Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej, to wiesz, jak bolesny może być ten stan. Może powodować chodzenie z wiotkich mięśni i może ograniczać zdolność do biegania i chodzenia po schodach.
Objawy zapalenia powięzi podeszwy
Objawy zapalenia powięzi podeszwy obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Ból na dole stopy w pobliżu pięty
- Ból położony w środku łuku stopy
- Ból w dotyku i wyczuwalny dotyk guzek na spodzie stopy w pobliżu pięty
- Ostry ból stopy podczas chodzenia, zwłaszcza gdy pierwszy raz wstaje rano z łóżka
Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych objawów, możesz skorzystać z prostego – ale skutecznego – rozciągnięcia łuk stopy i powięzi podeszwy. Ta rozciągliwość wydłuża podeszwę powięziową, poprawiając ogólną ruchomość stopy. Może to pomóc w utrzymaniu normalnej stopy w ruchu i zmniejszyć ból odczuwany w dolnej części pięty. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę, a następnie uzyskaj prawo do pracy w leczeniu bólu stóp.
Co zrobić dla stopy i pięty Ból podeszwy Fasciitis
Jeśli powięź podeszwowa na dnie twojej stopy staje się zapalna i bolesna, pierwszym krokiem jest zarządzanie procesem zapalnym, który obejmuje nakładanie lodu na bolesny, zapalny obszar. Pakiet lodowy można nakładać na dno stopy przez 10-15 minut kilka razy dziennie.
Aby uniknąć uszkodzenia skóry przed odmrożeniem, nie należy nakładać lodu bezpośrednio na skórę.
Możesz również wypróbować masaż butelek z lodem, aby zmniejszyć zapalenie zapalenia powięzi podeszwy. Ta technika ma dwie zalety: lód pomaga zmniejszyć stan zapalny, a masaż pomaga delikatnie rozciągnąć podeszwę powięziową na dnie stopy.
Czasami ucisk w ścięgnie Achillesa i łydki może przyczyniać się do zapalenia powięzi podeszwowej. Rozciągnięcie łydki ręcznik jest bezpiecznym i prostym sposobem na poprawę elastyczności Achillesa i łydki.
Niektóre osoby z objawami zapalenia powięzi podeszwy korzystają z zastosowania taśmy kinezjologicznej do stopy, aby poprawić ogólne wsparcie łuku. Ta metoda leczenia nie jest wspierana przez bieżące badania.
Bezpośrednie rozciąganie do powięzi podeszwowej
Możesz również skorzystać z bezpośredniego naciągnięcia na powięź podeszwową, aby poprawić ruchomość stopy i zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej. Oto, jak to zrobić:
- Stań stopą bezpośrednio przed ścianą. Upewnij się, że Twój but jest wyłączony.
- Powoli ustaw stopę tak, aby duży palec u nogi opierał się o ścianę, a kula stopy znajdowała się kilka centymetrów od podłogi. Twój duży palec powinien delikatnie zginać do tyłu.
- Delikatne rozciągnięcie powinno być odczuwalne na dolnej części stopy. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie odsuń stopę od ściany.
- Powtórzyć odcinek pięć razy.
Jeśli postawienie stopy na ścianie okaże się trudne lub powoduje ból, możesz rozciągnąć obręcz podeszwy ręcznie. Po prostu skrzyżuj stopę nad kolanem, chwyć za palec i delikatnie ugnij ją w tył w przedłużenie.
Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
Oczywiście przed skorzystaniem z programu ćwiczeń lub samoopieki w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej należy upewnić się u fizjoterapeuty lub lekarza. Większość przypadków zapalenia powięzi podeszwy ustępuje po kilku tygodniach, ale czasami potrzebna jest dodatkowa pomoc z fizjoterapii, aby poradzić sobie z chorobą.
Słowo od Verywell
Delikatne rozciąganie stopy i łydki może być niezbędnym elementem do radzenia sobie z bólem stopy spowodowanym podbródkiem powięzi. Poprawiając elastyczność stóp i kontrolując stan zapalny stopy, możesz szybko i bezpiecznie powrócić do normalnej aktywności i funkcjonować, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwowej.
