Pokarmy, które powinieneś zawsze mieć przy sobie na przekąskę

cukru krwi, błonnika białka, cholesterolu sodu, cholesterolu sodu węglowodanów, cukru krwi Jeśli

  • Objawy
  • Przyczyny i czynniki ryzyka
  • Diagnoza i leczenie
  • Życie z
  • Zdarza się cały czas – biegasz w kółko i załatwiasz sprawunki i nagle głód uderza . Odszedłeś od nieświadomości, że jesteś głodny głodu w ciągu kilku minut. Uczucie głodu nie jest dobrą rzeczą z wielu powodów: 1) Nie czuje się dobrze, 2) Często dokonujesz wyboru żywności, który nie jest zdrowy z tego powodu, i 3) To sprawia, że ​​jesteś podatny na przejadanie się.

    Dla osób z cukrzycą pozostawianie zbyt dużej ilości czasu między posiłkami może być niebezpieczne, szczególnie jeśli bierzesz leki, które mogą powodować hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi).

    Jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom cukru we krwi lub czujesz się objawowo – drżący, spocony, zdezorientowany lub zdezorientowany – powinieneś sprawdzić swój cukier, aby go potwierdzić i natychmiast go leczyć. Najlepszym lekarstwem jest jednak zapobieganie temu zjawisku. Prowadzenie zdrowych, pożywnych, kontrolowanych kalorycznie przekąsek jest świetnym sposobem na ograniczenie głodu, zwiększenie odżywiania i zapobieganie niskiej zawartości cukru we krwi. Przenośne, odporne na półki przekąski, które można pozostawić w samochodzie lub w torbie, będą najlepiej pasować.

    Wstępnie porcjowane niesolone orzechy

    Orzechy zawierają dużą ilość nienasyconego tłuszczu, który może być korzystny dla cholesterolu. Są też mało węglowodanowe, bogate w minerały, takie jak potas i bogate w błonnik i białko – co sprawia, że ​​są one bardzo napełniającą się przekąską, która nie spowoduje skoku cukru we krwi.

    Ale mogą być bardzo kaloryczne, więc ważne jest, aby Twoja porcja była w jednej porcji. Kupowanie przenośnych porcji wstępnie porcjowanych niesolonych (za dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi) jest dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się. Jeśli chcesz zaoszczędzić trochę pieniędzy, możesz zrobić je samemu, po prostu mierząc 1/4 kubka orzechów i umieścić w workowatym.

    Informacje o odżywieniu: oz 1 uncja większości orzechów zawiera: 160 kalorii, 14 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 g cholesterolu, 0 g sodu, 6 g węglowodanów, 3,5 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka A Bar przekąskowy

    To może być trudne, ponieważ wiele barów z przekąskami to po prostu gloryfikowane batoniki. Staraj się wybrać batonik, który ma niższą zawartość węglowodanów (nie więcej niż 30 gramów), zawiera co najmniej 3 gramy błonnika i 8 g białka i jest ograniczony do nie więcej niż 10 g cukru. Sprawdź kilka barów, które najlepiej działają na rzecz ograniczenia głodu, zapewniają żywienie i nie powodują skurczów cukru we krwi.

    100 torebek kalorycznych popcornu

    Popcorn to pełnoziarniste ziarno i jest dobrym źródłem błonnika. Zapewnia również chrupnięcie i może zastąpić niezdrową przekąskę, taką jak chipsy ziemniaczane lub białe krakersy. Drugim dodatkiem do popcornu jest to, że można zjeść ładną porcję i czuć się pełnym i zadowolonym bez przejadania się kalorii lub węglowodanów.

    Informacje o odżywianiu

    na 3 kubki z powietrzem lub 100 kalorii: ~ 100 kalorii, 1 g tłuszczu całkowitego, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg cholesterolu, 2 mg sodu, 18,7 g węglowodanów, 3,5 g błonnika i 3 g białka 1 Mały kawałek owocu

    1 mały kawałek owocu (wielkości piłki tenisowej) zawiera około 15 g węglowodanów i 15 g cukru. Podczas gdy ja zwykle mówię moim pacjentom, aby nie jedli owoców pomiędzy posiłkami, aby zapobiec skokom poziomu cukru we krwi, czasem mały kawałek owoców może się przydać, aby zapobiec niskim poziomom cukru we krwi.

    Jeśli musisz spożywać węglowodany w połowie dnia, ponieważ biegasz lub ćwiczysz, sparowanie owoców z odrobiną protein, takich jak orzechy, niskotłuszczowy kij sera lub nawet hummus (wiem, że to brzmi dziwnie) może być świetna opcja dla ciebie. Jabłka, pomarańcze i gruszki zwykle dobrze się trzymają w transporcie.

    Tylko białko

    Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to przekąska o niskiej zawartości węglowodanów i białka. Jeśli szukasz "przenośnego białka", zapoznaj się z sugestiami na temat przekąsek on-the-go.

    Like this post? Please share to your friends: