Ważna informacja dla pacjentów z tarczycy walczących z nadwagą i wolnym metabolizmem: Zwiększ ilość zwykłej wody, którą pijesz, i może to ułatwić utratę nadwagi.
Od urodzenia do śmierci woda jest ważna dla ludzkiego życia. Niemowlęta mają około 75 procent swojej wagi w wodzie. Do czasu, gdy jesteśmy seniorami, jesteśmy około 55 procent wody.
W międzyczasie około 60 do 70 procent składa się z wody i płynów, które pijesz.
Nie jest tajemnicą, że spowolnienie metabolizmu, zmęczenia i zmiany układu hormonalnego niedoczynności tarczycy może przyczynić się do zwiększenia masy ciała pacjentów lub trudności z utratą wagi. Tak więc wszelkie nowe odkrycia związane z utratą masy ciała są szczególnie istotne i ważne, aby pacjenci mogli o tym wiedzieć.
W ciągu ostatnich 20 lat konsumenci zastąpili napoje gazowane i podobne napoje z cukrem za zwykłą wodę, dodając funty i zwiększając ryzyko cukrzycy, udaru mózgu i zespołu metabolicznego. Obecnie wydaje się, że spożycie napojów gazowanych spada, ponieważ konsumenci zamieniają energię i inne napoje w domniemane korzyści zdrowotne. Ale co z wodą – oryginalny napój zdrowotny?
Woda i Ty – to ważne!
Podczas gdy rodzice rutynowo doradzają dzieciom picie wody, często nie mówią im, dlaczego. Oczywiście, wiemy, że kiedy nie pijemy wody, odczuwamy pragnienie.
Ale co właściwie robi ciało z płynami, które przyjmujesz?
W każdej komórce ciała znajduje się woda, która służy do procesów, które pomagają utrzymać się przy życiu i są zdrowe, w tym:
- Przenoszenie składników odżywczych i tlenu w organizmie oraz pomaganie w eliminowaniu odpadów komórkowych i trawiennych. Jest to ważne dla metabolizmu.
- Utrzymywanie smarowania stawów i utrzymywanie wilgotności tkanek w oczach, ustach i nosie. Woda zatrzymuje mózg i przestrzeń w rdzeniu kręgowym.
- Regulacja temperatury. Kiedy się pocisz, twoje ciało używa wody do chłodzenia skóry przez parowanie.
- Zapewnienie wystarczającego nawodnienia, aby wspomóc nerki i rozproszyć marnotrawstwo.
Znaki, że nie pijesz wystarczająco dużo wody
Woda jest składnikiem owoców, warzyw, napojów, zup, herbaty, kawy i wielu innych produktów spożywczych. Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody z tych wszystkich źródeł, możesz doświadczyć objawów odwodnienia, które obejmują: head ból głowy, zmęczenie, zawroty głowy
- ciemny mocz, suchość w ustach, niemożność płaczu łez
- lekkość i zamęt
- wiele osób cierpi na łagodny bóle głowy każdego dnia z braku wody i nigdy nie zdają sobie z tego sprawy. Procesy fizjologiczne – w tym metabolizm – spowalniają i kończą się z brakiem nawodnienia. Podstawowe zalecenia dotyczące spożycia wody (ze wszystkich źródeł) dla mężczyzn to od 13 do 15 filiżanek dziennie, a dla dorosłych kobiet od 9 do 13 filiżanek dziennie.
W jaki sposób woda może pomóc w schudnięciu?
W badaniu przeprowadzonym przez University of Illinois przyjrzano się problemowi utraty wagi i wody w celu zbadania, czy picie większej ilości wody może mieć wpływ na dietę lub cele odchudzania.
Badanie opublikowane w
Journal of Human Nutrition and Dietetics reviewed, przeanalizowało dane z ponad 18 000 uczestników National Examination Survey z lat 2005-2012. Dr Ruopeng An, z University of Illinois, przyglądał się zużyciu wody przez uczestników ze wszystkich źródeł w czasie. Badanie dostarczyło następujące wnioski: Ludzie, którzy pili więcej wody, również przyjmowali mniej kalorii. Zwiększenie spożycia wody o jedną do trzech filiżanek dziennie (lub około jednego procenta) spowodowało zużycie od około 60 do 200 mniej kalorii dziennie.Oprócz spożywania mniejszej ilości kalorii, ludzie, którzy pili więcej wody, również spożywali mniej cukru i przyjmowali mniej cholesterolu.
- Spośród wyników, dr An zauważył:
- "Wpływ spożycia czystej wody na dietę był podobny w całej rasie / grupie etnicznej, wykształceniu i poziomie dochodów oraz wadze ciała. To odkrycie wskazuje, że może wystarczyć zaprojektowanie i dostarczenie powszechnych interwencji żywieniowych i kampanii edukacyjnych, które promują zużycie czystej wody w zastępowaniu napojów kaloriami w różnych podgrupach populacji bez poważnych obaw związanych z dostosowywaniem wiadomości i strategii.
Na podstawie danych z ankiety, badanie nie omawia, dlaczego spożycie kalorii zmniejszyło się nieznacznie, gdy wzrosło zużycie wody. Woda pitna przed posiłkiem i przy jedzeniu przyśpiesza uczucie pełności, zwane uczuciem sytości, co może być wyjaśnieniem. Mogą być również bardziej złożone, biochemiczne przyczyny wyników.
Niezbędny dla życia i zdrowia, nieznacznie zwiększając spożycie wody może pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi.
