Gdybym miał zapytać 10 osób, co wiedzą o psychoterapii, istnieje spora szansa, że większość z nich wspomnie dr Melfi z "The Sopranos." Niestety, sądząc po zachowanie jej najsłynniejszego klienta, jej skuteczność jako terapeuty jest dość wątpliwa! Na szczęście w realnym świecie psychoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu szerokiego zakresu problemów, czy to fizycznych, emocjonalnych czy behawioralnych.
Wykazano, że jeden szczególny rodzaj psychoterapii, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), jest skuteczny w zmniejszaniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS).
Co to jest CBT?
CBT to oparte na badaniach, aktywne podejście terapeutyczne. W CBT terapeuta i pacjent pracują jako zespół w ustalaniu celów leczenia, przydzielaniu zadań domowych, ocenie skuteczności technik i ustalaniu, kiedy przerwać leczenie. CBT koncentruje się na obszarach problemowych poprzez wykorzystanie specyficznych technik poznawczych i behawioralnych.
Techniki poznawcze
Techniki poznawcze uczą strategii wykorzystywania umysłu do radzenia sobie ze światem w zdrowszy sposób.
- Rozpoznawanie i podważanie nieracjonalnych myśli
- Wizualizacja
- Uspokajająca rozmowa własna
- Ekspozycja wyobrażeniowa (używanie wyobraźni, aby stawić czoło lękowi)
- Przerwanie myślenia
Techniki behawioralne
Techniki behawioralne uczą strategii właściwych dla danej osoby w zakresie obsługi i reagowania na sytuacje w sposób, który zmniejsza niepożądane objawy.
- Ćwiczenia z głębokim oddychaniem
- Postępujące rozluźnienie mięśni
- Trening asertywności
- Odczulanie (stopniowa ekspozycja na coś, czego się obawiasz)
CBT dla IBS
Istnieje znaczna liczba badań, które wskazują, że CBT jest skuteczny w zmniejszaniu objawów IBS bólów brzucha, biegunki, i zaparcia. CBT dla IBS zwykle obejmuje nauczanie indywidualnych strategii uspokajania ciała, radzenia sobie z nieprzyjemnymi objawami i uczenia się w trudnych sytuacjach.
Można zastosować dowolną lub wszystkie powyższe techniki, w zależności od potrzeb danej osoby. Na ogół można oczekiwać, że poprawa objawów obserwowana po przebiegu CBT będzie kontynuowana po zakończeniu leczenia.
W najnowszym przeglądzie badań American College of Gastroenterology zaleca CBT jako realną metodę leczenia IBS.
Znalezienie terapeuty
Podobnie jak w przypadku każdej formy leczenia, ważne jest, aby współpracować z dobrze wyszkolonym, wykwalifikowanym terapeutą. Stowarzyszenie Terapii Behawioralnych i Poznawczych oferuje usługę skierowania do Find-a-Therapist.
