Pochylenie boczne miednicy

kości biodrowe, miednicy tylnej, Nachylenie miednicy, części miednicy, Nachylenie miednicy tylnej, tylnej części

Nachylenie miednicy tylnej to obrót miednicy w kierunku do tyłu i do góry.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy tylko stoisz w pobliżu, przewlekła pozycja miednicy ma duże znaczenie dla wyrównania kręgosłupa i stanu twojego ukochanego.

Wyrównanie kręgosłupa miednicy, żeber i głowy

Miednicę, żebra i głowę można rozumieć jako jednostki strukturalne lub klocki, o dobrym wyrównaniu rdzenia kręgowego.

Układanie ich starannie – mówiąc metaforycznie, tzn. Jednostka konstrukcyjna nie znajduje się bezpośrednio nad jednostką bezpośrednio poniżej – jest często pierwszym krokiem do uzyskania pozbawionej naprężeń pozycji pionowej, jak również rozwiązywania typowych problemów, takich jak płaskie niskie powrót i swayback.

Ale co się dzieje, gdy miednica nie układa się prawidłowo z klatką piersiową i innymi elementami konstrukcyjnymi?

Istnieje wiele mniej doskonałych pozycji miednicy, które mogą negatywnie wpłynąć na postawę i poziom bólu. Wiele z nich wynika z nadmiernego nachylenia miednicy w przód lub w tył.

Oba typy przechyłów mają zazwyczaj związek z codziennymi nawykami i twoją biomechaniką.

Gdy twoja miednica jest pochylona zbyt daleko do przodu, nazywa się to pochyleniem miednicy przedniej. Nachylenie miednicy przedniej może prowadzić do zaakcentowania niskiego krzyża i napiętych mięśni pleców.

Pochylenie tylne jest przeciwieństwem pochylenia przedniego.

Nachylenie miednicy tylnej – materia mechaniki

Kiedy mówimy o biomechanice pochylenia tylnej części miednicy, w dużym stopniu prawdopodobnie obróci się ona wokół dwóch rzeczy.

Pierwsza to orientacja miednicy względem linii pionu. Linia pionu jest wyimaginowaną pionową linią biegnącą przez środek twojego ciała, wokół której, gdy jesteś w dobrym wyrównaniu, wszystkie inne części są zrównoważone względem siebie.

Drugi aspekt biomechaniki pochylenia tylnego miednicy obraca się wokół stopnia napięcia w mięśniach ścięgnistych.

W przypadku, gdy zastanawiasz się, słowo biomechanika odnosi się do struktury żywych istot oraz mechanicznego ich poruszania. Pomyśl o Isaac Newton.

Biomechanika biodra tylno-bocznego

W tylnym pochyleniu kości biodrowe znajdują się za wyimaginowaną pionową linią pionową, a przynajmniej tak, jak w przypadku ćwiczenia, poruszają się w tym kierunku.

Gdy kości biodrowe są odciągnięte do tyłu, dolna część miednicy zostaje pociągnięta do przodu. Dzieje się tak dlatego, że kości biodrowe tworzą górę miednicy.

A ponieważ kręgosłup jest wbity między dwie kości biodrowe z tyłu, ponieważ wszystko to ma miejsce, ma tendencję do spłaszczania naturalnego łuku lędźwiowego.

Ponieważ łuk lędźwiowy jest niezbędny dla naszej zdolności do balansowania i poruszania się, kiedy zbyt długo pozostajemy w tylnym pochyleniu, możemy być gotowi na kontuzję. Przykłady: przepuklina dysku, zaburzenia równowagi mięśni, które mogą powodować ból lub płaską postawę z niskim oparciem.

Nachylenie miednicy tylnej – codzienne nawyki

Nachylenie tylnej części miednicy, jak pochylenie przednie, może być stanem przewlekłym. Kiedy tak się dzieje, może to wynikać z codziennej postawy i nawyków ruchowych. Na przykład, czy masz tendencję do garbienia się, gdy siedzisz? Regularne odchylanie może prowadzić do tylnego przechyłu, a następnie do spłaszczenia normalnego kołysania kręgosłupa lędźwiowego (dolnego).

Zwyczaje takie jak przysypianie nie tylko wpływają na położenie kości, które tworzą dolną część pleców, ale mogą powodować długotrwałe napięcie i / lub osłabienie mięśni w tym obszarze. Może to sprawić, że uzyskanie miednicy z powrotem stanie się wymagające, chyba że masz program ćwiczeń do tego celu (i regularnie wykonujesz ćwiczenia.)

Programy ćwiczeń z pochyleniem tylnym

Nawet jeśli nie chcesz, aby tylko wystąpił ucisk w miednicy tylnej, wykonaj ćwiczenie jedna z najlepszych strategii zarządzania ryzykiem w pobliżu. Jest to szczególnie ważne, jeśli wykonujesz pracę rdzeniową i biodrową. Częsty i zróżnicowany ruch w tych mięśniach trenuje, aby sprostać wyzwaniu, jakim jest zajęcie miednicy we wszystkich możliwych kierunkach.

Tak długo, jak pracujesz bez bólu, jest to prawdopodobnie dobre dla twoich pleców.

Jak wspomniano powyżej, kolejną przyczyną przewlekłej tylnej pozycji pochylonej jest zbyt duże napięcie ścięgna. Ścięgno to mięśnie z tyłu uda. Na górze krzyżują staw biodrowy, a jedną z ich pracy jest przedłużenie biodra. Innym jest upuszczenie miednicy w dół. Kiedy stają się zbyt ciasne, oczywiście mogą je zbyt mocno upuścić, co może skutkować przewlekłą pozycją tylnego pochylenia.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje łatwy sposób na odwrócenie przewlekłego ucisku w tylnej części miednicy z powodu ciasnych ścięgien podkolanowych, i to jest aby je rozciągnąć! W tym celu mamy 7 rozciągaczy ścięgna, które możesz wypróbować.

Like this post? Please share to your friends: