Omega-3 dla fibromialgii i chronicznego syndromu zmęczenia

tłuszczowe omega-3, kwasy tłuszczowe, kwasy tłuszczowe omega-3, omega-3 mogą, działania niepożądane

Przegląd

Kwasy tłuszczowe omega-3 są często stosowanymi suplementami diety często przyjmowanymi w postaci oleju rybnego lub oleju lnianego. Są klasyfikowane jako tłuszcz wielonienasycony, jeden z "dobrych" tłuszczów (w przeciwieństwie do "złego" tłuszczu, który jest nasycony).

Uważa się, że Omega-3 odgrywają wiele ważnych ról, w tym:

  • Wspomaganie rozwoju i funkcji mózgu ,
  • Zmniejszenie stanu zapalnego,
  • Zmniejszenie bólu pleców i neuropatii,
  • Zapobieganie chorobom serca,
  • Obniżenie ciśnienia krwi,
  • Obniżenie ryzyka raka, cukrzycy i choroby Alzheimera.

Mogą również pomóc złagodzić depresję, astmę, bolesne miesiączki i reumatoidalne zapalenie stawów. Jednak dowody są mniej przekonujące w tych obszarach.

Omega-3 na fibromialgię i chroniczny syndrom zmęczenia

Niektóre badania pokazują, że omega-3 mogą poprawiać objawy fibromialgii i zespołu przewlekłego zmęczenia. Jedno z badań wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 należą do najczęstszych suplementów przyjmowanych przez osoby z fibromialgią.

Niektórzy badacze stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w złagodzeniu stresu oksydacyjnego, co sugeruje, że badania mogą odgrywać rolę w tych warunkach.

Wiele osób stosuje suplementy omega-3 lub spożywa dietę bogatą w omega-3, aby zwalczyć stany zapalne. Uważa się, że zespół przewlekłego zmęczenia jest związany z cytokinami prozapalnymi. Niektóre badania sugerują, że fibromialgia może obejmować zapalenie powięzi.

Nie wiemy jeszcze, czy pomagają one przeciwdziałać zaburzeniom poznawczym ("mgła włóknista") lub unikalnym rodzajom bólu w tych schorzeniach lub nieprawidłowościach naczyniowo-sercowych, które występują często w przewlekłym syndromie zmęczenia.

Dawkowanie

Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają osobom, które nie spożywają diety bogatej w kwasy omega-3, 500 mg dziennie w suplementach.

Lekarze mogą zalecić pacjentom z pewnymi dolegliwościami, na przykład chorobami serca, więcej. Ważne jest, aby omówić z lekarzem potrzeby uzupełnienia.

W diecie

Możesz otrzymać dietetyczne kwasy tłuszczowe omega-3 w kilku pokarmach, w tym:

  • Tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, śledź, sardynki, anchois),
  • Wodorosty,
  • Glony,
  • Orzechy włoskie,
  • Olej rzepakowy i konopny,
  • Siemię lniane i olej lniany,
  • Soja.

Skutki uboczne

Tylko dlatego, że kwasy omega-3 są naturalne, nie oznacza, że ​​są bezpieczne dla wszystkich lub w jakiejkolwiek ilości. Ważne jest, abyś był świadomy możliwych skutków ubocznych.

Typowe działania niepożądane obejmują:

  • Rozstrój żołądka,
  • Biegunka,
  • Zwiększone odbijanie,
  • Zgaga / refluks żołądkowy,
  • Ból brzucha i wzdęcia.

Niektórzy nie lubią "podejrzanego" smaku, który te suplementy mogą zostawić. Przyjmowanie ich z posiłkami może pomóc złagodzić ten problem, a także inne działania niepożądane. Może również pomóc rozpocząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać.

Chociaż rzadko stosowane są w niższych dawkach, omega-3 mogą zwiększać ryzyko krwawień, w tym typu udaru. Większe dawki mogą być również związane z krwawieniami z nosa i krwią w moczu. Możliwe jest zwiększenie stężenia cukru we krwi u chorych na cukrzycę, ale jest to mało prawdopodobne.

Osoby z dużą depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową mogą odczuwać manię, niepokój lub uczucie pełzania na skórze.

Niektóre ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, w tym polichlorowane bifenyle (PCB), dioksyny i metylortęć. Uważa się, że substancje te gromadzą się w mięsie, a nie w oleju, więc suplementy są uważane za bezpieczne.

Długotrwała suplementacja może powodować niedobór witaminy E. Twój lekarz może Cię przetestować pod kątem tego problemu.

Czy jest to dla Ciebie odpowiednie?

Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem na temat suplementów, które chcesz wypróbować, aby upewnić się, że nie będzie to miało żadnego problemu z innymi lekami lub schorzeniami.

Jednak omega-3 jest ogólnie uważany za bezpieczny i jest łatwo dostępny w dowolnym miejscu, w którym sprzedawane są suplementy, więc można go łatwo dodać do swojego schematu leczenia.

Więcej suplementów dla bólu i tkliwości

  • Magnezowy jabłczan
  • Witamina D
  • Suplementy równoważące neurotransmitery (wymienione poniżej) mogą pomóc w złagodzeniu bólu związanego z bólem fibromialgii

Więcej suplementów do funkcji mózgu

  • 5-HTP
  • Karnityna
  • Rhodiola
  • Ziele dziurawca
  • SAM-e
  • Teanina

Like this post? Please share to your friends: