Jakie są pierwsze czynności, które należy wykonać, jeśli masz zamrożone ramię?
Jeśli masz zamrożone ramię, rozumiesz, jak frustrujący może być ból i ograniczona mobilność w twoim ramieniu i ramieniu. Wydaje się prawie niemożliwe wykonywanie prostych czynności, takich jak ubieranie się i kąpiel.
Zamrożone ramię wydaje się znikąd. Często występuje niewielkie obrażenia lub nie ma ich wcale, a tak naprawdę nie ma konkretnych testów na barkach, aby określić, czy masz zamrożone ramię. Znak zamrożonego ramienia jest łatwy do zauważenia: ograniczony, bolesny zakres ruchu (ROM) w ramieniu.
Jeśli masz zamrożone ramię, wizyta u fizjoterapeuty może być korzystna, aby pomóc Ci odzyskać normalne funkcjonalne wykorzystanie ręki. Twoje PT może pomóc w radzeniu sobie z bólem i zapewnić Ci strategie, które pomogą ci normalnie ponownie zacząć używać twojego ramienia.
Oto lista prostych rzeczy, które powinieneś zrobić, jeśli cierpisz na zamrożone ramię. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na ramieniu należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że można bezpiecznie kontynuować.
1Zatrzymanie temblaka
Kiedy masz bóle barku, możesz ulec pokusie noszenia procy, aby pomóc utrzymać rękę w strefie wolnej od bólu. Noszenie temblaka z zamrożonym ramieniem nie jest zalecane, ponieważ będzie to służyło tylko do dalszego ograniczania ROM w stawie barkowym.
Jeśli nosisz procę z powodu zabiegu na ramię, porozmawiaj z lekarzem przed jej wyjęciem, ale ogólnie rzecz biorąc, nosidełko nie powinno być noszone, jeśli masz zamrożone ramię.
2 Rozpocznij korzystanie z ramienia
Kiedy masz zamrożone ramię, używanie ramienia może powodować ból. Sięganie na boki lub z tyłu może być trudne i możesz przestać używać swojej ręki.
Ale ból z zamrożonym ramieniem jest zwykle bardzo tymczasowy. Jak tylko przestaniesz używać swojej ręki, ból ustępuje w ciągu kilku minut. Jeśli zajdzie taka potrzeba, możesz pomóc w złagodzeniu bolesnych objawów za pomocą zestawu do lodu.
Często przy zamrożonym ramieniu nie ma niebezpieczeństwa użycia ramienia. W rzeczywistości użycie ramienia i ramienia może pomóc w ponownym poruszeniu. Pamiętaj tylko, że ból będzie trwać tylko kilka minut po tym, jak oprzesz ramię po użyciu. Ograniczenie użycia ramienia zazwyczaj prowadzi do pogorszenia stanu, jeśli masz zamrożone ramię.
3 Rozpocznij pracę nad zakresem ruchu
Jedną z najlepszych metod leczenia zamrożonego ramienia jest praca nad ćwiczeniami ROM. Twój fizjoterapeuta może przepisać ćwiczenia pasywne i aktywne ROM w ramieniu.
Nieprawidłowy ruch w łopatce zwykle towarzyszy zamrożonemu ramieniu. Wykonywanie ćwiczeń stabilności łopatki w ramach zamrożonego rehabu na ramieniu może pomóc w odzyskaniu kontroli łopatek.
Krążki barkowe są często używane w klinikach fizykoterapii, aby poprawić pamięć ramienia. Ćwiczenia z kółkami można wykonywać w klinice, ale można je także wykonać, kupując krążki na ramiona lub robiąc własne z prostych przedmiotów dostępnych w lokalnym sklepie z narzędziami.
4Wykonaj wzmocnienie mankietu rotatorów
Mankiet rotatorów to grupa czterech mięśni otaczających i wspierających twoje ramię. Jeśli masz zamrożone ramię, najprawdopodobniej nie poruszasz prawidłowo ramieniem.
Wzmocnienie mięśni manekinowych rotatora może pomóc poprawić sposób poruszania się barku. Mocny mankiet rotatorów może pomóc w utrzymaniu ramienia i umożliwić mu prawidłowe poruszanie się w całym zakresie ruchu. Powinieneś zacząć od prostego aktywnego zakresu ćwiczeń ruchowych i przejść do bardziej zaawansowanego wzmocnienia manekinów rotatorów za pomocą oporu.
5 Pracuj nad mobilnością szkaplerza
Twoje ramię to złożone połączenie składające się z łopatki, obojczyka i stawu ramiennego. Jeśli masz zamrożone ramię, możesz zauważyć, że nadmiernie poruszasz łopatką lub szkaplerzem, gdy próbujesz unieść ramię lub na boki.
Jednym z ważnych elementów rehabilitacji stawu mrożonego jest normalizowanie ruchów łopatki. Aby to zrobić, można rozpocząć ćwiczenia stabilizacji szkaplerza. Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni, które wspierają łopatkę i poprawiają sposób poruszania się łopatki i całego stawu barkowego. St 6Zatrzymaj się w poszukiwaniu magicznych metod
Szybkie wyszukiwanie w Internecie obiecuje ujawnić wiele stron internetowych i specjalistów od barków, którzy oferują kompleksowy sklep z magicznymi, zamrożonymi lekami na ramię. Najprawdopodobniej te strony i specjaliści sprzedają co oznacza leczenie olejkiem węża dla twojego ramienia.
Większość badań wskazuje, że zamrożone ramię może trwać od kilku tygodni do prawie 2 lat. Nawet jeśli ukończyłeś fizykoterapię i normalnie używasz ramienia, możesz zauważyć silne uczucie w ramieniu, gdy podnosisz ramię nad głową. Jest to normalne i powinno ustąpić w czasie z ciągłymi ćwiczeniami ROM na ramię.
Jeśli masz zamrożone ramię, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że uzyskałeś odpowiednie leczenie. Oczywiście fizjoterapia może z pewnością pomóc w radzeniu sobie z bólem i poprawić mobilność ramion, dzięki czemu można wrócić do normalnych zajęć.
