Możliwe, że słyszeliście, jak inni mówili o użyciu lekkiego pudła do leczenia zaburzeń snu, ale co to jest lekka skrzynia i jakie warunki najlepiej odpowiadają terapii światłem? Czy istnieją alternatywy dla zakupu drogiego światła?
Aby odpowiedzieć na te pytania, przyjrzyjmy się fragmentowi UpToDate – zaufanemu elektronicznemu medycznemu materiałowi medycznemu używanemu przez pracowników służby zdrowia i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
"Fototerapia, zwana także terapią światłem, jest skuteczną terapią dla osób, których bezsenność wynika z problemu zwanego syndromem opóźnionej fazy snu. Osoby z tym zaburzeniem mają problem z" zegarem snu "swojego ciała, tak że mają trudny czas śpią dużo późno wieczorem lub w nocy, niż chcą (i dlatego budzą się później, niż chcą następnego ranka)
"Fototerapia polega na siedzeniu przed specjalnie zaprojektowanym oświetleniem przez 30 do 40 minut po przebudzeniu. W mniej surowych przypadkach wystarczające może być przebudzenie o określonej porze rano, a następnie aktywność fizyczna z ekspozycją na jasne światło (np. Spacer na zewnątrz). Alternatywnie możesz siedzieć w miejscu o jasnym świetle słonecznym (np. W pobliżu okna lub na werandzie). Ekspozycja na jasne światło w określonych momentach pomaga zresetować zegar snu ciała. "
Jak wspomniano powyżej, terapia światłem może być skutecznie stosowana w leczeniu bezsenności, która polega na trudnościach zasypiania w nocy i pragnieniu zasypiania następnego dnia rano Jest to zaburzenie czasu procesów w ciele, w tym snu, ten czas nazywa się rytmem okołodobowym
Okólnik odnosi się do faktu, że rytm ten powtarza się przez pewien okres czasu, który wynosi prawie jeden dzień. są problemy z rytmem okołodobowym, możesz rozwinąć jedno z zaburzeń snu rytmu okołodobowego
Jednym z tych zaburzeń rytmu okołodobowego jest opóźniony zespół fazy snu Faza snu jest długotrwałym okresem spania. chcesz to zrobić (zazwyczaj w nocy), mówi się, że masz normalną fazę snu Jeśli twoje pragnienie spania jest opóźnione, co powoduje trudności w zasypianiu wcześnie w nocy i trudności w przebudzeniu, to ty ave opóźniony syndrom fazy snu. Niektóre osoby, które skarżą się na bezsenność, mają ten stan. Ewentualnie niektórzy ludzie zasypiają zbyt wcześnie wieczorem i budzą się zbyt wcześnie rano. Nazywa się to zaawansowanym zespołem fazy snu.
W tych warunkach dostępnych jest kilka opcji leczenia, a jednym z nich jest zastosowanie lekkiego pudełka. Możesz zastanawiać się, czym jest lekka kuracja i jak używać lekkiego pudełka. Skrzynka świetlna wytwarza jasne światło, które może pomóc naszemu ciału pozostać w zgodzie z naturalnymi cyklami ciemności i światła. Może to być szczególnie przydatne w zimie, gdy ciemność się wydłuża.
Zastosowanie lekkiego pudełka pomaga wzmocnić naturalny rytm dobowy organizmu.
Jeśli ty i twój lekarz zdecydujecie, że lightbox jest odpowiedni dla was, chcecie ostrożnie wybrać light box. Dla tych, którzy już używają jednego, mogą być efekty uboczne, których powinieneś być świadomy. Jak opisano powyżej, niektórzy ludzie mogą po prostu cieszyć się naturalnym światłem i uzyskać takie same efekty. Istnieją również inne alternatywne opcje leczenia, takie jak stosowanie melatoniny.
Dla tych, którzy doświadczają bezsenności z nieprawidłowo dobranego rytmu dobowego, lightboxy mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Chcesz dowiedzieć się więcej?
Zobacz temat UpToDate, "Insomnia Treatments", aby uzyskać dodatkowe, szczegółowe informacje medyczne.
