Wydłużona bezsenność może wydawać się, że rozwikłuje twoje zdrowie psychiczne, ale kiedy właściwie powinieneś szukać terapii jako opcji leczenia? Jak niepokój związany z bezsennością może stać się autodestruktywny? Czy są inne zmiany behawioralne, które mogą poprawić Twoją bezsenność? Jaka jest różnica między terapią poznawczą a terapią poznawczo-behawioralną?
Aby odpowiedzieć na te pytania, zapoznaj się z fragmentem UpToDate – zaufanym elektronicznym materiałem medycznym używanym przez podmioty świadczące opiekę zdrowotną i pacjentów.
Następnie zapoznaj się z dodatkowymi informacjami na temat tego, co to wszystko oznacza dla Ciebie.
"Ludzie, którzy nie śpią w nocy, często obawiają się, że następnego dnia będą słabo funkcjonować, jeśli nie śpią wystarczająco dużo, Takie myśli mogą zainicjować cykl, w którym pozostawanie w stanie czuwania w nocy zwiększa Twój niepokój, co sprawia, że trudniej jest spać. Możesz zacząć obwiniać wszystkie negatywne wydarzenia w twoim życiu o zły sen. During "Podczas terapii poznawczej pracujesz z terapeutą, aby poradzić sobie ze swoim lękiem i negatywnym myśleniem. Terapeuta pomoże ci zaakceptować, że sam zły sen nie może być przyczyną wszystkich twoich problemów.
"Terapia poznawczo-behawioralna to kurs szkoleniowy, który łączy kilka wcześniej opisanych metod w okresie od 8 do 10 tygodni." "Przykładowy 8-sesyjny program może obejmować wstępną sesję edukacyjną, a następnie dwie sesje, które koncentrują się na kontroli bodźców i ograniczenie snu. Po nich mogą nastąpić dwie sesje, które koncentrują się na terapii poznawczej, a następnie na sesji dotyczącej higieny snu. Wreszcie, może być sesja, która analizuje i integruje poprzednią sesję oraz sesję, która zajmuje się przyszłymi problemami, takimi jak stres i nawroty. "
Sen może bardzo ucierpieć, gdy negatywne emocje zaczną go podważać. Psychologiczna burza stresu, niepokoju i stresu. Negatywizm może szybko zniszczyć każdą szansę na spokojny sen: dla tych, którzy cierpią z powodu niezdolności do upadku lub pozostania w uśpieniu, cechy bezsenności, negatywna reakcja na ten stan może dodać paliwa do ognia, prowadząc do napadów niepokoju i dodatkowego niepokoju. Ins Często bezsenność może wymknąć się spod kontroli w tym ustawieniu, Sen nie może zostać zmuszony, przez mieszkanie na niemożności snu – próbując mentalnie zmusić nas do zasypiania – osiągamy coś przeciwnego, związany z tym niepokój ostrzega nasze umysły i towarzyszący mu wybuch hormonu stresu, zwanego kortyzolem, budzi nasze ciała, w związku z tym wiele osób zacznie "ulegać katastrofie". Innymi słowy, wynik złego snu w nocy idzie do abs olbrzymia katastrofa, która może wystąpić, nawet jeśli jest to nierozsądne.
Weźmy przykład. Masz problem z zasypianiem. Leżąc tam, obserwując minuty na zegarze, zaczynasz się martwić. "Nie mogę zasnąć", myślisz sobie. "Muszę spać, bo jutro nie będę mógł jutro wstać." To na początku może wydawać się racjonalne. Ale kiedy minuty stają się godzinami, twój niepokój buduje. "Nie mogę spać, będę spał rano, jeśli się spóźnię, mogę zostać zwolniony, nie będę mógł się skoncentrować, a moja praca ucierpi." Jeśli mnie zwolnią, stracę dom, będę bezdomny. " Nagle trudności w zasypianiu – same w sobie powszechne i względnie nieistotne – skurczyły się, aby obawiać się utraty pracy i bezdomności. To byłyby druzgocące konsekwencje, ale czy są one rozsądne?
Terapia poznawcza próbuje skorygować twoje wzorce myślenia, przenieść zaniepokojone myśli do ich wniosków i, gdy już będziesz, uczciwie zastanowić się, czy są one rozsądne. W powyższym przykładzie terapeuta może prod, "Tak, ale czy kiedykolwiek spałeś i brakowało pracy?" Odpowiedź najprawdopodobniej nie. Raz rozłączony, zmartwiony myślenia można rozbroić. W związku z tym zajmiesz się także tym, co możesz niewłaściwie obwiniać za zły sen.
Niektóre osoby korzystają ze strukturalnego programu terapii behawioralnej poznawczej. Ten formalny trening opiera się na technikach wprowadzonych w podstawowej terapii kognitywnej.
Zwykle odbywa się to przez kilka miesięcy. W ramach tego można zastosować dwie interwencje behawioralne, które mogą być skuteczne w leczeniu bezsenności: kontrola bodźców i ograniczenie snu. Każdy ogranicza ilość czasu, który spędzasz w łóżku, aby nie stał się miejscem przeżuwania.
Te zmiany w sposobie myślenia są czasem trudne do zrealizowania, a zatem te terapie najlepiej wykonywać przy pomocy terapeuty przeszkolonego w zakresie technik. Możesz poprosić o radę specjalnie wyszkolonego psychologa, psychiatrę lub specjalistę od snu. Odnosząc się do ważnej zależności między emocjami i snem, masz nadzieję, że będziesz w stanie położyć swoje lęki, by odpocząć i wreszcie uzyskać odpowiedni sen.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Zobacz temat
UpToDate
, "Leczenie bezsenności", aby uzyskać dodatkowe, szczegółowe informacje medyczne.
