Ból szyi często towarzyszy niewspółosiowości w obszarze między ramionami i głową. Jeśli godzinami siedzisz przy komputerze lub prowadzisz samochód, być może przyczyniasz się do długotrwałego problemu znanego jako pozycja głowy w przód. Utrzymywanie pozycji głowy w przód może obciąć mięśnie szyi, co prowadzi do bólu i jeszcze gorszej pozycji szyi.
Odchylenie postawy
Teoretycznie głowa jest dobrze wyrównana z twoją szyją, kiedy twoje ucho ustawia się dokładnie w linii grawitacji.
Linia grawitacyjna (zwana także linią pionową) jest wyimaginowaną linią prostą przedstawiającą przyciąganie grawitacyjne skierowane w dół. Jest stosowany w ocenie postawy jako punkt odniesienia dla notowania pozycji części ciała i określania występowania jakichkolwiek niewspółosiowości lub odchyleń postawy. Pozycja głowy w przód występuje, gdy głowa jest ustawiona przed tą linią grawitacji, patrząc na ciało z boku. Pozycja głowy w przód jest uważana za odchylenie, ponieważ głowa różni się od tej linii odniesienia.
Terminologia medyczna
Oto nieco bardziej techniczny opis pozycji przedniej głowy. Jest to postawa przednia z perspektywy lekarza: "Niektóre codzienne czynności, takie jak długotrwałe używanie komputera, mogą zwiększać zgięcie szyi (zgięcie oznacza zginanie do przodu) Zazwyczaj dolna część szyi (nazywana kręgosłupem szyjnym lub kręgosłupa c w skrócie) ) to obszar, który najbardziej się wygina, a górny c kręgosłup rozciąga się (wygina się do tyłu), gdy podnosisz głowę, aby móc zobaczyć.
Nierównowaga mięśniowa
Pozycja głowy w przód często powoduje brak równowagi sił między mięśniami, które podtrzymują i poruszają szyją, ramionami i głową. Mięśnie przed twoją szyją mogą stać się słabe, podczas gdy te z tyłu mogą być krótkie, napięte i napięte.
Kifoza
Pozycja głowy w przód często wynika z kolejnej kwestii postawy zwanej kifozą.
Kifoza to termin kliniczny określający postawę, w której ramiona i górna część pleców są skierowane do przodu. (Istnieje kilka rodzajów kifozy.) Możesz znać kifozę przez jej mniej pochlebne przezwisko, garbus.
Gdy ramiona do przodu, jak to robią po wielu kolejnych godzinach siedzących przy biurku, komputerze lub za kierownicą, głowa jest również przesuwana do przodu. Dzieje się tak, ponieważ górna część pleców (zwana kręgosłupem piersiowym) wspiera szyję i głowę. Gdy kręgosłup piersiowy porusza się lub zmienia swoją pozycję, w większości przypadków głowa i szyja będą podążać. Większość ciężaru głowy znajduje się z przodu, co również przyczynia się do ruchu do przodu. Aby móc to zobaczyć, podnieś głowę.
Korekta i leczenie
Stanie i siedzenie z dobrą postawą i ćwiczeniami wzmacniającymi szyję może pomóc przywrócić równowagę. Rozciąganie może również pomóc, jako że mięśnie szyi, ogólnie, mogą stać się wyjątkowo ciasne i uniemożliwić pełne wykonywanie ćwiczeń. Rozciąganie szyi może również złagodzić ból.
Jeśli szyja powoduje wiele bólu lub nie wiesz, jak rozpocząć program ćwiczeń na szyi, skonsultuj się ze swoim lekarzem. Twój lekarz będzie uwzględniał ocenę postawy jako część twojej diagnozy, ponieważ prawdopodobnie poinformuje twój plan leczenia.
Powinieneś współpracować tylko z wykwalifikowanym lekarzem, który zajmuje się pozycją w przód. Przykładem może być MD, taki jak fizjoterapeuta, fizjoterapeuta lub trener sportowy lub pracownik organizacyjny z doświadczeniem i zaawansowaną edukacją w zakresie postawy i szyi. Upewnij się, że współpracujący lub holistyczny dostawca usług medycznych jest w kontakcie z lekarzem.
- Wypróbuj ćwiczenia na karku dla postawy głowy w przód
Czynniki ryzyka
Niemal każdy z nas jest zagrożony postawą głowy w przód. Korzystanie z komputera zdecydowanie zachęca do zaokrąglonych ramion i górnej części pleców, a zatem do postawy przedniej głowy; jest to znaczący czynnik ryzyka.
Kolejnym czynnikiem ryzyka jest prowadzenie pojazdu na życie (lub przez wiele godzin bez przerwy). Nawyki, takie jak czytanie w łóżku z poduszką podpartą pod głową, mogą również przyczynić się do postawy głowy. Wykonanie pracy wymagającej manualnej zręczności i ostrości wzroku może również zwiększyć twoje ryzyko. Jeśli jesteś krawcową, technikem elektronicznym lub masz zawód, w którym jesteś ustawiony w podobny sposób, oznacza to Ciebie.
A jeśli regularnie nosisz znaczną wagę przed swoim ciałem, może rozwijać się kifoza, która, jak widzieliśmy, często prowadzi do postawy głowy. Przykładem tego jest sytuacja, gdy nosisz dziecko lub inny ładunek przed swoim ciałem. Posiadanie bardzo dużego biustu może również zwiększyć ryzyko kifozy i postawy głowy w przód.
Więcej na szyi:
- Czy masz skurcz w szyi?
- Częste obrażenia szyi
