Objawy powięzi podeszwowej to stan, który powoduje ból wzdłuż dolnej części stopy, a w szczególności pięty. Łatwo ją zidentyfikować, ponieważ większość cierpiących opisuje ją jako ostry, intensywny ból pięty po wyjściu z łóżka rano. Pierwsze kroki są zwykle najgorsze, a ból łagodzi się w ciągu dnia. Ból pięty narasta również na początku aktywności i ustępuje z użycia.
Po ponownym uruchomieniu może również wzrosnąć po długim odpoczynku.
Zapalenie powięzi podeszwy jest powszechne u biegaczy wykonujących powtarzalne zgięcie podeszwowe i zgięcie grzbietowe stopy. Jest również powszechne w przypadku nagłego przyrostu masy ciała i nagłego wzrostu aktywności.
Przegląd
Powięź podeszwowa to długa, gruba i mocna opaska tkanki, która zapewnia podparcie środkowego podłużnego łuku stopy. Powięź podeszwowa jest rozciągnięta, a łuk lekko spłaszcza się, aby zaabsorbować uderzenie za każdym razem, gdy pięta uderzy o podłoże. Ta powięź nie jest zbyt elastyczna i takie powtarzalne rozciąganie od uderzenia może spowodować małe rozdarcia w powięzi.
Objawy
Ból pięty podczas pierwszych kroków rano jest klasycznym objawem zapalenia powięzi podeszwowej. Ból ten jest wynikiem odpoczynku stopy w zgięciu podeszwowym przez noc, co umożliwia skrócenie powięzi. Kiedy skrócona powięź jest rozciągnięta, gdy wstajesz z łóżka, ból wzrasta.
Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, prawdopodobnie zwiększysz ból wzdłuż dolnej części stopy (powięzi podeszwy) podczas rozciągania palców u nóg. Jeśli ten ruch nie zwiększy twoich objawów, możesz nie mieć prawdziwego zapalenia powięzi podeszwy.
Inne typowe objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują zwiększony ból na początku wysiłku fizycznego i po wznowieniu aktywności po odpoczynku oraz historię niedawnego przybrania na wadze lub nagłą zmianę intensywności wysiłku, czasu trwania lub rodzaju.
Zapalenie podeszwowe lub zespół bólowy pięty
Chociaż często stwierdza się zapalenie powięzi podeszwowej, istnieje wiele innych stanów, które mają podobne objawy, a zespół bólu pięty często jest bardziej odpowiednią diagnozą. Zespół bólowy pięty jest stanem przewlekłym, który pojawia się powoli w czasie i jest generalnie spowodowany wadliwą biomechaniką stóp i kostek, a nie nadużywaniem.
Objawy powięzi podeszwowej i piętowe
Około połowa pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwy ma piętę ostrogą. Kiedy powięź podeszwowa ulega przewlekłemu zapaleniu, w miejscu mocowania między powięźem a kością piętową może się rozwinąć bodziec pięty (kość pięty). Jeśli ból pięty jest leczony wcześnie, często można uniknąć ostróg pięty.
Przyczyny
Typowe przyczyny zapalenia powięzi podeszwy obejmują nadmierne rozciągnięcie obcisłego pasma powięzi podeszwowej, konsekwentne nadużywanie i podrażnienie, które skutkuje mikropaskami w powięzi przy jej przyleganiu do kości piętowej (pięty).
Czynniki predysponujące mogą obejmować:
- Płaskie stopy
- Wysokie łuki
- Nadmierna pronacja
- Otyłość lub nagły przyrost masy ciała
- Ścisłe ścięgna Achillesa
- Nagły wzrost intensywności aktywności, czasu lub typu
- Noszenie wysokich obcasów, które skracają mięśnie łydek, ścięgno Achillesa i podeszwę powięzi
- Nagła zmiana powierzchni biegu lub chodu
- Długotrwała pozycja lub obciążenie
Leczenie
Najczęściej zalecanym leczeniem zachowawczym są:
- Odpoczynek i lód. Ważne jest, aby osoby cierpiące na zapalenie powięzi podeszwowej unikały drażniących czynności i pozwalały powięzi odpoczywać, dopóki ból nie ustąpi. Oblodzenie obszaru po użyciu może również pomóc zmniejszyć ból i obrzęk.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą być zalecane przez lekarza przez 2-4 tygodnie w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego.
- Wałek do masażu. Masowanie powięzi poprzez zwijanie stopy przez rurkę o średnicy 3-4 cala, taką jak wałek lub zupa, może być skutecznym zabiegiem.
- Noszenie splintu nocnego. Szyna nocna utrzymuje stopę zgiętą, a powięź podeszwowa wydłużała się w ciągu nocy. Dla niektórych osób poprawia to czas regeneracji.
- Inne zabiegi. W razie potrzeby lekarz może zalecić zmniejszenie masy ciała, naklejenie pięty i łuku, aby zmniejszyć ból, lub użycie środkowych podłużnych podpórek pod łuk, aby zmniejszyć ból podczas leczenia powięzi podeszwowej.
Rozciąganie powięzi podeszwy
- Rozciąganie podeszwowe
- Ścięgna ścięgna Achillesa
- Rozciąganie łydki
Nowy odcinek zmniejsza ból powięzi podeszwy
Nowa technika rozciągania okazała się skuteczna w zmniejszaniu bólu zapalenia powięzi podeszwy podczas wykonywania kilku razy dziennie. Wykonuje się go, krzyżując jedną nogę z drugą i ciągnąc palce w kierunku goleni, licząc dziesięć i powtarzając dziesięć razy. Jest to zmiana w porównaniu ze standardowym leczeniem, które zaleca rozciąganie przy obciążeniu.
Ćwiczenia wzmacniające obrzęki podeszwowe
Tradycyjne ćwiczenia wzmacniające zapalenie powięzi podeszwy obejmują zgniatanie ręcznika ręcznego palcami lub ciągnięcie ręcznika obciążonego pojemnikiem z zupą na podłodze. Nowe badania wykazały, że ekscentryczne ćwiczenia wydają się poprawiać czasy regeneracji urazów ścięgien i powięzi deski.
Po wysiłku, przyłożenie zimnej paczki do pięty w punkcie maksymalnej czułości przez 15-20 minut jest pomocne w łagodzeniu bólu.
Każde obrażenie stopy, które nie reaguje na leczenie w ciągu 1-2 tygodni, może być poważniejsze. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w celu dokładnej oceny i diagnozy.
Ujawnianie
Treści e-commerce są niezależne od treści redakcyjnych i możemy otrzymać odszkodowanie w związku z zakupem produktów za pośrednictwem linków na tej stronie.
