Robienie "prostych" rzeczy jak pranie może być prawdziwym wyzwaniem, gdy masz fibromialgię, zespół przewlekłego zmęczenia lub inne ograniczenia fizyczne. Zazwyczaj wiąże się to z dużą ilością pozycji stojącej, ciągnącej, zginającej, skręcającej i sięgającej, co może być trudne dla organizmu, szybko drenować energię i powodować objawy.
Dwa najlepsze rozwiązania mogą nie być dla Ciebie dostępne. Są to:
- Poproś kogoś innego, aby to zrobił.
- Zdobądź usługi pralnicze.
Pierwsza zakłada, że żyjesz z ludźmi, którzy są chętni i zdolni do przejęcia tego zadania. Jeśli tak, hooray! Uważaj się za szczęściarza i zdrzemnij się. Drugi zakłada, że możesz sobie na to pozwolić i mieszkać w miejscu, gdzie jest ono dostępne. Jeśli to cię opisuje, gratulacje! A teraz zadzwoń i zadzwoń.
Dla reszty z nas możemy wiele zrobić, aby zmniejszyć obciążenie praniem. Wszystkie te wskazówki mogą nie być odpowiednie dla Ciebie i Twojej sytuacji, ale nawet kilka drobnych zmian może być bardzo pomocne. D 1Zbij duży kosz
Typowy kosz na bieliznę stwarza prawdziwe problemy dla osób z ograniczeniami:
Jest niezręczny w przenoszeniu
- Po napełnieniu jest zbyt ciężki
- Ciężko jest utrzymać porządek i łatwo go odłożyć
- Jest duży i zawsze w środku sposób
- W takim razie opuść kosz i zdobądź kilka małych. Plastikowe i wiklinowe są zawsze opcje, ale można również znaleźć wiele lekkich pojemników na płótnie z uchwytami, które są znacznie łatwiejsze do przenoszenia i nie mogą pomieścić tak bardzo, że stają się zbyt ciężkie lub zdezorganizowane.
Mniejsze ładunki są nie tylko łatwiejsze do przenoszenia, łatwiej je odkładać. Pomaga to zmniejszyć pokusę przyklejenia kosza do sypialni i dotarcia do niego później. Albo nigdy. (Wszyscy wyciągnęliśmy nasze codzienne skarpetki i bieliznę z koszyka, aż będzie pusta, prawda?) B 2Gięcie i skręcanie
Niemożliwe jest pranie bez zginania i skręcania. Kluczem jest znalezienie sposobów na zminimalizowanie go, aby nie zabijać pleców.
Czasami łatwiej jest po prostu wykopać ładunek z kosza zamiast sortowania. Jednak w trakcie kilku ładunków będzie to oznaczało dużo więcej zginania i kopania niż po prostu wszystko na początku. (Dodatkowo, nie przegapisz jednej czarnej koszuli na dole, kiedy rzucasz swoje ciemności.)
Następnie spójrz, jak twoja pralnia jest skonfigurowana. Gdzie przechowujesz swój detergent, odplamiacze, płyn do płukania tkanin itp.? Jeśli musisz zgiąć, skręcić lub rozciągnąć, aby je zdobyć, znajdź rozwiązanie. Może półki, stoliki lub taca telewizyjna mogą iść obok pralki, zamiast tego wkładać ciężkie pojemniki i przedmioty do częstego używania na dogodnej wysokości.
Jeśli chodzi o płynne detergenty i środki do płukania tkanin, poszukaj opakowań z dziobkiem, aby nie trzeba było podnosić i wlewać.
Następnie przenosimy ubrania z pralki do suszarki: pochyl się, wyciągnij mokre ubrania, przekręć, wrzuć do suszarki, prawda? Poeksperymentuj z różnymi sposobami robienia tego, na przykład upuszczając ubrania na drzwi suszarki, a następnie naciskając je wszystkie naraz – co możesz zrobić od razu, zamiast przekręcać. Lub połóż mokrą odzież na górze suszarki lub w koszu.
Jeśli masz podkładkę przednią, czy krzesło może pomóc?
Gdy nadejdzie czas wymiany pralki i suszarki, weź pod uwagę wysokość i konfigurację różnych modeli. Czy oznaczałoby to mniejsze zginanie niż inne? Czy masz cokoły, które czynią je wyższymi? Oczywiście wszyscy mamy ograniczenia budżetowe, ale upewnij się, że otrzymasz najlepszy możliwy produkt, na który możesz sobie pozwolić, aby móc go częściej używać.
3Standing and Reaching
Składanie i wieszanie prania jest fizycznie wymagające. Staraj się mieć mieszankę wiszących i składanych ubrań w każdym ładunku (co jest jeszcze jednym powodem wstępnego sortowania), aby nie powtarzać tego samego ruchu zbyt wiele razy.
Po rozładowaniu, połóż przedmioty na jednym z małych koszów lub skrzynek i najpierw załóż je. Następnie możesz wziąć kosze na kanapę lub łóżko i złożyć je podczas siadania. Następnie możesz umieścić je z powrotem w koszykach i gotowe do odłożenia.
Na tym etapie przydają się także małe kosze – nawet małe dzieci mogą je nosić, co oznacza mniej dla ciebie ciągnięcia!
Jeśli wiszące ubrania pochłaniają zbyt dużo energii, połóż to, co naprawdę należy załatwić od razu. Skarpety, bielizna i piżama mogą poczekać, aż otrzymasz dla nich energię – kogo to obchodzi, jeśli są trochę pomarszczone? (A jeśli ktoś narzeka, może pomóc następnym razem!) G 4Rozpoczęcie się
Zwłaszcza podczas rozbłysków łatwo można się dostać do pralni. Kiedy przychodzi czas na nadrobienie zaległości, niezbędna jest mała organizacja.
Zastanów się, jakie powinny być priorytety, nie tylko o światłach, ciemnościach i kolorach. Czy jedna osoba desperacko potrzebuje odzieży roboczej lub szkolnej? Wykonuj ładunek, który jest dla nich w całości lub w przeważającej mierze. Czy wszyscy nie mają spodni? Umyć parę par dla wszystkich. W ten sposób wiesz, że najważniejsze rzeczy są załatwiane, zanim nie możesz już nic zrobić.
Staraj się również nie robić wielu ładunków arkuszy i ręczników z rzędu, ponieważ pochłaniają dużo energii. Zastąp je jednym lub dwoma wiszącymi ubraniami.
Największą i najtrudniejszą rzeczą jest nie rozpoczynać ładunków, których nie możesz dokończyć. Nie zawsze jesteśmy w stanie przewidzieć, kiedy skończy się nasza energia, albo nasz ból wzrośnie, ale zwracając baczną uwagę na to, co czujesz, możesz zorientować się, czy uda Ci się zmienić kolejny ładunek. Jeśli nie, zamiast ryzykować, że siedzi tam mokro i rozwijając ten funk, po prostu nie rozpoczynaj kolejnego obciążenia. A jeśli skończysz z ręcznikami lub bielizną, jeśli tylko wyschnie, kogo to obchodzi, jeśli przez jakiś czas siedzi w suszarce? G 5Zgadzanie się tego funku
Bez względu na to, jak bardzo jesteś ostrożny, czasami po prostu nie będziesz w stanie wyciągnąć ostatniego obciążenia z pralki, a skończysz z zatęchłym, funky- pachnącego bałaganu – szczególnie jeśli twoja mgła mózgu zapominała, że zacząłeś pranie w pierwszej kolejności.
Twój najlepszy przyjaciel w tym momencie? Ocet winny. Wlać trochę wody i umyć ją ponownie – w momencie, gdy wiesz, że będziesz w stanie ją wysuszyć lub masz kogoś, kto pomoże – i powinien odetchnąć. Jeśli Twoja spryskiwacz zatrzymuje smród, pozostaw go otwarte do wyschnięcia lub poprowadź je tylko octem i wodą.
Ocet doskonale nadaje się również do ręczników, które długo pozostają przed myciem.
Ułatw sobie obsługę i zostawiaj butelkę octu w pralni.
6Zdecyduj się
Tak jak w przypadku wszystkiego, ważne jest, abyśmy byli sami, jeśli chodzi o pranie. Niektóre tempo jest wbudowane ze względu na czas potrzebny maszynom na wykonywanie ich zadań.
W tym czasie uspokój się. Połóż się i odpocznij, lub zrób coś mentalnego zamiast fizycznego.
Aby upewnić się, że nie zrobisz tego zbyt często w dniu prania, uważnie obserwuj, jak się czujesz i ile obciążeń możesz pokonać w ciągu jednego dnia.
Słowo z Verywell
Te warunki komplikują wszystko. W końcu możesz zrobić tylko tyle, na ile pozwala twoje ciało. Nauka akceptowania tego, a nie podkreślania tego, czego nie możesz zrobić, jest najbardziej użyteczną rzeczą, bez względu na zadania, z którymi masz do czynienia.
