Jeśli jesteś pacjentem z tarczycą, istnieje duża szansa, że walczysz o utratę wagi. Większość osób z chorobami tarczycy – Hashimoto i niedoczynność tarczycy, choroba Gravesa-Basedowa i nadczynność tarczycy, rak tarczycy – kończy się na stałe niedoczynnością tarczycy. Nawet po leczeniu może to spowodować obniżenie metabolizmu, zmiany w sposobie przetwarzania węglowodanów i cukru oraz zmęczenie, które uniemożliwia uzyskanie wystarczającej aktywności fizycznej.
Jako osoba cierpiąca na chorobę tarczycy, jeśli próbujesz schudnąć – lub zapobiegasz przybieraniu na wadze – oto 30 sposobów na zoptymalizowanie diety, aby twoje wysiłki były skuteczniejsze.
Wykonywanie ogólnie zdrowych wyborów żywieniowych
Oto kilka ogólnych wyborów żywieniowych, które są zdrowe i mogą pomóc w skuteczniejszym odchudzaniu.
1. Jeśli to możliwe, korzystaj z mięsa ekologicznego karmionego trawą w porównaniu z karmionym ziarnem. Mają tendencję do wyższej wartości odżywczej i mniej toksyn.
2. Jeśli to możliwe, używaj organicznych, bezhormonowych produktów mlecznych – w przeciwieństwie do nieorganicznych, skażonych produktami hormonalnymi. Są mniej toksycznym wyzwaniem dla twojego układu odpornościowego.
3. Włącz do swojej diety więcej "dobrego tłuszczu" – takich jak oliwa z oliwek, awokado i zdrowe orzechy. Dobry tłuszcz się wypełnia i może pomóc ci spożywać mniej kalorii. Ma również właściwości przeciwzapalne.
4. Kiedy jesz białko, wybieraj zdrowsze, mniej tłuszczowe źródła białka – ryby, chude kawałki mięsa i drobiu i fasola mogą być dobrym wyborem,
5. Pij dużo czystej wody. (Niektórzy eksperci zalecają, aby uzyskać co najmniej 1/2 do 1 uncji wody za każdy funt masy docelowej na dzień.) Get 6. Uzyskaj więcej błonnika – najlepiej 25-30 mg dziennie. Fibra pomaga z pełnią i trawieniem / eliminacją. (Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z błonnika dla pacjentów z tarczycą, a także o najwyższej zawartości błonnika.)
Niektóre specyficzne dla tarczycy pomysły
Oto kilka uwag dotyczących pacjentów z tarczycą.
7. Rozważ dietę bezglutenową. Niektórzy pacjenci z tarczycą zgłaszają mniej wzdęcia, zmniejszone bóle i bóle, zmniejszone objawy i lepszą zdolność do utraty wagi, gdy stosują dietę bezglutenową. (W rzadkich przypadkach, jeśli celiakia jest wyzwalającą przyczyną autoimmunologicznej choroby tarczycy, przejście na bezglutenowe może również spowodować remisję choroby tarczycy.) Do 8. Nie wyrzucaj za burtę soi. Produkty sojowe mogą zakłócać Twoją zdolność wchłaniania leków tarczycy i spowolnić pracę tarczycy. Jeśli jesz soję, powinna ona być przyprawą, a najlepiej w postaci sfermentowanej.
9. Uważaj na orzechy brazylijskie. Stanowią one wysokie źródło selenu – który jest zalecanym suplementem dla autoimmunologicznej choroby tarczycy – ale więcej niż jedna lub dwie orzechy dziennie mogą podnieść poziom selenu do poziomu toksycznego. Wycinaj też orzechy brazylijskie, jeśli już przyjmujesz suplementy selenu.
Pozbądź się stresujących substancji
Niektóre pokarmy i składniki powodują stres w twoim układzie trawiennym, układzie odpornościowym i układzie hormonalnym. Oto kilka porad.
10. Zminimalizować lub wyeliminować rafinowane cukry i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
11. Zminimalizować lub cukier i słodycze, w tym desery.
12. Zminimalizować lub wyeliminować słodzone napoje bezalkoholowe
13. Całkowicie wyeliminować sztuczne słodziki i napoje dietetyczne. Istnieją dowody na to, że nie pomagają one w utracie wagi i mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
14. Jeśli masz alergie pokarmowe – tj. Nabiał, orzechy, zboża itp. – wyeliminuj te pokarmy z diety. Spożywanie alergenów pokarmowych powoduje wzrost stanu zapalnego.
15. Zminimalizuj kofeinę. Zbyt duża ilość kofeiny może być zbyt stresująca dla nadnerczy i może powodować wzrost poziomu kortyzolu – co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
16. Nie pić nadmiernego alkoholu. Może zwiększyć apetyt i zmniejszyć zdolność podejmowania dobrych decyzji dotyczących żywności.
Nie dopuszczaj do wzrostu poziomu cukru we krwi
Gdy poziom cukru we krwi rośnie szybko i regularnie, może on przerwać hormonalną zdolność do przetwarzania glukozy, zwiększając ryzyko wystąpienia cukrzycy i utrudniając utratę wagi.
17. Stosuj dietę o niskiej zawartości glikemii, kontrolowaną przez węglowodany. Jedną z diet, które uznałem za pomocne, jest dieta Rosedale. (Oto lista skutków glikemicznych różnych produktów spożywczych.)
18. Nie przesadzaj z prostymi węglowodanami i słodkimi pokarmami podczas jednego posiłku.
19. Niektórzy eksperci od żywienia zalecają przyjmowanie kilku kapsułek z błonnika psyllium podczas jedzenia produktów o niskiej zawartości błonnika, aby zminimalizować wpływ tych produktów na glikemię.
20. Ekspert od ruchów Teresa Tapp zaleca wykonywanie swoich znaków firmowych "ćwiczy" po zjedzeniu wysokiej glikemicznej żywności lub posiłku. (Możesz nauczyć się, jak robić T-Tapp Hoe-downs podczas tego krótkiego wideo z Youtube
Nie przesadzaj z surowym goitrogennym jedzeniem
Pacjenci z tarczycą (z wyjątkiem tych, którzy nie mają gruczołu tarczycy) powinni uważać na przesadzanie z pokarmami, które są Mogą spowolnić tarczycę i sprzyjają powstawaniu wole (powiększonej tarczycy). 21. Gotowanie i gotowanie na parze mogą pomóc w zmniejszeniu ogólnego działania tych pokarmów na gęsi, dlatego upewnij się, że większość twoich goitrogenów nie jest surowa. Szczególnie uważaj na surowe wyciskanie soku – niektóre z najbardziej popularnych składników to także wolitujące taryty goitrogeny, a wyciskanie soku koncentruje je w dużych ilościach.
Oto częściowa lista niektórych typowych, goitrogenicznych pokarmów:
Bok choy
Broccoli
Broccolini
Bruksela kapusty
Kapusta
Kalafior
Kalarepy
Daikon
Kale
Kalarepa
Proso
Orzeszki ziemne
Karpiel
Szpinak
Rzepa
Rukiew wodna
Poniżej znajduje się bardziej szczegółowa lista substancji wytwarzających leptozę
Zmień czas Waszych posiłków
Niektórzy eksperci uważają, że mini-posiłek, podejście "wypasania na cały dzień" może być szkodliwe dla utraty wagi u pacjentów z tarczycą. Uzasadnienie? Nigdy nie pozwala wystarczająco dużo czasu, aby organizm przeszedł z trybu przechowywania tłuszczu w tryb spalania tłuszczu. W tym celu, oto kilka wskazówek:
23. Nie jedz zbyt dużo podczas posiłku.
24. Zjedz dwa lub trzy posiłki dziennie, bez przekąsek pomiędzy nimi.
25. Unikaj jedzenia po godzinie 8.00.
26. Spróbuj od co najmniej 10 do 12 godzin między posiłkiem na obiad a śniadaniem. To zachęca do spalania tłuszczu.
Ćwiczcie uważność podczas jedzenia
Gdy jesteście pod wpływem stresu, kiedy jecie, wasze ciało nie jest w stanie uwolnić właściwego głodu, sytości i hormonów spalających tłuszcz. Zachęca również do podwyższenia poziomu hormonu nadnerczowego kortyzolu, co zachęca do bardziej efektywnego przechowywania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Ćwiczenie uważności podczas jedzenia może poprawić poczucie pełności i obniżyć poziom stresu podczas jedzenia.
27. Weź trzy głębokie oczyszczające oddechy przed każdym posiłkiem i przekąską
28. Weź głęboki oddech między ukąszeniami
29. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie.
30. Nie należy wykonywać wielu zadań podczas jedzenia. Oznacza to, że nie jesz na stojąco, w samochodzie, podczas czytania, oglądania telewizji lub podczas rozmowy przez telefon
Dodatkowe wskazówki od eksperta od żywienia i autora Marc Davida.
