Jak w przypadku każdej kuchni, karaibskie jedzenie może być tak dobre lub złe dla twojego cholesterolu, jak to robisz. Niektóre kluczowe elementy kuchni karaibskiej (szynka, Aby zmniejszyć spożycie cholesterolu w diecie, należy skoncentrować się na zdrowym zdrowiu, takim jak ryby, owoce i warzywa, awokado i fasole.
Ten przykładowy plan posiłków skupia się na pysznym karaibskim season Oto dzienna wartość posiłków karaibskich przyjaznych cholesterolowi
Ten plan posiłków dostarcza 1 253 kalorii na dzień.Jest to dość niski zakres kalorii, ale daje podstawy do dodania lub zmiany zaplanuj w zależności od indywidualnych wymagań dietetycznych (które mogą się różnić w zależności od masy ciała, wieku i poziomu aktywności)
Oblicz swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie
- Plan obejmuje śniadanie, lunch i kolację inspirowane kuchnią karaibską Aby ukończyć plan posiłków i dodać kalorie (jeśli to konieczne), dodawaj zdrowe przekąski. Cholesterolowe przekąski obejmują owoce, warzywa, fasolki, orzechy i niskotłuszczowy nabiał
Śniadanie
Zacznij dzień od odrobiny białka i trochę wypełnionych włóknami owoce i warzywa. W tym przypadku awokado daje dużo błonnika i zdrowe serce, podczas gdy babka daje trochę skrobi. Jedno jajko dziennie jest zwykle dobre dla zdrowego cholesterolu.
Napój: 1 filiżanka kawy lub herbaty ziołowej
1 jajecznica
1/5 awokado
1/2 babki, lekko smażone
Ogólna liczba śniadań
: 295 kalorii, całkowita zawartość tłuszczu 17 g (3,5 g), cholesterol 164 mg, węglowodany 32 g, włókno 5g, białko 8gObiad
Zupa i sałatka zyskują zdrowy, karaibski styl z czarną zupą fasolową i sałatą. Jeśli chodzi o zupę i sałatkę, należy uważać na zawartość sodu. Sodium Podczas gdy nie musi to wpływać na poziom cholesterolu, sód może podnieść ciśnienie krwi – kolejny czynnik, który przyczynia się do chorób serca.
Napój: niesłodzona herbata mrożona hibiskus
1 porcja kubańskiej zupy z czarnej fasoli.
½ receptury Kubańska rzucona sałatka (należy użyć 1 uncji oliwy zamiast 0,5 ml w przepisie) – smakować będzie równie dobrze i obniżyć zawartość tłuszczu i kalorii)
Obiad ogółem
: 447 Kalorii, Tłuszcz ogółem 21 g (sat 4 g), cholesterol 16 mg, węglowodany 51 g, włókno 13 g, białko 19 g
kolacjaSkorzystaj ze świeżych owoców morza, które są tak obfite na Karaibach, gdy stosujesz dietę przyjazną cholesterolowi. Zaokrąglij go za pomocą dodatkowych pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola lub zamień tradycyjny biały ryż na brązowy ryż. Aby uzyskać kolejną zdrową potrawę z owocami morza, spróbuj tego gotowanego czerwonego snappera z sosem awokado.
Napoje: Twój wybór bezcukrowego napoju, 8 oz.
1 porcja (przepis 1/12) Karaibska papryka Paella
2 c. sałatka podawana z vinaigrette 1,5 T.
Obiad suma
: 451 kalorii, tłuszcz całkowity 22g (sat 3g), cholesterol 26 mg, węglowodan 43 g, włókno 2 g, białko 19 g
deserwybrać owoce na deser. Jest naturalnie słodki i jest kolejnym dobrym źródłem błonnika obniżającego poziom cholesterolu. Ciesz się pojedynczym kawałkiem owoców lub połącz plasterki papai, mango i banana i dodaj odrobinę soku z limonki i posyp kokosowego płatka.
W tej analizie żywieniowej uwzględniliśmy 60-kaloryczny kawałek świeżych owoców.
Informacje żywieniowe na cały dzień:
1,253 kalorii, całkowita zawartość tłuszczu 60 g (sat 10,5 g), cholesterol 206 mg, węglowodany 141 g, włókno 23 g, białko 56 g
