Często używane w jodze i do treningu sportowego, deska drgań (zwana także deską balansową) może być doskonałym narzędziem do rehabilitacji po złym skręcie kostki. Zwichnięcia kostki są urazami więzadeł otaczających staw. Kiedy więzadła są uszkodzone, pacjenci mogą narzekać, że kostka boli i czuje się niestabilna.
Jak pomaga deska chybotania?
Deski Wobble działają na kilka sposobów na rehabilitację zranionej kostki:
- Poprawiono zakres ruchów
Ranne kostki mają tendencję do stawania się sztywnymi kostkami – problem, który może potencjalnie prowadzić do ponownego urazu. Wobble board będzie działać kostki, aby poruszać się we wszystkich ruchach i pomóc utrzymać wspólny telefon. Ruchy kostek są nie tylko w górę iw dół, ale również obejmują ruchy boczne i ruchy obrotowe. Płytka drgań może pomóc w ukierunkowaniu wszystkich tych ruchów stawu. - Poprawia siłę stawu skokowego
Po urazie kostki mięśnie otaczające kostkę stają się słabe. Może to prowadzić do przewlekłego bólu stawu skokowego i potencjalnie do ponownego uszkodzenia stawu. Podobnie jak w przypadku ruchliwości, proste ruchy w górę iw dół kostki niekoniecznie są skierowane na wszystkie mięśnie i ścięgna otaczające staw. Tablica drgań może pomóc w ukierunkowaniu większej liczby ruchów funkcjonalnych stawu. - Poprawia propriocepcję
Propriocepcja to zdolność twojego ciała do przekazywania informacji zwrotnej do mózgu. Po skręceniu kostki, propriocepcja stawu może zostać uszkodzona, co prowadzi do problemów z kontrolowaniem ruchów kostki. Płyta wagi może pomóc "przećwiczyć" staw skokowy i ponownie trenować ciało, aby zapobiec przyszłym obrażeniom. Osoby o dobrej stabilności proprioceptywnej stawu są w stanie przystosować się do nagłych, nieoczekiwanych pozycji stawu bez całkowitego ustępowania kostki.
Większość skręceń kostki poprawia się dość szybko dzięki prostym zabiegom, ale jeśli masz kłopot, rozważ użycie płytki chwiejnej, aby pomóc w rehabii stawu. Problem z urazami zwichnięcia kostki polega na tym, że uszkodzenie wiązadeł zwiększa skłonność do kolejnego zranienia na drodze.
Dlatego osoby, które mają jedno zwichnięcie kostki, są bardziej podatne na kolejne zwichnięcia. Ludzie, którzy mają trzecią pozycję, są bardziej narażeni na kolejne obrażenia, i tak dalej … Z tego powodu ważne jest, aby osoby, które zwichną kostkę, podjęły kroki, aby zapobiec przyszłym obrażeniom stawu.
