Przyjazne dla diabety 4 lipca opcje jedzenia dostępne na grillu w Ameryce mają z reguły coś wspólnego – oni ". nie zawsze jest to najlepszy wybór dla kogoś na diecie cukrzycowej.
Wskazówki dotyczące pozostawania na bieżąco
Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby pozostać na dobrej drodze, podczas gdy będziesz cieszyć się jedzeniem, zabawą, rodziną i przyjaciółmi na grillu i piknikach w okresie letnim:
- Grilling to nisko-tłusta metoda gotowania, która dobrze pasuje do plan posiłków na cukrzycę. Tak więc, zamiast grillowanego kurczaka zdecydujcie się na grillowaną pierś kurczaka lub burger. Jeśli dostępne są burgery z indyka, warzyw lub kurczaków, to jeszcze lepszy sposób na wyjście.
- Podczas spotkania łatwo jest zacząć mówić i jeść … i jeść … i jeść. Pamiętaj, aby pamiętać o porcjach. Nadmierne spożycie węglowodanów może się wydarzyć zbyt łatwo, gdy rozpraszają je uprzejmości.
- Świeże sezonowe owoce i warzywa mogą pomóc w dopełnieniu plan dnia na 4 lipca. Zaoferuj przyniesioną sałatkę lub sałatkę owocową, aby upewnić się, że jest coś odpowiedniego do jedzenia, a otrzymasz od gospodarza nagrodę za pomoc.
Sugerowany plan posiłków z grillem
Wypróbuj coś takiego, jak plan posiłków na grilla latem tego roku. Statystyki spożycia dla całego dnia wynoszą około 164 gramów węglowodanów, 1570 kalorii i 30 procent kalorii z tłuszczu .Śniadanie
45 g węglowodanów, 315 kalorii, 14 procent kalorii z tłuszczu
1/2 pełnoziarnistej angielskiej muffinki
- 1 1/2 łyżki niskotłuszczowego masła orzechowego
- 1/2 szklanki kantalupa, porcja
- 8 winogron
- 6 uncji tłuszczu -free waniliowy jogurt
- Kawa z beztłuszczową półtorej
- Rozłóż masło orzechowe na ciepłej, prażonej angielskiej muffinie. Połóż kawałki kantalupa i winogrona na drewnianych szpikulcach, aby uzyskać bardziej wyszukaną prezentację świąteczną.
Podawaj szaszłyki owocowe z jogurtem do maczania.
Obiad
40 g węglowodanów, 440 kalorii, 28 procent kalorii z tłuszczu
3 uncje grillowanej piersi z kurczaka
- 1/2 awokado, pokrojone w kostkę
- 1/2 szklanki kukurydzy z grilla
- 1 pomidor, pokrojone w kostkę
- 2 łyżki niskotłuszczowego włoskiego sosu sałatkowego
- 1/2 szklanki posiekanej zielonej sałatki
- 1 brzoskwinia
- Marynować pierś z kurczaka w 1 łyżce niskotłuszczowej włoskiej sosie sałatkowym przez 1 godzinę, a następnie grillować. Grillować kukurydzę, a następnie odciąć kolbę. Wymieszaj ciepłą kukurydzę z pokrojonymi w kostkę pomidorami i awokado. Podawaj mieszankę sałat zielonych z 1 łyżką niskotłuszczowego włoskiego sosu sałatkowego. Ciesz się świeżą soczystą brzoskwinią na deser.
Kolacja
58 gramów węglowodanów, 600 kalorii, 36 procent kalorii z tłuszczu
3 uncje chudego mielonego hamburgera wołowego
- 1 uncja szwajcarskiego sera
- 1 pełnoziarnista bułka hamburgerowa
- 1 szklanka słodkiego ziemniaka, w plasterkach cienka
- 1 szklanka szparagów z grilla
- Grill burger wołowy, następnie roztop ser na burger. Grillowane plastry słodkiego ziemniaka i szparagi na kawałku folii aluminiowej spryskane beztłuszczowym sprayem do gotowania. Doprawić słodkim ziemniakiem i szparagami lekko solą i pieprzem.
Przekąska
21 gramów węglowodanów, 215 kalorii, 44 procent kalorii z tłuszczu
1/4 szklanki czarnych jagód
- 1/4 szklanki malin
- 6 migdałów
- 1 szklanka chudego mleka
- Wrzucić jagody z migdałami i podawać z szklanką odtłuszczonego mleka.
