Ćwiczenia z obciążeniem ramion mogą być wymagane po urazie barku lub operacji, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć. Twój fizjoterapeuta może z tobą pracować, aby upewnić się, że prawidłowo włączysz równowagę ramion i ćwiczenia obciążające do rutyny rehabilitacyjnej.
Jeśli masz bóle barku lub masz uraz kończyn górnych lub operację, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc Ci w pełni wyzdrowieć.
Ważną częścią programu są ćwiczenia, w szczególności ćwiczenia pomagające udoskonalić sposób, w jaki ramię, łokieć i nadgarstek pracują razem, aby prawidłowo funkcjonować. Jednym rodzajem ćwiczeń jest obciążanie górnej części ciała, znane również jako ćwiczenia ramion z zamkniętym kinetycznym łańcuchem.
Warunki, które mogą wymagać obciążania Ćwiczenia na ramionach
Osoby z określonymi schorzeniami mogą odnieść korzyści z ćwiczeń obciążających bark i równoważących w czworokącie (pozycja pełzania na czworakach) lub w pozycji deski. Warunki te mogą obejmować:
- Udar
- Złamanie kończyn górnych
- Naprawa mankietu rotatora
- Obróbka plastra lub chirurgiczna naprawa obrąbka
- Złamanie łokcia
- Złamanie kolki
Zasadniczo uraz lub stan górnej kończyny może powodować ograniczoną równowagę i propriocepcję w ramieniu lub ramię. (Propriocepcja jest po prostu świadomością twojego ciała odnośnie jego pozycji w twoim otoczeniu.) Twój PT może polecić ci pracować, by poprawić twoją ogólną równowagę przez twoje ramiona podczas twojego rehabilitacji.
Dlaczego pracujemy nad obciążeniem ramion i balansowaniem?
Po urazie kończyny górnej możesz mieć zaburzony balans i propriocepcję w górnej kończynie. Praca nad konkretnymi ćwiczeniami poprawiającymi propriocepcję górnych kończyn może pomóc w odzyskaniu normalnego użytkowania ramienia. Twój fizjoterapeuta może zdecydować się na korzystanie z różnych ćwiczeń i postępu ćwiczeń, takich jak ten, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie po urazie ramienia lub ramienia lub operacji.
Ćwiczenie ramion w pozycji czworonożnej lub obciążonej, jak deska, może aktywować mięśnie wokół mankietu rotatorów i łopatki. Mięśnie te pracują, gdy podnosisz ramię nad głową lub podczas czynności wymagających pchania lub wyciągania czegoś. Mogą się pogorszyć po urazie lub operacji na ramieniu, która wymaga okresu unieruchomienia. W tym czasie unieruchomienia twoje ramię lub ramię mogą się goić, ale może również tracić siłę, zakres ruchu (ROM) i propriocepcję.
Postęp ćwiczeń na ramieniu w pozycji obciążonej
Jeśli twój fizjoterapeuta zdecyduje się na ćwiczenie obciążających ćwiczeń ramion i ramion, prawdopodobnie wykona program progresywny. Powinieneś przejść od prostych do bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń z obciążeniem na barkach terapeuta powinien upewnić się, że wytrzymałość i stabilność twojego ramienia są wystarczające, abyś mógł dźwigać ciężar przez ramię. Lekarz może zlecić wykonanie ćwiczeń wzmacniających mankiety rotatorów za pomocą oporu i ćwiczeń dynamicznych na ramieniu przed rozpoczęciem ćwiczeń obciążających w ramach rehabilitacji.
Typowy postęp ćwiczeń z propriocepcją na barkach może obejmować:
- Czterokrotne przesunięcia masy. Po prostu znajdź się w pozycji podobnej do czołgania się. Kołysz się powoli w lewo i w prawo, do przodu i do tyłu przez trzydzieści do sześćdziesięciu sekund.
- Czterokrotne przesunięcia masy na niestabilnej nawierzchni. Powtórz powyższe ćwiczenie z małą poduszką pod ręką twojego zranionego ramienia. Korzystanie z gumowej piłki pod ręką może zwiększyć wyzwanie tego ćwiczenia.
- Pozycja poczwórna z przeciwstawnymi ruchami ramienia. Rozpocznij w pozycji poczwórnej, a następnie podnieś swoje nie uszkodzone ramię, aż będzie równoległe do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz 10 do 15 razy. Podczas wykonywania ćwiczenia trzymaj ramię tuż nad dłonią. Pamiętaj, że nie uszkodzona ręka porusza się, więc twoje ramię, które potrzebuje pracy, dźwiga twoją wagę.
- Pozycja poczwórna z ruchem ramienia na niestabilnej powierzchni. Wykonaj ćwiczenie 3 powyżej z ręką na poduszce lub małej piłce.
- Pozycja czworoboczna na płycie BAPS. Twoje PT może mieć urządzenie do ćwiczeń zwane płytą BAPS do propriocepcji kostki. W rzeczywistości możesz go używać również do równowagi kończyn górnych. Prosto połóż dłonie na desce BAPS i utrzymuj ją stabilnie podczas wykonywania zmian masy w pozycji poczwórnej. Oczywiście ćwiczenie to można wykonać tylko w klinice PT, a nie w ramach programu ćwiczeń w domu (chyba, że posiadasz płytę BAPS).
- Zmiana ciężaru pozycji deski. Gdy uzyskasz odpowiednią siłę i stabilność, możesz odsunąć się od pozycji czworonożnej i powtórzyć sekwencję w pozycji deski. Po prostu zacznij od wchodzenia w pozę deski, a następnie przesuwaj ciężar z boku na bok oraz do przodu i do tyłu.
- Pozycja deski na niestabilnej powierzchni. Powtórz deskę z przesunięciami wagi w ćwiczeniu 6, trzymając dłoń na niestabilnej powierzchni.
- Pozycja deski na płycie BAPS. Wykonaj przesunięcia ciężarów deski, trzymając ręce stabilnie na płycie BAPS.
- BOSU Walkovers. Jeśli masz dostęp do BOSU, możesz go użyć do równowagi balansu i treningu propriocepcyjnego. Po prostu wejdź w deskę z rękami na BOSU, a "krokiem" w bok jedną ręką, a potem drugą. "Chodź" z rękami na boki nad BOSU. Pamiętaj, aby utrzymywać stałą deskę z włączonym ABS. Wykonaj około 10 powtórzeń poprzecznych walkerów z BOSU.
- Boczna chód kończyny górnej z opaskami oporowymi. Aby wykonać to ćwiczenie, zapętl pasmo oporu wokół nadgarstków i wejdź w pozycję deski. Poruszaj rękami bokiem, utrzymując napięcie w zespole podczas podróży. Utrzymaj stabilny rdzeń przez utrzymywanie mięśni brzucha i chodź rękami bokiem o dziesięć kroków w lewo, a dziesięć w prawo. Twoje stopy będą musiały iść bokiem, kiedy ty też pójdziesz.
Jeśli jakikolwiek wysiłek powoduje ból, należy zgłosić się do lekarza lub PT, aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo i masz pewność, że jest ono odpowiednie dla Ciebie.
Ta progresja rozpoczyna się po prostu od podstawowej pozycji pełzającej i rozwija się do zaawansowanych dynamicznych ruchów ramion z oporem i niestałymi powierzchniami. Twój fizjoterapeuta może ci pomóc w podjęciu decyzji, kiedy nadszedł czas, aby przejść przez każdy etap ćwiczenia.
Możesz nie być w stanie (lub musisz) przejść przez cały postęp. Niektórzy uważają, że proste, czworonożne obciążenie wystarcza, aby poprawić równowagę ramion i ich funkcję. Inne osoby, szczególnie te, które uczestniczą w lekkoatletyce wysokiego poziomu, mogą potrzebować przejść do zaawansowanych ćwiczeń górnych kończyn, aby w pełni wyzdrowieć.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że obciążające ćwiczenia na barkach są bezpieczne.
Uraz na ramieniu lub operacja może uniemożliwić Ci wykonywanie normalnej pracy lub zajęć rekreacyjnych. Jeśli masz ból lub osłabienie barku, program rehabilitacji z fizjoterapeutą może pomóc ci przywrócić normalny ROM na ramię i siłę. Jednym z elementów programu rehabilitacji mogą być ćwiczenia z obciążeniem górnej części ciała w pozycji czworonożnej lub w pozycji deski. Jeśli zrobisz to poprawnie, a postępy zostaną odpowiednio wykonane, ćwiczenia pomogą ci odzyskać maksymalną funkcję, dzięki czemu możesz powrócić do poprzedniego poziomu aktywności.
