Poruszanie się po twoim odchudzającym płaskowyżu

utraty wagi, masy ciała, Jeśli jesteś, kalorii może, plateau utraty, plateau utraty wagi

Zdrowa, długotrwała utrata wagi wymaga czasu. Naprawdę nie ma szybkich poprawek ani skrótów. Ale czasami Twoja cierpliwość osiąga swoje granice, gdy uderzasz w płaskowyż – i nie spada żadna uncja. Gdy dojdziesz do płaskowyżu, musisz znać odpowiednie ruchy, aby utrzymać wysoką motywację, aby wrócić na właściwe tory, z utratą wagi.

Termin "odchudzanie plateau" był dyskutowany od lat.

Biologicznie i emocjonalnie, plateau utraty wagi występuje, gdy nie zmieniłeś diety i planu ćwiczeń, ale nie straciłeś wagi przez co najmniej trzy tygodnie. Możesz wahać się w górę iw dół o kilka funtów, ale okazuje się, że po prostu nie można uzyskać poniżej pewnej liczby.

Ostatnie badania zwiększają naszą wiedzę na temat utraty wagi, metabolizmu, genetyki i przyrostu masy ciała. Wraz ze wzrostem naszego zrozumienia, zwiększają się szanse, że osiągniesz i utrzymasz swoją docelową wagę i pokonasz straszliwy płaskowyż!

Dlaczego jesteś na "Plateau?"

Prędzej czy później, jeśli z powodzeniem dietetyzujesz, utrata wagi spowolni, a nawet zatrzyma się na chwilę. Oto tylko kilka przyczyn tych spowolnień – lub płaskowyżów – w programie odchudzania:

  • Niecierpliwość:Natychmiastowa gratyfikacja nie ma miejsca w przypadku długotrwałej utraty wagi. Trzeba stracić czas, a potem powoli dostosować swoje przyzwyczajenia i emocje "nowymi".
  • Mechanika ciała:Twoje ciało zostało zaprojektowane tak, aby przenosić cię przez życie, przechowywać i wydawać energię, i doprowadzać cię tam, gdzie idą. Kiedy nagle zaczniesz jeść mniej, głód twojego ciała, oszczędza energię i zmniejsza metabolizm. Badania sugerują, że im większa waga, tym większa chemiczna sygnalizacja w organizmie, aby utrzymać dodatkową wagę.
  • Umysł nad materią:Dla tych, którzy chcą schudnąć, umysł jest ważną częścią gry na odchudzanie. Uważne patrzenie i nawyki żywieniowe to ciężka praca. Jedzenie, napoje, przekąski przyczyniają się – czasem zbyt wiele – do tego, jak czujemy się emocjonalnie. Zmienianie starych przyzwyczajeń, zdobywanie nowej wiedzy i wybór innej żywności wymaga współczucia i cierpliwości wobec siebie i ciała.
  • Fizjologia:Przybranie na wadze lub niezagęszczenie w rozsądnym okresie czasu jest dobrym powodem, aby skonsultować się z lekarzem. Możesz mieć niedoczynność tarczycy. Jeśli jesteś już pacjentem z tarczycą, konieczne może być zoptymalizowanie leczenia tarczycy.

Powrót na ścieżkę do utraty wagi

Chociaż wygląda na płaskowyż, może być po prostu punktem na drodze do sprawdzenia mapy. Rozważ te wskazówki, aby utrzymać tempo w kierunku docelowej wagi:

  • Ćwiczenie:Podstawowa utrata masy ciała występuje, gdy energia zużyta jest większa niż energia wzięta. Oznacza to, że jesz mniej kalorii i zwiększasz wysiłek fizyczny. Jeśli jesteś w punkcie, w którym regularny trening nie przynosi rezultatów, zastanów się nad zmianą nawyków ćwiczeń. Poznaj swoje cele – czy starasz się osiągnąć zdrową wagę, czy uzyskać buff? Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi nie wymaga trzech godzin na siłowni dziennie, ale może wymagać godzinnej, rygorystycznej aktywności przez większość dni w tygodniu, ze szczególnym naciskiem na budowę mięśni.
  • Oglądaj, co jesz – lub żuć:Liczenie kalorii, a nawet liczenie ukąszeń jedzenia jest sprawdzonym sposobem na skupienie uwagi na tym, co i ile jesz. Jesteśmy dosłownie "tym, co jemy". Zdobądź lepsze zrozumienie, jak jeść zdrowo – jednocześnie zostawiając miejsce na ciasteczka i ciasto. Zwiększ spożycie owoców i warzyw i zastanów się, jakie suplementy mogą być odpowiednie dla Ciebie. Satysfakcjonujący plan posiłków to świetny sposób na osiągnięcie celów związanych z wagą.
  • Spać!Badania pokazują ludzi, którzy śpią mniej, często ważą więcej. Odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia i utraty wagi. Kiedy jesteś zmęczony, ćwiczysz mniej i częściej sięgasz po torebkę chipsów lub sody. Kiedy cierpisz na przewlekłe zmęczenie snu, spodziewaj się interferencji z utratą wagi, funkcją immunologiczną i zarządzaniem stresem – co z kolei pobudza Twój głód.

Diet Hacks, aby pokonać płaskowyż

Kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować, jeśli masz do czynienia z plateau utraty wagi:

  • Zmień skład diety. Na przykład, zwiększ lub zmniejsz procentowo zawartość białka, tłuszczu lub węglowodanów tymczasowo, aby sprawdzić, czy ma to wpływ na twój plateau.
  • Zmień ilość spożywanych kalorii. Jeśli spożywasz bardzo niskokaloryczne posiłki, niewielki wzrost kalorii może pomóc w wysiłkach na zmniejszenie masy ciała, ponieważ zbyt duża ilość kalorii może zachęcać organizm do oszczędzania tłuszczu.
  • Zmień swoją rutynę fitness. Dodaj więcej budowania mięśni, aerobiku lub więcej czasu.
  • Zdobądź motywację we właściwym miejscu. Odpowiednia postawa jest tak samo ważna jak dieta i ćwiczenia fizyczne.

Pamiętaj – każdy krok, jaki wykonasz, odsuwa cię od "płaskowyżu" i powraca na własną ścieżkę ku zdrowiu!

Like this post? Please share to your friends: