Radzenie sobie ze zmęczeniem nowotworem jest jednym z najbardziej frustrujących problemów podczas leczenia raka. W przeciwieństwie do zwykłego "zmęczenia", które pojawia się po pracowitym dniu, lub może być naprawione za pomocą napoju z kofeiną, zmęczenie nowotworem odczuwalne jest przez całe twoje ciało jako zmęczenie, którego nie możesz przepchnąć. Zmęczenie, które może nadejść szybko, może wystąpić z najprostszą czynnością i utrzymuje się pomimo dobrze przespanej nocy.
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu rozpoznać, że zmęczenie nowotworem jest prawdziwe i wyjątkowe. Nie jesteś leniwy, ani nikt nie oczekuje, że osiągniesz to, co możesz mieć przed rozpoznaniem raka.
Pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze zmęczeniem nowotworowym jest podzielenie się swoimi objawami z lekarzem. On lub ona będzie chciał wykluczyć wszelkie uleczalne przyczyny zmęczenia, takie jak anemia, niski poziom tlenu we krwi (niedotlenienie prowadzące do niedotlenienia), bezdech senny lub leki, które mogą wymagać dostosowania. Twój lekarz również będzie chciał wiedzieć, czy twoje leczenie zakłóca twoją zdolność do spożywania odżywczej diety i uzyskania odpowiedniego odpoczynku w nocy. Jeśli nie znajdzie żadnej przyczyny zmęczenia, którą można łatwo wyleczyć, wciąż jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby sprawić, by życie ze zmęczenia było trochę bardziej znośne.
1. Poproś o pomoc
Naucz się prosić o pomoc i łaskawie przyjmij oferowaną pomoc. Nie próbuj być bohaterem.
Ludzie chcą pomóc, a pomagając im w tym pomóc, mogą złagodzić własny lęk i poczucie bezradności. Mimo to nie zakładaj, że ludzie będą wskakiwać i robić rzeczy najbardziej pomocne. Nikt z nas nie potrafi czytać w myślach, a czasem potrzebujemy kierunku. Zachowaj listę konkretnych przedmiotów, z których możesz skorzystać, a znajomych i bliskich "zarejestruj się", aby wykonać te zadania, które chcą wykonać.
2. Ćwiczenie średnio
Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić zmęczenie raka. W badaniach nie oceniono, które ćwiczenia lub czas trwania ćwiczeń jest najbardziej efektywny, więc wybierz aktywność, która Ci odpowiada, i czas, który Ci odpowiada.
3. Zaspokój się spać
Staraj się co najmniej 8 godzin snu każdej nocy, aw razie potrzeby drzemkę w ciągu dnia. Z drugiej strony, zbyt dużo odpoczynku może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Pomocne może być prowadzenie dziennika z informacją, ile spać i jak się czuje następnego dnia, aby zrozumieć, jaka ilość odpoczynku działa najlepiej dla Ciebie. Należy pamiętać, że w ostatnich badaniach dotyczących przyczyn zmęczenia związanych z rakiem, bezsenność zajęła 3. miejsce tylko w następstwie duszności i kaszlu. Ponadto, dowiedzieliśmy się, że bezsenność może nawet odgrywać rolę w przetrwaniu raka. Więc jeśli bezsenność przyczynia się do twojego zmęczenia, porozmawiaj z twoim onkologiem.
4. Jedz regularnie
Jedzenie regularnych posiłków jest bardzo pomocne, jeśli chodzi o utrzymywanie poziomu energii w stanie wyjściowym. Unikaj nadmiernego głodu lub jedzenia w nadmiarze. Ponadto, podkreślanie złożonych węglowodanów i bogatych w białko produktów żywnościowych nad słodkimi smakołykami i tłuszczami może zapobiec niektórym wysokim i niskim poziomem energii.
Choć czasami po prostu nie chcesz jeść, pamiętaj, że wyniszczenie nowotworowe – zespół, który obejmuje niezamierzoną utratę wagi – jest główną przyczyną śmierci osób chorych na raka.
5. Zachowaj swoje otoczenie Wygodne
Ustawienie termostatu w komfortowej temperaturze – niezbyt gorącej, niezbyt zimnej – może również pomóc w osiągnięciu poziomu energii. Unikaj gorących pryszniców, długich gorących kąpieli lub aktywności, w których możesz się ochłodzić.
6. Ustalanie priorytetów
Planuj dalej i spróbuj wykonać najważniejsze czynności, gdy poczujesz się świeżo. W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że pacjenci orzekli, że zmęczenie jest najbardziej denerwujące, gdy przeszkadza im w aktywności, którą szczególnie lubili.
Zidentyfikuj te czynności, które sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy i dopasuj je, kiedy czujesz się najlepiej.
7. Samotność
Przy zmęczeniu nowotworem powolny i stały wyścig wygrywa. Pośpiech ma tendencję do szybszego zmęczenia i może również zwiększyć poziom lęku. Posłuchaj swojego ciała. Wiele osób, które przeżyły raka, uważa, że pomocne jest przyjmowanie krótkich, częstych okresów odpoczynku w ciągu dnia zamiast jednego długiego odpoczynku.
8. Unikaj alkoholu i kofeiny
Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą przyczyniać się do zmęczenia podczas leczenia raka. Filiżanka kawy prawdopodobnie nie zaszkodzi, ale używanie kofeiny do pozostania w stanie snu może wywołać odrazę i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony. Podobnie alkohol może pomóc ci zasnąć, ale twój sen nie będzie tak spokojny, jak gdybyś się wstrzymywał.
9. Zachowaj dziennik
Prowadzenie dziennika może pomóc Ci określić pory dnia, kiedy masz najwięcej energii, abyś mógł odpowiednio zaplanować. Może również pomóc zidentyfikować rzeczy, które wydają się drenować twój poziom energii i działania, które ją poprawiają. Jeśli zdecydujesz się wypróbować rejestrowanie, sprawdź inne sposoby rejestrowania dzienników, które przynoszą korzyści osobom chorym na raka, a także sposoby na rozpoczęcie pracy.
10. Zarządzaj stresem
Wszyscy wiemy, jak stres może wysysać energię, nawet jeśli nie przechodzimy przez leczenie raka. Znajdź sposoby na rozładowanie stresu, który uważasz za przyjemny. Medytacja, joga lub modlitwa są pomocne dla niektórych osób; inni znajdują czytanie, słuchanie muzyki lub spacer w parku, aby się uspokoić. Wizualizacja jest prowadzona w wielu ośrodkach onkologicznych, zarówno jako sposób radzenia sobie z objawami raka, jak i metodą poruszania się po nieuniknionym stresie leczenia raka.
11. Rozważ alternatywne terapie do walki z zmęczeniem
Wiele alternatywnych terapii (terapie integracyjne) stosuje się, aby pomóc w zmęczeniu towarzyszącym rakowi. Zarówno działanie terapeutyczne, jak i akupunktura zostały połączone ze zmniejszeniem zmęczenia w badaniach klinicznych nad pacjentami z rakiem, a badanie przeprowadzone w 2016 r. Wykazało, że czigong jest szczególnie pomocny. Skontaktuj się z zespołem onkologicznym i grupą wsparcia, aby zobaczyć, jakie usługi są oferowane w Twojej społeczności.
12. Dołącz do grupy wsparcia dla nowotworów
Często tylko świadomość, że nie jesteś sam, może pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem związanym z leczeniem raka. Co więcej, grupa wsparcia lub wspólnota wspierająca raka pozwala usłyszeć od innych osób, które doświadczyły podobnych objawów i które pomogły im radzić sobie.
