Postępy w podnoszeniu nogi po operacji stawu kolanowego

  • Skręcenia i nacięcia
  • Złamania i złamania kości
  • Osteoporoza
  • Urazy sportowe
  • Chirurgia ortopedyczna
  • Ramię i łokieć
  • Hip & Knee
  • Ręka i nadgarstek
  • Noga, stopa i kostka
  • Urządzenia wspomagające i Ortezy
  • Leki i zastrzyki
  • Ortopedia dziecięca
  • 1 Podnoszenie nogi bez podparcia

    operacji kolana, unieś nogę, więzadła kolana, chronić kolano, ciężaru mankietu

    Jeśli miałeś operację kolana, taką jak naprawa więzadła krzyżowego przedniego (ACL) lub zwolnienie boczne rzepki, możesz poprosić fizjoterapeuta o pomoc w rehabilitacji . Twój fizjoterapeuta będzie ściśle współpracował z tobą, aby poprawić zakres ruchów i siły w kolanach oraz zmniejszyć ból i obrzęk kolana.

    Głównym celem po operacji kolana jest pomoc w powrocie do normalnej aktywności i funkcjonowania. Po operacji mięśnie nóg będą najprawdopodobniej słabe, a fizjoterapeuta przepisze ćwiczenia, które pomogą ci poprawić siłę mięśni biodrowych, czworogłowych, ścięgien podkolanowych i mięśni łydek.

    Proste podbicia nóg to świetny sposób na poprawę siły mięśni czworogłowych i mięśni w biodrach. Typowy protokół rehabilitacji ACL będzie prawdopodobnie obejmował wykonywanie prostych uniesień nóg na plecach, boku i brzuchu, aby pomóc w nakierowaniu mięśni, które wspierają twoje kolana i pomagają w normalnym chodzeniu.

    Po operacji kolana musisz chronić kolano przed działaniem sił zewnętrznych, które mogą powodować wysoki poziom stresu w stawie kolanowym. Siły ścinające, takie jak te, które nienaturalnie pociągają twoją goleń do przodu lub na boki, mogą zakłócać więzadła kolana podczas gojenia po operacji. To zakłócenie może spowodować ponowne uszkodzenie więzadeł i opóźnić powrót do zdrowia. W gorszym przypadku ponowne uszkodzenie więzadeł stawu kolanowego może wymagać ponownej operacji kolana, aby naprawić uszkodzenie.

    Jak więc chronić przed niechcianymi siłami przechodzącymi przez staw kolanowy podczas wykonywania prostych ćwiczeń podnoszenia nóg? Czy istnieje sposób na zwiększenie wagi, z której korzystasz podczas prostego podnoszenia nogi, a jednocześnie chroni przed siłami ścinającymi, które mogą zranić gojące się więzadła kolana?

    W tym artykule krok po kroku dowiesz się o właściwym sposobie zwiększania odporności na proste ćwiczenia z podniesieniem nogi, jednocześnie chroniąc więzadła leczące przed niechcianym stresem, który może ponownie uszkodzić twoje kolano.

    Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia należy skontaktować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne dla określonego stanu zdrowia.

    Jak wykonać prosty podciąg nóg

    Po wykonaniu kilku zestawów od 10 do 15 powtórzeń prostych podciągnięć nóg przy pomocy klamry, możesz rzucić wyzwanie swoim mięśniom w kolanie, wykonując proste podciąganie nóg bez szelek. Przed wykonaniem ćwiczenia bez klamry należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, ponieważ znaczna siła w stawie kolanowym może zakłócać wiązadła podczas ich leczenia.

    Prosta noga unosi się bez Twojej klamry, tak jak te, które masz w klamrze. Połóż się na plecach, ugnij jedno kolano, dokręć mięśnie czworogłowe i unieś nogę o 12 cali. Powtórz 10 do 15 razy.

    Aby wykonać proste uniesienia nóg po twojej stronie, wzmacniając mięśnie pośladkowe mięśnia biodrowego, połóż się na boku z chirurgiczną nogą na górze. Zegnij dolne kolano dla stabilności. Napnij mięśnie czworogłowe i unieś nogę około 12 cali w górę. Pamiętaj, aby trzymać kolano prosto i zgodnie z twoimi biodrami i ciałem. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

    Powszechnym błędem podczas prostego podnoszenia nóg po twojej stronie jest umożliwienie nodze ślizgania się do przodu podczas jej podnoszenia. Podczas podnoszenia i opuszczania nóg trzymaj go w linii z ciałem.

    Podczas wykonywania prostych uniesień nóg na brzuchu, połóż się twarzą w dół, dokręć mięśnie czworogłowe i unieś nogę o około 10 cali. Pamiętaj, aby nie obracać ani nie przekręcać pleców na jedną stronę. Podnieś i opuść nogę powoli na 10 do 15 powtórzeń.

    Kiedy możesz wykonać od 2 do 3 zestawów prostego podciągania nóg bez ciężaru i bez wzmocnienia na kolanach, nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom nóg bardziej, dodając wagi.

    Prosta podnóżka z klamrą

    Prosta podnóżka natychmiast po zabiegu może być bezpieczniejsza przy użyciu klamry do kolan. Wiele razy po zabiegu ACL lub chirurgicznym wydostawaniu bocznym Twój chirurg będzie wymagał noszenia klamry na kolanie, aby chronić ją przed nadmiernym zginaniem lub prostowaniem. Orteza pomaga również chronić kolano przed siłami bocznymi przez staw kolanowy.

    Aby wykonać to pierwsze proste podbicie nogi, trzymaj klamrę, połóż się na podłodze, zginaj nienaruszone kolano i utrzymuj kolano chirurgiczne prosto. Spróbuj skurczyć mięsień czworogłowy, prostując kolano do końca i powoli unieś nogę z podłogi.

    Powinieneś podnieść nogę o około 12 cali, przytrzymać ją w tej pozycji przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuścić nogę w dół. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy.

    Aby wzmocnić mięśnie bioder, możesz wykonać proste podniesienie nogi po swojej stronie lub na brzuchu. Tylko pamiętaj o tym, aby trzymać klamrę, aby chronić kolano, utrzymywać mięsień czworogłowy skurczony, i powoli podnosić i opuszczać nogę 10 do 15 powtórzeń.

    2Dodporność na lustrzankę chroniącą kolano

    operacji kolana, unieś nogę, więzadła kolana, chronić kolano, ciężaru mankietu

    Dodanie ciężaru mankietu do prostych podciągnięć nóg może pomóc ci bardziej rzucić wyzwanie twoim mięśniom nóg i może pomóc w postępie programu wzmacniającego po operacji kolana. Dodanie oporu musi być wykonane bezpiecznie, aby zapobiec siłom ścinającym z nadmiernego nacisku na więzadła kolana podczas gojenia.

    Aby bezpiecznie dodać wagę do prostych podskoków, najpierw używaj ciężaru jednego funta i owiń go wokół uda tuż powyżej rzepki. Pomaga to zwiększyć opór, nie obciążając zbytnio stawu kolanowego.

    Opór będzie odczuwalny jako lekki i nie będzie zbyt dużym wyzwaniem, ponieważ moment obrotowy (pamiętaj o fizyce) na twojej nodze będzie zminimalizowany przez umieszczenie ciężaru, a więc i krótkiego ramienia dźwigni.

    Przy masie powyżej rzepki wykonuj proste ćwiczenia z podnoszeniem nogi, tak jak poprzednio. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń i zbuduj od 2 do 3 zestawów.

    Możesz zwiększyć wagę, której używasz na dwa sposoby: użyj cięższego mankietu powyżej kolana, aby wykonać ćwiczenie lub zacznij przesuwać mankiet do miejsca poniżej rzepki.

    Gdy używasz ciężaru mankietu poniżej rzepki, będziesz wprowadzać pewien stres przez kość piszczelową, co może narazić Cię na leczenie ACL lub innych więzadeł, więc porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą przed zsunięciem ciężaru mankietu Twoja noga.

    Kiedy możesz wykonać od 2 do 3 zestawów od 10 do 15 powtórzeń ćwiczeń, jesteś gotowy, aby przejść do końcowego postępu prostych podbić nóg.

    3 Podnoszenie nóg ze wzniesieniem z pełną opornością

    operacji kolana, unieś nogę, więzadła kolana, chronić kolano, ciężaru mankietu

    Aby wykonywać ćwiczenia SLR z pełną wytrzymałością, należy umieścić ciężar kostki o wadze 1 funta wokół kostki. Może to spowodować znaczny stres w stawie kolanowym, dlatego przed rozpoczęciem tego zabiegu należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

    Wykonaj ćwiczenia SLR na 10 do 15 powtórzeń na plecach, boku i brzuchu. Aby zwiększyć opór, po prostu wykonuj ćwiczenia cięższym mankietem wokół kostki.

    Po zabiegach kolana proste podbicia nóg mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni biodrowych i nóg. Ćwiczenia mogą potencjalnie spowodować znaczny stres w twoich uzdrawiających więzadłach i ścięgnach kolana. Rozpoczynając korzystanie z klamry do kolan, a następnie zwiększając opór poprzez zmianę położenia mankietu, możesz być pewien, że wyzywasz mięśnie nóg, jednocześnie utrzymując więzadła kolana w bezpiecznym miejscu.

    Like this post? Please share to your friends: