To dość uniwersalne, aby chcieć być zdrową osobą – pełną vimu i wigoru i żyć długo i zdrowo. Jednym ze sposobów bycia zdrowym jest jedzenie zdrowej żywności. Jedząc zdrową żywność nie jest to koniec wszystkiego, wszystko dla twojego zdrowia (jest o wiele więcej), jest wiele rzeczy, które możesz zrobić z dietą, aby ją poprawić i dostosować swoje nawyki żywieniowe.
Jest to szczególnie ważne, jeśli żyjesz z alergią pokarmową i związanymi z nią ograniczeniami żywnościowymi.
Jak poprawić dietę dla alergików
Ustal swoje jedzenie. Jedzenie z myślą o czasie może pomóc w normalizacji apetytu i zapobieganiu przypadkom skrajnego głodu i przejadania się. Staraj się jeść co 3-5 godzin i unikaj długich okresów między posiłkami, ponieważ zachęca to do wygłodniałego apetytu i niewielkiej kontroli nad tym, ile jesz. W niektórych nowszych badaniach określono ograniczoną czasowo fazę spożywania pokarmów w czasie jedzenia w ciągu 12 godzin w ciągu dnia (na przykład od 8 do 20), aby zmniejszyć nadmierny przyrost masy ciała, a nawet odwrócić ją. Badania te przeprowadzono na myszach, więc potrzebują dalszej weryfikacji u ludzi, ale obiecujący pomysł, bez wątpienia!
Zakotwicz w 5 grupach żywności. Jeśli zastanawiasz się, czy masz wystarczającą ilość witamin i minerałów, idealnych ilości białka lub jesteś na celowniku ze spożyciem tłuszczu, zadajesz pytanie z równania, skupiając się na grupach żywności.
Uzyskanie równowagi pomiędzy wszystkimi grupami żywności, w tym nabiałem, owocami, warzywami, ziarnami, chudymi źródłami białka i zdrowymi tłuszczami, zapewni ci pokrycie wieloma niezbędnymi składnikami odżywczymi, które powinieneś zachować i zachować zdrowie.
Skaluj na słodkich przysmakach. Ankiety krajowe pokazują, że jemy za dużo cukru. Rzeczywiście, nawet nasi najmłodsi otrzymują zbyt dużo cukru w swojej diecie.
Częściowo problem polega na tym, że cukier ukrywa się w naszym codziennym jedzeniu, nawet w żywności, która według nas jest "zdrowa", takich jak płatki zbożowe, jogurty, napoje dla sportowców i batoniki z muesli, potencjalnie popychając cukier do ozonu. Drugą częścią jest to, że kochamy nasze słodkości – dekadenckie czy nie – i potrafimy je włączyć do codziennego jedzenia. Jeśli możesz, weź uczciwą ocenę, skąd pochodzi twój cukier i spróbuj zmniejszyć o połowę.
Nix Płynny cukier. Soda, sok, napoje soku, napoje sportowe, koktajle, ades i inne są wypełnione cukrem i zwiększają spożycie cukru. Zaskakującym faktem w przypadku słodkich napojów jest to, że ludzie często nie liczą ich jako części swojej diety, zapominając, że te napoje mają dodatkowy cukier i kalorie. Wybierz wodę na napoje o maksymalnej kaloryczności, jeśli nie wszystkie, z danego czasu.
Zapakuj lunch. Przyniesienie upakowanego obiadu do pracy lub do szkoły oferuje niedrogi, nieszkodliwy dla alergików sposób, dzięki któremu zyskujesz zdrowy, bezpieczny i wolny od alergenów lunch. Tak, zajmuje to trochę więcej czasu, aby spakować lunch, ale masz pełną kontrolę nad tym, co się tam dzieje, a będziesz bardziej prawdopodobne, że zjesz to, co pakujesz. Innymi słowy, masz możliwość uczynienia go zdrowym dodatkiem do diety lub nie.
Scale Back on Dining Out. Osiemdziesiąt trzy procent amerykańskich konsumentów je na raz w restauracjach typu fast food raz w tygodniu.
Sześćdziesiąt osiem procent odwiedza restauracje typu casual dining co najmniej raz w tygodniu. Jedzenie na mieście oznacza większe ryzyko zakażenia krzyżowego alergenami pokarmowymi, większymi wydatkami i większą liczbą kalorii. Postaraj się ograniczyć liczbę posiłków i więcej gotowania w domu, ale jeśli nie możesz, staraj się wybierać zdrową żywność, gdy zjesz normę. Więcej szczegółowych informacji na temat jadania z alergiami pokarmowymi można znaleźć w tym przewodniku po restauracjach.
Pij więcej wody. Woda nie zawiera kalorii, jest fizycznym wymogiem dla normalnych funkcji organizmu i ma wiele korzyści dla ogólnego dobrego samopoczucia. Pij więcej!
Zwróć uwagę na białko. Badacz z University of Missouri stwierdził, że spożywanie śniadania zawierającego białko, w tym około 20 gramów białka (pokarmy, takie jak jajka, twaróg, jogurt grecki), pomogło uczniom poprawić ich satysfakcję po jedzeniu i zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się później w ciągu dnia .
Jeśli jesteś uczulony na jajka, możesz spróbować tych oryginalnych pomysłów na śniadanie o wysokiej zawartości białka.
Zmniejsz swój talerz. Badania pokazują, że jedzenie posiłków na małych talerzach przekłada się na mniej jedzenia. Jeśli używasz talerzy o wymiarach frisbee do posiłku, rozważ zmniejszenie rozmiaru talerza sałatkowego, aby pomóc ci w zarządzaniu ilością jedzenia.
Wisen Up with Whole Grains. Jeśli przegapiłeś komunikat, nadszedł czas, aby zamienić swoje produkty na bazie białej mąki na pełne ziarna. Czemu? Są zdrowsze dla twojego organizmu, mogą pomóc ci czuć się pełne po jedzeniu i okazały się korzystne dla twojego serca i chronią cię przed niektórymi rodzajami raka. Uczulenie na pszenicę nie jest wymówką, by trzymać się rafinowanych ziaren! Sprawdź te pożywne, bogate w błonnik alternatywy dla pszenicy.
Przenieś smażone potrawy. Pewnie wiesz, że smażone są frytki. A także kalmary i tempura. Ale czy wiesz, że wiele przekąsek jest smażonych? Tak, chipsy tortilla, chipsy ziemniaczane i inne chipsy przekąskowe są zwykle smażone. Aby dostroić swoją dietę, odejdź od smażonych rzeczy i wybierz wypieczone potrawy. Plusem? Zmniejszysz ilość spożywanego tłuszczu i ogólną liczbę kalorii.
