Dzieci czasami ulegają takim samym zaburzeniom snu jak dorośli, co może mieć poważne konsekwencje wpływające na wzrost, zachowanie i uczenie się. Na szczęście istnieje wiele sposobów na poprawę snu dziecka dzięki pomocnym radom w rozwiązywaniu problemów. Dowiedz się, jak pomóc dzieciom lepiej spać, zwracając uwagę na ich nawyki snu, eliminując urządzenia elektroniczne z sypialni i rozwiązując problemy ze snem, aby uniknąć negatywnych konsekwencji.
Bycie uważnym na senne nawyki i procedury dotyczące spania
Specjaliści od snu czasami określają nawyki związane ze snem jako "higienę snu". Obejmuje to ważne zachowania w okresie tuż przed zaśnięciem, które powinny być czasem relaksu.
Oto kilka podstawowych wskazówek, które są przydatne dla dorosłych i nastolatków, i tylko z niewielkimi modyfikacjami ta sama rada dotyczy dzieci. Dzieci najlepiej radzą sobie ze stałą rutyną na dobranoc. W zależności od wieku dziecka może to obejmować kąpiel, mycie zębów i opowieści na dobranoc. Pomaga to w przygotowaniu ciała i umysłu na dobranoc snu i łagodzi napięcia związane z odpornością na zasypianie i bezsenność.
Eliminowanie elektronicznych zakłóceń z sypialni
Być może najważniejszą kwestią dla dzieci, zwłaszcza starszych, jest zaadresowanie elementów w środowisku snu, które mogą zakłócać sen.
W jaki sposób Twoje dziecko może dobrze spać, jeśli w jego kaprysie są dostępne inne ciekawe zajęcia?
Dzieci potrzebują stałej, relaksującej rutyny na dobranoc, podobnie jak dorośli. Częściowo wymaga to, aby rodzice rozpoznali znaczenie snu i byli gotowi wyznaczyć pewne granice.
Niektóre z działań zakłócających, które należy wyeliminować ze środowiska w sypialni to:
- Oglądanie telewizji
- Rozmowy przez telefon
- SMS-y
- Korzystanie z komputera
- Gry elektroniczne
Te i inne podobne czynności mogą sprawić, że twoje dzieci nie będą się budzić i wpłyną na ich zdolność do przejścia na sen. Możliwe jest również, że światło ekranu powoduje bezsenność. Może to mieć istotny wpływ na nocne sowy nastolatki i może zostać poprawione przez uzyskanie porannego słońca po przebudzeniu. W miarę możliwości sypialnia powinna być zarezerwowana do spania.
Zastanów się nad rolą zaburzeń snu u dzieci
Dzieci i młodzież są również narażone na występowanie zaburzeń snu dotykających dorosłych. Dzieci, które chrapią, powinny być oceniane pod kątem czynników, które mogą przyczyniać się do bezdechu we śnie. Może się to objawiać w nieoczekiwany sposób, przyczyniając się do moczenia nocnego, zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), a nawet lunatyków.
Niektóre dzieci doświadczają zespołu niespokojnych nóg, co może utrudniać zasypianie. Możliwe jest również wystąpienie innych zaburzeń snu. Jeśli podejrzewasz, że dziecko ma coś więcej do spania, zacznij od rozmowy z pediatrą i rozważ skierowanie do specjalisty zajmującego się snem.
Poważne konsekwencje złego nawyku snu
Dzieci są szczególnie podatne na konsekwencje zakłóceń snu.
Mogą częściej mieć nadpobudliwe zachowanie, trudności z koncentracją i słabą kontrolę impulsów. Nieleczone zaburzenia snu mogą wpływać na inteligencję i uczenie się. Są również mniej podatni niż dorośli na senność, gdy są pozbawieni snu, więc trudno jest stwierdzić, że nie spali wystarczająco.
Badania wykazały, że odsetek urazów wśród dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym jest znacznie wyższy u osób z zaburzeniami snu niż u osób bez zaburzeń snu. Ponadto trudności ze snem mogą powodować problemy ze wzrostem.
Wszystkie te powody i jeszcze bardziej podkreślają znaczenie poprawy higieny snu dla naszych dzieci.
Zacznij od wprowadzenia prostych zmian i w razie potrzeby skontaktuj się z pomocą.
