
Nieodświeżający sen jest częstym objawem zarówno fibromialgii (FMS), jak i syndromu chronicznego zmęczenia (ME / CFS). Zasadniczo oznacza to, że nawet jeśli mamy dużo snu, wciąż nie czujemy się odświeżeni.
Ten objaw może mieć duży wpływ na twoje życie. To nie tylko sprawia, że jesteś zmęczony, ale oznacza niski poziom energii w ciągu dnia.
Może to również zaostrzyć inne objawy, w tym ból i zaburzenia funkcji poznawczych (mgła mózgu lub mgła włókien mięśniowa).
Poniżej znajduje się przykład, z mojego własnego życia, tego, jak to jest przejść przez dzień z niepoŜądanym snem i wynikającymi z tego objawami.
Rano nadchodzi … Za wcześnie
Dziwny hałas wkracza w sam środek snu. Długo zdaję sobie sprawę, że to nie jest część snu – to coś ważnego. Telefon? Nie, budzik.
Ale wydaje mi się, że ledwie zasypiałem, Myślę, że kiedy rozpycham moje ramię i ostatecznie uderzę w przycisk drzemki. Po trzech (lub czterech?) Więcej drzemki, wiem, że muszę wstać z łóżka.
Zmuszam się do zepchnięcia pokryw i siedzenia. Jestem mdły, słaby i chwiejny. Każda komórka mojego ciała krzyczy na mnie, aby POWRÓCIĆ SIĘ W DÓŁ, ale zamiast tego wstaję. Moje mięśnie, wciąż zmęczone od wczoraj, bolą w proteście.
Wyciągam dzieci z łóżka i kładę się na kanapie, więc jestem blisko, jeśli czegoś potrzebują, kiedy będą gotowi do szkoły. Do Drzemkę włączam i wyłączam, słysząc prysznic, brzęk talerzy w kuchni, a potem telewizor grający kreskówkę akcji.
Chciałbym zjeść śniadanie, rozmawiać z nimi podczas jedzenia itp. Niektóre poranki mogę sobie z tym poradzić. To nie jest jedna z nich.
Alarm na moim telefonie komórkowym gaśnie – jest ustawiony na czas, jaki musi opuścić, na wypadek, gdy zbyt długo będę spać, aby mieć oko na godzinę.
Dzisiaj to dobrze, bo znowu marzyłem. Z przeszywającym bólem w jelitach, upewniam się, że dzieci mają wszystko, czego potrzebują i wypuszczają je na zewnątrz.
Teraz czas na decyzję: czy wracam do łóżka, czy próbuję pozostać i być produktywnym? Wiem, że moja fizyczna energia jest niska. Oceniam moją energię mentalną i decyduję, że przy odrobinie kofeiny i trochę czasu mogę być w porządku. Przeszywający ból ustąpił miejsca, które dla mnie jest znośnym poziomem.
Jem małe śniadanie, potem oglądam telewizję, popijając herbatę. To nie trwa długo, dopóki nie zdecyduję, że muszę się położyć – nawet siedzenie jest teraz zbyt dużym wysiłkiem. Plus dostaję ból głowy.
Po moim odłożeniu w ciągu kilku minut zasypiam.
Popołudnie
Mój mąż dzwoni w porze lunchu i budzi mnie. Czuję się winny, że tak dużo śpi, podczas gdy on pracuje.
Kończę herbatę i decyduję, czy mam dość energii, by zrobić coś małego. Wkładam do pralki ładunek prania, a następnie rozładowuję górny stojak zmywarki, zanim moje mięśnie będą zmęczone.
Mentalnie mogę teraz poradzić sobie ze światem. Siadam przy komputerze i patrzę na moją listę rzeczy do zrobienia. Mam do zrobienia. Rachunki wymagają zapłaty. Zakupy spożywcze? Może później. Może jutro.
Trochę piszę, ale to jak ciągnięcie zębów. Postanawiam edytować później i przejść do czegoś innego.
Zbieram i sortuję rachunki, a następnie odkładam je na bok dla mojego męża. (Z moimi upośledzonymi umiejętnościami matematycznymi z fibro fog, nie śmiemy im zaufać!) Przenoszę ubrania z pralki do suszarki i mam nadzieję, że będę miał energię, żeby je powiesić, kiedy skończą.
Powinienem jeść, ale mój mózg ma wrażenie, jakby był zapakowany w bawełnę, a lunch nawet mi nie przychodzi. Biorę laptopa na kanapę i robię rzeczy, o których nie myślę dużo, gdy oglądam telewizję. Komputer jest zasadniczo po to, aby upewnić się, że nie zasypiam.
Naprawdę nie słyszę telewizora podczas czytania e-maili i postów na Facebooku, więc nie mam pojęcia, co się dzieje w serialu.
Wieczór
Mój mąż i dzieci są w domu i zdaję sobie sprawę, że nawet nie pomyślałem o kolacji. Wtedy mój żołądek warczy i przypomina mi, że nie mam 9 ranoNa szczęście mam trochę rozmrożonego mięsa w lodówce. Rozumiem to w piekarniku i posiekam sałatę na sałatkę. Jem od razu sałatkę, bo jestem zbyt głodna, by czekać.
Jestem ambitny i decyduję się zakończyć rozładowywanie zmywarki. Po mniej więcej trzecim wyginięciu, uderzenia zawrotów głowy. Mój mąż wchodzi i widzi mnie oszałamiającego z kilkoma talerzami w ręku. Położył mi ręce na ramionach, żeby mnie uspokoić.
"Czy potrzebujesz mnie do przejęcia?" On pyta.
Niczym nie kiwam głową i kładę się na kanapie, wdzięczny, że rozumie i chętnie pomaga, kiedy tego potrzebuję.
Po niedługim czasie kolacja jest gotowa i zaciągam się do stołu, żeby coś zjeść. Potem wraca do kanapy i ogląda program z moim mężem.
Może to jedzenie. Może to firma. Może to dlatego, że w końcu wypocząłem wystarczająco, by moje ciało mogło funkcjonować. Zaczynam czuć się przytomny i czujny. W każdym razie dla mnie.
Nighttime
Wszyscy chodzą spać, ale czuję się całkiem dobrze. Moje plecy zbyt mocno boleją, żeby powiesić ubrania, więc edytuję to, co napisałem wcześniej, wykonuję trochę więcej pracy, a potem decyduję, że powinienem się zrelaksować i uspokoić, abym mogła spać.
Ach, bezsenność. Po kilku godzinach oglądania telewizji i czytania, w końcu czuję się zmęczony i kładę się spać. Mam sześć godzin, zanim będę musiał podnieść dzieci i zacząć wszystko od początku – niezbyt dobrze. Może jutro będę mógł zrobić więcej.
Dowiedz się więcej:
Podczas gdy wyniki nieodświeżania snu są podobne, jeśli masz FMS lub ME / CFS, mechanizmy stojące za tym symptomem wydają się być zupełnie inne. Możesz dowiedzieć się więcej na ich temat tutaj:
FMS & Unrefreshing Sleep
ME / CFS i nieodświeżający Sleep
